Erbsenprotein ist genau das, was Sie denken. Protein aus Erbsen! Aber die Frage ist, ist eine Erbse wirklich so proteinreich und kraftvoll? Die kurze Antwort ist ja, es ist! Erbsenprotein wird schnell zu einem Favoriten für Fitnessstudiogänger, noch mehr als Molke, Hanf und andere Proteinpulver. Erbsenprotein ist milchfrei, glutenfrei und hervorragend für Nieren, Herz und Taille.
Wenn es um Proteinpulver geht, nehmen Molke, brauner Reis und Soja typischerweise die Führung ein, aber Erbsenprotein wird immer beliebter. Es ist ein vegetarisches Proteinpulver und die hypoallergenste Option. Es hat weniger Nebenwirkungen und mehr Vorteile als andere Proteine.
Wir alle versuchen, unsere Erbsen und Q’s durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu pflegen. Manchmal scheint es jedoch unmöglich, all das Obst und Gemüse zu bekommen, das wir brauchen. Erbsenprotein ist jedoch eine hervorragende Möglichkeit, ein wenig Nahrung in Ihr Leben zu streuen. Es ist 100 prozent rein und kommt direkt aus der Erbse. Erbsen werden zu einem Pulver gemahlen, und dann werden Stärke und Ballaststoffe entfernt, so dass nur noch ein konzentriertes Erbsenprotein übrig bleibt.Eine Erbse ist wahrscheinlich eines der kleinsten Gemüse, das man sich vorstellen kann, weshalb es so überraschend ist, für Protein verwendet zu werden. Eine Tasse ganze grüne Erbsen hat 8 Gramm Protein. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können 24 Gramm Protein, 120 Kalorien, 2 Gramm Fett und 1 Gramm Kohlenhydrate in einer 33-Gramm-Kugel Erbsenprotein finden. Als ob das nicht genug wäre, ist Erbsenprotein auch eine ausgezeichnete Quelle für Eisen und Kalzium. Achten Sie jedoch auf den Natriumgehalt. Einige Marken von Proteinpulver sind reich an Natrium (dies nimmt natürlich alle vorherigen Vorteile weg). Bleiben Sie weg von diesen Marken.
Weitere Fakten
Erbsenprotein ist einzigartig, aber es steht immer noch im Schatten anderer Proteinpulver. Hier sind 12 Erbsenproteineigenschaften zu beachten:
- Es hat Lysin — dein anderes Proteinpulver wahrscheinlich nicht
- Es ist allergenfrei
- Das beinhaltet glutenfrei
- Keine Magenverstimmung – dieses Protein ist leicht zu verdauen
- Es hat pflanzliches Eisen wie kein anderes
- Es gilt als ein niedrig glykämisches Lebensmittel
- Es ist einfach für die Kohlenhydrate
- Es ist reich an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs )
- Viel Arginin
- Es ist FODMAP-freundlich, was bedeutet, dass es Ihren Darm schont
- Nicht nur Protein, auch Magnesium
- Kein Cholesterin und kein gesättigtes Fett
Pea Protein Vorteile
Wenn es eine Sache gibt, die Erbsenprotein tun kann, ist es Muskelaufbau. Tatsächlich kann es schneller Muskeln aufbauen als andere Proteinpulver. Eine Studie vergleicht Erbsenprotein mit Molkenprotein und einem Placebo. Es wurde der Schluss gezogen, dass der Verzehr von Erbsenprotein im Vergleich zu Molke und Placebo zu einer stärkeren Zunahme der Muskeldicke führt. Dies galt insbesondere für diejenigen, die mit der Muskelstärkung beginnen oder zurückkehren. Insgesamt wurde festgestellt, dass Erbsenprotein ein ausgezeichneter Ersatz für Molkenprotein und verschiedene andere Proteine ist.
Veganes Protein
Auch wenn Sie kein Veganer sind, möchten Sie veganes Proteinpulver. Vegan bedeutet keine Milchprodukte, kein Gluten und überhaupt keine Allergene und die ganze Pflanzenkraft, die Sie brauchen. Studien zeigen, dass Erbsenprotein veganes Mykoprotein enthält, das das Protein und die Energie verbessern kann, die den meisten Menschen in ihrer täglichen Ernährung fehlen.
