Mit meiner ersten Schwangerschaft hörte ich all die postpartalen Horrorgeschichten über schlaffe Bäuche, zusätzliches Gewicht, breitere Hüften und Dehnungsstreifen — im Grunde die Tatsache, dass mein Körper niemals mehr derselbe sein würde. Die Art und Weise, wie Frauen um mich herum nach dem Baby über ihren Körper sprachen, war größtenteils negativ, und in der Art von resignierter Verzweiflung oder sogar Ekel. Ganz zu schweigen vom Druck: als schwangere Person und Mutter perfekt zu sein und auszusehen sowie mühelos zu einem Anschein von „normal“ zurückzukehren.
Dann hatte ich ein Baby. Und während mein Körper überhaupt nicht derselbe war, fühlte ich mich auch . . . völlig in Ordnung über diese Tatsache. Ich meine, ICH BIN NUR EIN MENSCH GEWORDEN. Ich fühlte mich wie eine starke, badass Mutter, die auf 45 Minuten Schlaf mit einer starken Tasse Kaffee und Hauch von meinem neugeborenen Kopf überleben konnte. Sicher, manchmal vermisste ich meinen Yoga-getönten Körper und verdrehte meine Augen bei jeder neuen Mutter, die fünf Minuten nach der Geburt stilvoll und schlank aussah. Aber zum größten Teil, Ich wusste, dass mein Körper nie ganz gleich sein würde, So wie mein Leben nie wieder dasselbe sein würde, Aufgrund eines süßen kleinen Jungen hatte ich jetzt die Ehre, Eltern zu sein.Trotzdem verstehe ich es — der Übergang der Mutterschaft kann auf mehreren Ebenen verwirrend und überwältigend sein, und die physischen Höhen und Tiefen des Lebens nach dem Baby sind nicht anders. Hier sind jedoch vier Gründe, warum Ihr Körper nach dem Baby nicht mehr derselbe ist und warum das mehr als in Ordnung ist.
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Ihr Körper passt sich buchstäblich einer neuen Norm an.
Hier sind nur einige der Dinge, mit denen Ihr Körper nach dem Baby umgehen könnte: verrückte Hormone, Stillen, Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Akne, größere Füße und krauses Haar. Und all das hängt stark von zusätzlichen Variablen ab, wie Ihrem Alter, Ihrer genetischen Ausstattung und Ihrem Aktivitätsniveau vor und nach der Schwangerschaft. Das geht auch davon aus, dass Sie eine Geburt und Entbindung ohne größere Komplikationen hatten, was nicht immer der Fall ist, und Sie haben es nicht mit irgendeiner Art von andauerndem Zustand zu tun, wie Diastase recti oder Beckengesundheitsprobleme.“Die meisten Frauen hoffen, dass sie tatsächlich zu ihrem früheren Selbst zurückkehren“, sagt Yoga- und Pilates-Lehrerin Lauren Ohayon, die sich auch auf postnatale Fitness spezialisiert hat. „Daran ist nichts auszusetzen, aber ich wünschte, mehr Mütter würden sich darauf konzentrieren, wie ihr Körper funktioniert (funktioniert) und wie sie aussehen (passen). Es gibt so viel Fokus auf Fitness, aber Fitness und Gesundheit sind nicht immer synonym. Sie können super fit sein und Ihr Körper bricht immer noch mit der Last von Schwangerschaft, Geburt und Mutterschaft zusammen.“
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Quelle: @kellyamcknight
Personal Trainer Candice Cunningham sagt, dass viele neue Mütter nach dem Baby hyperfokussiert auf ihren Magen und Unterkörper werden; sie gehen oft davon aus, dass entweder das Stillen dazu beiträgt, schnell Pfunde zu verlieren, oder Tonnen von Training zu einem flacheren Bauch führen und wieder in eine Lieblingsjeans passen. Cunningham warnt jedoch davor, dass dieser Ansatz tatsächlich zu Enttäuschungen, unnötigem Stress und sogar Verletzungen führen kann.“Viele Frauen wissen nicht, dass Hormone bis zu drei Monate nach der Geburt noch erhöht sein können, und es kann eine Herausforderung sein, sozusagen die richtige Passform mit einer Fitnessroutine zu finden, damit ihr Körper richtig reagiert“, sagt Cunningham. „So viele Frauen rennen zu den Crunches und Planks zurück, die sie vor dem Baby gemacht haben, und erkennen nicht, dass dies ihren Magen und ihre Rumpfmuskulatur noch mehr schädigen kann.“
Bei der Arbeit mit postpartalen Körpern stützt sich Jamie Shifley, ein registrierter Ernährungsberater mit 15 Jahren Erfahrung und eine Mutter von fünf Kindern, auf fünf Faktoren: Gewicht vor dem Baby, Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, körperliche Aktivität während der Schwangerschaft, Stillen (oder nicht) und Alter der Mutter. Zum Beispiel, weil der Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter, jüngere Mütter haben eine einfachere Zeit, Gewicht zu verlieren, nachdem Baby. Und obwohl das Stillen dazu führen kann, dass manche Frauen schnell viel Gewicht verlieren, kann es dazu führen, dass andere an zusätzlichem Gewicht festhalten.
