Mediziner sind ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Arthritis. Zum Beispiel kann Ihr Arzt sicherstellen, dass Sie die richtigen Medikamente einnehmen, und Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten können Ihnen helfen, sichere und effektive Wege zu finden, um Ihre täglichen Aktivitäten zu trainieren und zu modifizieren. Aber letztendlich liegt die tägliche Arbeit bei der Behandlung Ihrer Arthritis bei Ihnen.Eine Möglichkeit, Ihre Arthritis aktiv zu bewältigen, besteht darin, Ihre tägliche Routine anzupassen, um den Druck auf Ihre Gelenke zu verringern. Die folgenden Techniken können Ihnen helfen, Steifheit zu vermeiden und Ihre Gelenke zu entlasten.
In Bewegung bleiben. Vermeiden Sie es, eine Position zu lange zu halten. Wenn Sie beispielsweise am Schreibtisch arbeiten, stehen Sie alle 15 Minuten auf und strecken Sie sich. Machen Sie dasselbe, während Sie zu Hause lesen oder fernsehen.
Minimieren Sie die Belastung Ihrer Gelenke. Vermeiden Sie Positionen oder Bewegungen, die die Gelenke zusätzlich belasten. Zum Beispiel kann das Öffnen eines dichten Deckels schwierig sein, wenn Sie Handarthritis haben. Eine Lösung besteht darin, das Glas auf ein Tuch zu legen, sich mit der Handfläche auf das Glas zu lehnen und den Deckel mit einer Schulterbewegung zu drehen. Besser noch, kaufen Sie einen an der Wand montierten Glasöffner, der den Deckel greift und beide Hände frei lässt, um das Glas zu drehen.
Entdecken Sie Ihre Stärke. Nutzen Sie Ihre stärksten Gelenke und Muskeln zu Ihrem Vorteil. Um Finger- und Handgelenke zu schützen, öffnen Sie schwere Türen mit der Seite des Arms oder der Schulter. Um die Hüft- oder Kniebelastung auf Treppen zu reduzieren, führen Sie mit dem stärkeren Bein nach oben und dem schwächeren Bein nach unten.
Planen Sie voraus. Vereinfachen Sie das Leben so weit wie möglich. Beseitigen Sie unnötige Aktivitäten (z. B. kaufen Sie Kleidung, die nicht gebügelt werden muss). Organisieren Sie Arbeits- und Lagerbereiche; Speichern Sie häufig verwendete Gegenstände in Reichweite. Bewahren Sie doppelte Haushaltsgegenstände an mehreren Stellen auf, z. B. in der Küche und in allen Bädern mit Reinigungsmitteln.
Verwenden Sie arbeitssparende Gegenstände und Anpassungshilfen. Verwenden Sie in der Küche elektrische Dosenöffner und Mixer. Reduzieren Sie im Badezimmer das Schrubben mit automatischen Toilettenreinigern und sprühen Sie in Duschen oder Wannen einen Schimmelentferner auf. Andere Geräte auf dem Markt können Ihnen helfen, unnötiges Biegen, Bücken oder Erreichen zu vermeiden.
Machen Sie andere Änderungen zu Hause. Die Verwendung von Rollen an Möbeln kann die Reinigung des Hauses erleichtern. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Bett in der richtigen Höhe befindet, damit Sie leicht ein- und aussteigen können. Einen Badehocker in die Wanne oder Dusche zu stellen, ist eine gute Idee für Menschen mit Arthritis in den Beinen.
Bitte um Hilfe. Erreichen Sie ein Gleichgewicht, indem Sie Familienmitglieder und Freunde über Ihre Arthritis und die damit verbundenen Einschränkungen aufklären und deren Unterstützung in Anspruch nehmen. Bitten Sie um Hilfe bei bestimmten Aufgaben.Weitere Informationen zur Diagnose und Behandlung von Osteoarthritis finden Sie in Living Well with Osteoarthritis, einem speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.
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