A. Für die durchschnittliche Frau sind etwa 50 Gramm pro Tag ungefähr das Minimum, das Sie benötigen, und wird als empfohlene Nahrungsaufnahme oder RDI bezeichnet. Dies ist die Menge, die Sie in einem durchschnittlichen Steak finden würden (wie das abgebildete, das 125g oder 4oz Rohgewicht ist) plus ein 200ml / 8oz Glas Milch.
Für eine höhere Aufnahme können Sie mit 1 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts arbeiten. Für eine Frau, die 80 kg wiegt, müsste sie also etwa 80 g Protein pro Tag zu sich nehmen und eine angenehme Proteinzufuhr haben.
Protein wird benötigt, um die Muskeln zu erhalten und die Enzyme und Hormone herzustellen, die unser Körper benötigt. Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass eine höhere Proteinzufuhr sättigender (befriedigender) ist, was dazu beiträgt, dass Sie bei einer Diät zur Gewichtsreduktion länger satt bleiben.In wohlhabenden Ländern konsumieren die meisten von uns mehr Protein als empfohlen – die durchschnittliche Proteinaufnahme liegt bei 75 g für Frauen und 100 g für Männer.High-Protein-Low-Carb-Diäten mit unbegrenzten Eiern, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten können so hoch wie 300g oder 400g pro Tag gehen, die Forscher glauben, kann zu viel von einer Belastung für die Nieren.
Auch Bodybuilder haben dank der Proteinshakes und Proteinpulver, die sie gerne konsumieren, eine hohe Aufnahme. Für die durchschnittliche Person ist es unter dem Strich in Ordnung, Ihre Proteinzufuhr mäßig zu erhöhen, wenn Sie Fleisch, Fisch und Eier mögen ODER nach Gewichtsverlust suchen, aber es gibt keine Notwendigkeit, es zu übertreiben.
Top 10 foods for protein
Meat sources
| Food & serve size | Protein in grams |
| Beef fillet steak, cooked, 150g | 40 |
| King prawns, 10 cooked, 160g | 38 |
| Chicken, 1/2 breast, cooked, 150g | 34 |
| Fish fillet, cooked, 120g | 32 |
| Tuna/salmon, canned, drained, 100g | 25 |
| Veal schnitzel, fried, 150g | 23 |
| Pork, baked leg, 2 slices | 23 |
| Hamburger, plain including bun | 18 |
| Lamb loin chops, 2 medium, cooked, 145g | 17 |