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„Wenn Sie Probleme haben, vor der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, können Sie mehr kämpfen, um das Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft gewonnen haben“, fügt sie hinzu. „Einige Frauen nehmen sehr wenig zu, während andere viel zunehmen. Je mehr Gewicht Sie gewinnen, desto länger dauert es natürlich, dieses Gewicht zu verlieren. Aber es gibt einige Frauen, die das Gewicht schnell verlieren. Normalerweise waren diese Frauen ziemlich dünn, bevor sie schwanger wurden. Frauen, die aktiv blieben (innerhalb der Empfehlungen), finden es oft einfacher, nach der Geburt des Babys wieder auf die Beine zu kommen. Indem Sie aktiv bleiben, erhalten Sie Kraft, Fitness und Flexibilität. Sie werden wahrscheinlich ein wenig mit der empfohlenen postpartalen Ruhe verlieren, aber es wird viel einfacher sein, diese Verluste wiederzugewinnen, wenn Sie sechs Wochen im Gegensatz zu 10 Monaten frei genommen haben.“
Bedeutung: Schneiden Sie sich ein bisschen locker, wenn es um die Form und Größe Ihres Körpers geht, nachdem Sie ein Baby bekommen haben. Anstatt sich darum zu kümmern, wieder in Form zu kommen, gönnen Sie sich viel Gnade, basierend auf der Tatsache, dass sich Ihr Körper buchstäblich an eine neue Normalität anpasst, was einige Zeit dauern wird.
Der Heilungs- und Genesungsprozess variiert für jeden Körper.
Es gibt einige wichtige Möglichkeiten, wie sich Ihr Körper nach der Geburt verändert, sagt Ohayon. Erstens ist Ihr Becken möglicherweise instabiler und neigt zu Schmerzen. Zweitens werden die Schultern in der Regel nach vorne abgerundeter, da sie das Baby halten und pflegen. Schließlich brauchen Ihr Kern und Ihr Beckenboden Zeit, um sich auszuruhen und sich angemessen zu erholen.“Wir sind bereits eine zukunftsorientierte Kultur über Smartphones, Fahren und Sitzen“, bemerkt Stephanie Forster, Mutter von zwei Kindern und Gründerin eines in San Francisco ansässigen Studios, das sich auf prä- und postnatales Pilates spezialisiert hat. „Babynahrung (Brust oder Flasche), vergrößerte Brüste, Babyhaltung und Babytragen verstärken diese Neigung und führen zu einer strafferen Gesamtmuskulatur, selbst für diejenigen, die vor der Schwangerschaft recht flexibel sind. Mangel an Schlaf und Flüssigkeitszufuhr ist auch bei postpartalen Müttern häufig, plus eine Art von Beckenbodenfunktionsstörung.“
Infolgedessen wird es definitiv nicht über Nacht passieren, Ihren Körper „zurückzubekommen“ — und sollte es auch nicht, da Ihr Körper ein wenig damit beschäftigt ist, sich im Allgemeinen zu heilen und zu erholen sowie sich an neue körperliche Anforderungen anzupassen. „Es dauerte neun Monate, bis Sie Ihren Körper auf das Baby vorbereitet hatten“, sagt Cunningham. „Es wird Zeit brauchen, um es zurückzubekommen, also sei geduldig.“
Sie erkennen, dass Frauen und Mütter ständig mit unrealistischen kulturellen und sozialen Erwartungen an Körper überschwemmt werden.
