23 Aug Recover Right after Hysterectomy
Leider bleiben viele Frauen im Dunkeln, wie sie nach einer Hysterektomie sicher wieder trainieren können.
Es gibt einige unangemessene Bauchübungen nach Hysterektomie, die das Risiko einer Verletzung des Beckenbodens erhöhen können (z. B. Beckenorganprolaps oder Hernie). Aber wir wissen, dass Bewegung wichtig ist, sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit …
Also, solltest du trainieren oder nicht?
Ja, das sollten Sie. Es gibt jedoch einige Übungen, die besser sind als andere, um sich nach einer Hysterektomie zu erholen und wieder zu trainieren. Es ist immer am besten, den Rat eines Sportphysiologen einzuholen, um sich zu rehabilitieren und zu der Aktivität zurückzukehren, die Sie gerne tun – und Ihren Beckenboden für die Zukunft zu schützen.
Was ist eine Hysterektomie?
Eine Hysterektomie ist eine Operation zur Entfernung der Gebärmutter – und je nach Art der Hysterektomie werden Begleitorgane wie Eileiter, Eierstöcke und Gebärmutterhals oft gleichzeitig entfernt.Die meisten Hysterektomien werden durchgeführt, um Erkrankungen wie Myome (Wucherungen, die sich in der Gebärmutter bilden), Endometriose, Adenomyose, Beckenorganprolaps und Krebs zu behandeln.Hysterektomie ist eine der häufigsten Arten von elektiven Operationen für australische Frauen – aber obwohl diese Operation häufig ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich um eine große Bauchoperation handelt, die danach eine Rehabilitationsphase erfordert!
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Beste Übungen nach einer Hysterektomie:
Zum ersten Mal nach der Operation wieder im Fitnessstudio? Oder möchten Sie zu Hause wieder durchstarten?
Die beste Übung, um damit zu beginnen, ist Laufen. Gehen ist eine fantastische funktionelle Übung, und Bergwandern ist eine großartige Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Fitness herauszufordern, ohne Verletzungen Ihres Beckenbodens zu riskieren.
Es ist auch großartig, sich wieder mit Ihrem Beckenboden und Ihrem Kern zu verbinden, indem Sie einige Beckenbodenübungen (aka. Kegals) und Kernatmung. (psst….diese Übungen können schwierig sein, ein Übungsphysiologe kann Ihnen helfen!)
Beckenbodenaufzüge
- Beginnen Sie auf dem Rücken liegend, mit gebeugten Knien und flachen Füßen. Atmen Sie 3-4 Sekunden lang sanft ein, atmen Sie in Brustkorb und Bauch ein und atmen Sie 5 Sekunden lang sanft durch die gespitzten Lippen aus.
- Stellen Sie sich Ihren Beckenboden wie einen Aufzug vor, mit schließenden Türen und einem G-Stock und 1. Stock.
- Beginnen Sie Ihre Beckenbodenkontraktion, indem Sie die Aufzugstüren schließen (drücken Sie sich um Anus und Harnröhre, als würden Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen)
- Spüren Sie dann einen sanften Aufzug des Beckenbodenaufzugs bis zum 1. Stock.
Denken Sie immer daran, Ihren Beckenboden wieder zu entspannen – indem Sie ihn wieder auf den Boden sinken lassen und die Türen öffnen lassen. Dies sollte nicht kraftvoll sein – sondern nur eine Entspannung.
Dehnungen
Schließlich helfen einige sanfte Dehnungen und Mobilitätsarbeiten, Ihren Körper wieder bewegungsbereit zu machen. Einige unserer Favoriten sind:
- Gesäßdehnung im Sitzen
- Hüftbeugerdehnung im Sitzen
- Wandseitenbiegung dehnen
Was zu vermeiden ist
Einige Übungen, die Sie nach einer Hysterektomie vermeiden sollten, sind:
- Übungen mit hoher Auswirkung, z. Laufen / Springen / Burpees
- Bauch-Übungen zB. sit ups/Crunches/Planks
- Stark belastete Widerstandsübungen z. alles, was Sie dazu bringt, den Atem anzuhalten oder zu grunzen, um zu heben
Unmittelbar nach der Operation (innerhalb der ersten 6 Wochen nach der Operation) wird Ihnen möglicherweise geraten, nichts zu heben, das schwerer als 4 kg ist, und längeres Stehen zu vermeiden.Dies bedeutet nicht, dass Sie diese Art von Übungen nie wieder durchführen können, sondern dass Ihr Körper eine gewisse Erholung, Rehabilitation und Wiedergewinnung von Kraft in Ihrem Beckenboden und Kern erfordert, bevor Sie zu dieser Art von hoher Schlagkraft zurückkehren können oder schwer belastete Arbeit.
Beginnen Sie langsam
Schließlich ist es immer am besten, langsam zu beginnen, wenn Sie nach einer größeren Operation ins Fitnessstudio zurückkehren, und wenn Ihr Trainings- oder Aktivitätsziel darin besteht, zu hochwirksamen Arbeiten wie Laufen oder Sport zurückzukehren, suchen Sie die Hilfe eines Fachmanns wie eines akkreditierten Sportphysiologen, um Sie sicher und erfolgreich dorthin zu bringen!