Andere Vorteile und Verwendungen
Es gibt mehrere weniger erforschte Verwendungen von Erbsenprotein, aber es kann sehr gut einige signifikante Vorteile für den Körper bieten.
Herzgesundheit
Studien haben gezeigt, dass Erbsenprotein Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie einen hohen Cholesterinspiegel bei Tieren reduzieren kann. Nach nur drei Wochen hat sich gezeigt, dass Erbsenproteinhydrolysat den Blutdruck signifikant senkt. Insbesondere 3 Gramm Erbsenprotein pro Tag können den Blutdruck signifikant senken.
Hält dich satt
Im Gegensatz zu anderen Proteinpulvern und Kohlenhydraten oder Fetten hält Erbsenprotein dich länger satt. Dies hilft bei der Gewichtsabnahme, indem die Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird. Eine Studie des British Journal of Nutrition zeigte, dass die Einnahme von 20 Gramm Erbsenprotein 30 Minuten vor dem Essen die Kalorienzufuhr um 12 Prozent reduzieren kann. Insgesamt ist Erbsenprotein genug Protein, um das Völlegefühl nach den Mahlzeiten zu steigern.
Erbsenprotein Nebenwirkungen
Erbsenprotein ist im Allgemeinen niedrig in Nebenwirkungen, aber es ist ziemlich hoch in Natrium. Bei einer natriumreduzierten Diät und sogar bei einer typischen Diät kann dies zu viel Natrium sein. Auf der anderen Seite ist Erbsenprotein ballaststoffarm und verursacht keine Blähungen oder Blähungen wie andere Proteinpulver.
Andere Nebenwirkungen und Warnhinweise
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, kann die Einnahme von Erbsenprotein tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran, dass der Verzehr von Erbsenprotein allein trotz seiner Fähigkeit, Sie satt zu halten, auch die Anzahl der Kalorien erhöhen kann, die Sie verbrauchen. Protein zu essen, ohne zu trainieren, induziert typischerweise eine Gewichtszunahme.Eine weitere geringfügige Nebenwirkung von Erbsenprotein, wie alle Proteinpulver, ist seine Fähigkeit, die Nierengesundheit zu behindern. Es wird angenommen, dass der Verzehr von zu viel Protein die Nierenfunktion beeinträchtigt und möglicherweise zu Nierenerkrankungen führt.
Schließlich sind Gelenkschmerzen eine mögliche Nebenwirkung von Proteinpulvern. Insbesondere wenn Sie Gicht haben, wird die Einnahme von Erbsenprotein nicht empfohlen. Es kann die Menge an Harnsäure in Ihrem Blut erhöhen, wodurch Ihre Gicht aufflammt.
Erbsenprotein Dosierung
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten, insbesondere für Bodybuilder oder ältere Erwachsene, ist Erbsenprotein genau das, wonach Sie suchen.Wenn Sie mit Erbsenproteinpulver ergänzen, nehmen Sie 30 Gramm (5 Esslöffel) mit Nahrung oder 8 Unzen Wasser oder Saft. Achten Sie natürlich darauf, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie diese Ergänzung zu Ihrem Regime hinzufügen. Wenn sie eine alternative Dosierung vorschlagen, ist es am besten, ihren Anweisungen zu folgen.
Für beste Ergebnisse sollten Sie Erbsenprotein innerhalb von zwei Stunden nach dem Training einnehmen. Nehmen Sie Erbsenprotein auf eine der folgenden Arten ein:
- In Haferflocken (Milchreis oder ähnliches) einrühren
- Zu Backwaren (Muffins, Pfannkuchen usw.) geben.)
- In pflanzliche Milch verquirlen
- In einen Smoothie mischen
- Vermischtes Erbsenprotein in gefrorene Eis am Stielformen geben
Das Endergebnis
Das einzige, was besser ist als Protein, ist veggie-basiertes Protein; es ist, als würde man zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Sie erhalten sowohl Ihr Protein als auch Ihr Gemüse. Auch wenn Sie nicht der größte Fan von Erbsen selbst sind, kann Erbsenprotein in jeden Geschmack, Lebensmittel oder Getränke maskiert werden, und Sie erhalten immer noch alle seine Vorteile. Bauen Sie Muskeln auf und fühlen Sie sich satt, ohne die schweren Nebenwirkungen anderer Proteine. Erbsenprotein wird immer beliebter, und das aus gutem Grund.