Schneller Seifenkistenmoment: der einzige Grund, warum wir uns Sorgen machen, dass unser Körper nach dem Baby anders ist, ist, dass uns konsequent gesagt wird, wir sollten uns Sorgen machen — schließlich ist es das vermeintliche Ziel, auf eine einzigartige Norm ausgerichtet zu bleiben, so dünn und straff wie möglich zu sein UND Mutterschaft an allen Fronten einfach aussehen zu lassen, besonders die Körperlichkeit davon. Und überall neue Mamas drehen, sie sehen Darstellungen von anderen Frauen „es richtig zu machen.“
Quelle: @themccanncaravan
„Die meisten Frauen haben kulturell bedingte unrealistische Erwartungen — d.h., Bilder von Beyoncé drei Wochen nach der Geburt auf dem roten Teppich oder Kate Middleton vor den Stufen des Krankenhauses in vollem Make-up sieben Stunden nach der Geburt „, sagt Forster. „Sie sollte nicht für ihr Aussehen beschämt werden, was im Wesentlichen ihr Job ist, aber es legt die Messlatte sehr hoch. Selten sind die schwierigeren Kämpfe, wie die von Blake Lively oder Serena Williams.“Zeitschriften, Fernsehen und soziale Medien tragen ebenfalls dazu bei, und es ist leicht zu fühlen, dass Sie in Bezug auf Ihren postpartalen Körper fehlen, versagen oder geradezu allein sind. Dann möchten Sie vielleicht den Unfollow-Button drücken oder eine Pause vom Konsum bestimmter Medien machen, die Sie dazu bringen, sich selbst zu vergleichen oder zu hinterfragen.
Du hast einen neuen Grund, stark und gesund zu bleiben.
Weißt du, warum ich ein besseres Gefühl der Wertschätzung für meinen postpartalen Körper kultiviert habe? Ich hatte viel weniger Zeit, um darüber nachzudenken, und schließlich ärgerte ich mich darüber, wie mein Körper aussah oder nicht . . . langweilig. Ich wollte die pausbäckigen Wangen meines Babys küssen oder den dringend benötigten Schlaf nachholen oder mit meinem Mann ein Glas Wein trinken – mich nicht im Spiegel anstarren und jede Falte oder jedes Pfund analysieren. Ich wollte mich energisch und stark fühlen, keine Zahl auf der Skala erreichen. Und ich wollte mich selbst dafür lieben, ein neues Leben in die Welt zu bringen, mein Bestes als Mutter, Frau und Frau tagein, Tagaus zu geben.
„Sei sanft zu dir und deinem Körper“, rät Forster. „Der kulturelle Druck, sich mit aller Macht zu erholen, als wäre man nicht nur ein verdammter Mensch geworden, ist unglaublich stressinduzierend in einer Zeit, die bereits von Natur aus stressig ist. Ihr postpartaler Körper wird immer anders sein, aber dieser Unterschied bedeutet nicht schlimmer. Vertraue deinem Körper – hasse ihn nicht.“
Schließlich habe ich Mitglieder der Facebook-Community von Everymom Tribe gebeten, mitzuteilen, wie sie nach dem Baby Frieden mit ihren Körpern geschlossen haben, und hier ist der Rat, den sie geteilt haben:
„Ehrlich gesagt war es schwer, wenn mich die Leute daran erinnerten, wie dünn ich vor meiner Schwangerschaft war, als ob ich mich selbst nicht kannte. Was half, war, diese Kommentare einfach zu ignorieren und sich auf mein Baby zu konzentrieren, während ich auch wirklich entschlossen war, mindestens einmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und gute Entscheidungen zu treffen, wenn es um Essen ging.“ -Mayra C.
„Nachdem meine Tochter geboren wurde, zwischen Erschöpfung, Pflege, Emotionen und dem Lernen, Mutter zu werden, wusste ich, dass ich nicht bald zu meiner Trainingsroutine zurückkehren würde. Aber ich würde mir zumindest, wenn überhaupt, 10 Minuten Zeit geben, um mich zu dehnen. Atmen. Um meine Augen zu schließen und zu visualisieren, wo ich jetzt bin und wohin ich gelangen kann.“ -Alyssa P
„Für mich war es ein Kampf, aber ich lerne, mich durch diesen Übergang zu lieben, weil ich einen gesunden Jungen habe und das ist das Wichtigste. Es ist für uns alle anders. Ich habe mich ständig verglichen, aber nicht jeder Körper reagiert gleich auf Schwangerschafts- oder postpartale Hormone.“ -Michelle J.
„Ich habe eine postpartale Garderobe kreiert und sie mit Übergangsstücken in Größen gefüllt, die ich tragen kann. Dies hat mir geholfen, mich jetzt normal und wohler in meiner Haut zu fühlen. Außerdem leide ich unter postpartalen Angstzuständen, und Gruppentherapie hat mir enorm geholfen!“ -Emily M.
„Ich bemerkte einen großen Stimmungsumschwung, als ich anfing, besser zu essen. Ich kümmerte mich immer zuletzt um meine eigenen Mahlzeiten und alle anderen in der Familie zuerst. Als ich mich endlich besser auf meine eigene Ernährung (und Haut) konzentrierte, war ich erstaunt, wie viel besser ich mich fühlte. Ich wiege vielleicht nicht das gleiche, aber zumindest kümmere ich mich um mich selbst, was ein Anfang ist.“ -Michelle L.