Im Folgenden sind drei große Cardio-Optionen zu tun, während Füllstoffe. Es ist wichtig zu beachten, dass Cardio für den Füllprozess NICHT wesentlich ist, also achten Sie darauf, die Vor- und Nachteile des Hinzufügens von Cardio während des Füllens zu überprüfen.
MINIMALES CARDIO, FALLS VORHANDEN
Die gesamte Idee des Füllens besteht darin, sich in einen Kalorienüberschuss zu versetzen, der es Ihnen ermöglicht, hart zu trainieren, sich zu erholen und Muskelmasse aufzubauen. Cardio erhöht Ihren Kalorienbedarf. Dies bedeutet zwar, dass Sie mehr essen können, da Sie mehr verbrennen, aber das kann schnell zu einem Problem werden, wenn Sie 4000, 5000 oder sogar mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.
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Hier ist ein persönliches Beispiel:
Während meines letzten Bulking-Zyklus habe ich in 14 Wochen 10 Pfund zugenommen, indem ich fast 5000 Kalorien pro Tag gegessen habe (wobei über 3000 dieser Kalorien aus Kohlenhydraten stammen). Aufgrund meiner sauberen Bulking-Diät konsumierte ich die meisten meiner Kohlenhydrate aus weißem Reis, Kartoffeln, Pfannkuchen, Haferflocken und Fruchtsmoothies. Hinzufügen von Cardio zu meiner Routine hätte bedeutet, dass ich noch mehr Kalorien pro Tag verbrauchen musste, was fast unmöglich wäre (vor allem, wenn Sie jemand sind, der kämpft, um Gewicht zu gewinnen)
Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen, minimale Cardio außerhalb der normalen Aktivitäten des täglichen Lebens zu tun, wenn Sie jemand sind, der kämpft, um Gewicht zu gewinnen. Sie können leichte Spaziergänge, Radtouren usw. machen, aber diese sollten in einem Freizeittempo und mit der Absicht gemacht werden, die Erfahrung zu genießen, anstatt Kalorien zu verbrennen oder Ihre Trainingsroutine zu ergänzen, da Cardio während eines Trainings nicht notwendig ist.
Möchten Sie das Muskelwachstum und den Kraftgewinn während Ihres Trainings maximieren? Schauen Sie sich diese ultimative Anleitung, wie Hypertrophie und Krafttraining zu mischen.
ANFÄLLE NIEDRIGER INTENSITÄT (15-45 MINUTEN)
Wenn Sie mit der grundlegenden kardiovaskulären Fitness zu kämpfen haben oder einen verbesserten Gesundheitszustand anstreben, können Anfälle von 15-30 Minuten bei niedriger Intensität (Herzfrequenz bei 60-75% von max) für die Herzgesundheit, den Blutdruck und die Durchblutung von Vorteil sein. Sie können dies 1-2 Tage pro Woche hinzufügen, wenn Sie möchten, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies Ihren Kalorienbedarf um hundert Kalorien pro Tag oder mehr erhöht (basierend darauf, wie viele Kalorien Sie verbrennen).
Lernen Sie die Unterschiede zwischen Cardio vs. Aerobic vs. Anaerobic kennen.
HOCHINTENSIVE KÄMPFE (10-15 MINUTEN)
Während hochintensives Cardio eine gute Möglichkeit sein kann, Kalorien zu verbrennen, kann derselbe Vorteil beim Bulking gegen Sie wirken.
Wenn Sie jemand sind, der hochintensives Cardio macht, halten Sie dies auf ein Minimum. Dies erhöht nicht nur Ihren Kalorienbedarf (etwas, das Sie möglicherweise nur schwer erreichen können, wenn Sie in Ihrer Masse vorankommen), sondern erhöht auch die Müdigkeit und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, hart mit Gewichten zu trainieren (worauf Sie sich konzentrieren sollten, da Sie Muskelmasse aufbauen und versuchen, Muskelmasse aufzubauen).
Dies ist einer der Gründe, warum wir nicht empfehlen, jeden Tag HIIT Cardio zu machen. Es ist wichtig zu beachten, dass kurze, hochintensive Cardio-Kämpfe 1-2 mal pro Woche es Ihnen ermöglichen können, Ihre aerobe und anaerobe Fitness beizubehalten oder leicht zu verbessern, aber es ist nicht die Zeit, sich mit diesem Aspekt Ihrer Fitness zu befassen.
Schauen Sie sich unseren vollständigen Leitfaden zu HIIT vs. LISS Cardio an.
Abschließende Gedanken
Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, ist es wichtig, was Sie tun und was nicht, genau wie beim Schneiden. Deine oberste Priorität sollte sein, hart mit Gewichten zu trainieren, genug Kohlenhydrate, Eiweiß und Kalorien zu essen, um dich in einen Kalorienüberschuss zu bringen und zu schlafen.
Wenn Sie sich mit Cardio beschäftigen, fordere ich Sie dringend auf, zuerst festzustellen, ob dies für Sie überhaupt notwendig ist, da dies den Kalorienverbrauch erhöht, was bedeutet, dass Sie mehr essen müssen (was für einige eine sehr herausfordernde Sache sein kann).
Weitere Informationen zur Gewichtszunahme (insbesondere für Hard Gainer) und dazu, wie Sie das Körperfett (und den Muskel) nach der Masse verlieren können … schauen Sie sich unbedingt mein YouTube-Video an „Clean Bulking 101“