Die summenden Noten

Der Sommer ist da und wir alle freuen uns darauf, den „König der Früchte“, auch bekannt als „Mango“, zu fressen. Der Verzehr von Obst und Gemüse der Saison reduziert das Risiko vieler lebensstilbedingter chronischer Erkrankungen. Die Sommerspezialität Indiens ist die Mango, die mit essentiellen Nährstoffen beladen ist. Wie alles andere sollte es in Maßen gegessen werden.

Eine mittelgroße Mango liefert Vitamin A und C, Ballaststoffe, Magnesium, Eisen und Antioxidantien und kein Cholesterin, wodurch sie sehr nahrhaft ist. Es hat auch einen mittleren glykämischen Index von 41-60, was es für Diabetiker sicher macht, in Maßen zu essen.

Gesundheitliche Vorteile von Mangos

1. Senkt den Cholesterinspiegel: Die Ballaststoffe, Pektin und Vitamin C in Mango senken den Serumcholesterinspiegel, insbesondere das LDL, das wir auch als schlechtes Cholesterin kennen.
2. Hilft bei der Verdauung: Es beugt Verstopfung vor, da es reich an Ballaststoffen und Wasser ist und dadurch den Verdauungstrakt gesund hält.
3. Asthmaprävention: Antioxidantien und ein hoher Beta-Carotin-Gehalt in Mango senken die Wahrscheinlichkeit, Asthma zu entwickeln.
4. Knochengesundheit: Die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit verbessern sich durch Vitamin K, das eine mittelgroße Mango in ausreichender Menge etwa 15 mg enthält.
5. Augengesundheit: Eine Mango pro Tag liefert ausreichend Vitamin A, um ein gutes Sehvermögen zu gewährleisten und Nachtblindheit und trockene Augen zu verhindern.
6. Immunsystem stärken: Das Immunsystem wird mit einer täglichen Dosis Vitamin C und A in einer Mango gesund und stark gehalten.
7. Verhindert Herzerkrankungen: Das Herz wird durch den täglichen Verzehr einer Mango gesund gehalten, da sie genügend Ballaststoffe, Kalium und Vitamine enthält.
8. Verhindert Krebs: Es wurde festgestellt, dass Beta-Carotin, Quercetin, Isoquercetin, Astragalin, Fisetin und Gallic usw. in Mango Prostatakrebs, Darmkrebs, Brustkrebs und Leukämie verhindern können.
9. Gut für Haut und Haar: Vitamin A und Vitamin C unterstützen das Wachstum von Körpergewebe, einschließlich Haut und Haaren, und halten sie gesund und mit Feuchtigkeit versorgt.

Machen Mangos Sie an Gewicht zunehmen?

Es wird oft gesagt, dass Übermaß an allem schlecht ist. Das gilt auch für Mangos. Man sollte nicht verrückt werden, während man diese köstliche Frucht isst. Es wird vorgeschlagen, dass man es morgens oder abends essen sollte, anstatt es nach den Mahlzeiten zu essen. Das Hinzufügen einer Mango zu fettarmem Joghurt oder fettarmer Milch, bevor sie in einen Mixer gegeben werden, um einen Smoothie zuzubereiten, ist ein so köstliches Getränk, auf das man sich im Sommer freuen kann.

Mango ist nahrhaft und kann regelmäßig genossen werden, aber man sollte sie nicht über Bord werfen. Apfelsäure, Weinsäure und etwas Zitronensäure in Mango helfen, den alkalischen Gehalt im Körper aufrechtzuerhalten. Mangosaft hält den Körper kühl und frisch im Sommer Hitzschlag zu verhindern. Das Essen einer Mango sollte dem Trinken von Mangosaft als gesündere Option vorgezogen werden. Die Frucht hat viel Ballaststoffe und gibt auch ein Sättigungsgefühl, wenn sie richtig gegessen wird. Mangos werden nicht von selbst gemästet. Sie müssen jedoch als Teil der eingenommenen Mahlzeiten und nicht zusätzlich zu den regulären Mahlzeiten eingenommen werden.

Diabetes und Mangos

Mangos sind reich an Zucker und Kohlenhydraten. Daher wird Diabetikern empfohlen, Mangos in Maßen und tagsüber zu essen. Es wurde festgestellt, dass Mangos die Insulinresistenz senken und die Glukosetoleranz bei Diabetikern verbessern, wie aus einer Studie der Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) und einer Studie der Oklahoma University hervorgeht. Nehmen Sie also den Rat Ihres Ernährungsberaters, um die richtige Menge für sich selbst zu verstehen.Die American Diabetes Association empfiehlt auch Mango in ihrer Liste der Früchte, die von Diabetikern gegessen werden können. Mangos können Stärke, Getreide oder Milchprodukte ersetzen, die normalerweise entsprechend gegessen werden.Begrüßen Sie also den Sommer und genießen Sie die saftigen Früchte, die voller Güte sind, wenn sie in Maßen und pünktlich gegessen werden, wenn sie nicht zu einer vollen Mahlzeit hinzugefügt werden. Ich schlage vor, dass Sie 30 Minuten vor Ihrer Trainingseinheit eine Mango essen, damit Sie sich frisch und energisch fühlen, um Ihr Bestes zu geben