In einer perfekten Welt, wie die Naturheilkundlerin Kate Denniston sagt, würden wir alle „fünf bis sieben Tassen Gemüse pro Tag und eine große Auswahl an farbigen Produkten“ essen, so dass jeder holen Sie sich ihre essentiellen Nährstoffe aus der Nahrung. Wenn Sie so etwas wie wir sind, obwohl, Das ist oft eher ein Ideal als eine Realität. Deshalb hält Amy Shapiro, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Real Nutrition, ein Multivitamin für ein intelligentes „Sicherheitsnetz“.“ Sie empfiehlt sie im Allgemeinen „Personen, die sich nicht ausgewogen ernähren, viel reisen, Studenten, die möglicherweise nicht so gut essen, wie sie sollten.“ Das heißt, viele von uns.Daher schlägt Shapiro vor, Optionen zu wählen, die von Drittanbietern getestet wurden, „um sicherzustellen, dass sie das enthalten, was sie enthalten.“ Leann Poston, Ärztin und Expertin für medizinische Inhalte bei Invigor Medical, rät Käufern, „nach Multivitaminen ohne Zusatzstoffe wie Kräutern, Farbstoffen und Füllstoffen zu suchen, und nach dem Siegel der United States Pharmacopeia (USP) zu suchen.“ Eine weitere Zertifizierung, nach der Sie suchen können, ist die Good Manufacturing Practices (NSF-GMP) der National Science Foundation, die die Heilpraktikerin Maura Henniger empfohlen hat, als wir auf der Suche nach den besten Vitaminen für Drogerien waren. Im Folgenden haben wir einige der Favoriten unserer Experten zusammengefasst. Es gibt jedoch eine Einschränkung: Die Wirksamkeit von Multivitaminen ist in der medizinischen Gemeinschaft nicht genau vereinbart: „Die meisten Studien und Studien zeigen keine (oder eine bescheidene) Wirkung von Multivitaminen in der Allgemeinbevölkerung“, sagt Jagdish Khubchandani, Professor für Gesundheitswissenschaften an der Ball State University. Bevor Sie mit der Einnahme von Multivitaminen beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Beste Multivitamine für die meisten Menschen
Neben der Suche nach Tests von Drittanbietern besteht eine weitere Möglichkeit zur Beurteilung der Multivitaminqualität darin, zu überprüfen, ob die darin enthaltenen Vitamine in ihrer bioaktiven Form vorliegen, die von Ihrem Körper vollständig aufgenommen und verwendet wird. Laut der Heilpraktikerin Ashley Margeson möchten Sie Vitamin A als Beta-Carotin sehen; Eisen als Citrat oder anderes Eisenfumarat, Sulfat oder Gluconat; und Folat als L-5-Methyltetrahydrofolat oder 5 MTHF. „Wenn diese drei Zutaten in den bioaktiven Formen sind, dann können Sie sicher sein, dass die meisten anderen Zutaten auch bioaktiv sind“, sagt sie. Sie nennt Pure Encapsulations ‚Nutrient 950 Multivitamin „das derzeit beste auf dem Markt.“
Ein Nachteil des oben genannten Nährstoffes 950 Multivitamin ist, dass Sie drei Kapseln pro Tag einnehmen müssen, um die volle Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, die auf dem Zutatenetikett aufgeführt sind. Die registrierte Ernährungsberaterin Nicole German Morgan stimmt zu, dass Pure Encapsulations „die resorbierbareren Formen von Vitaminen und Mineralstoffen enthält.“ Sie bevorzugt diese Formel, weil „Sie nur eine Kapsel pro Tag einnehmen müssen.“
ür etwas Erschwinglicheres, das leicht in Ihrer örtlichen Drogerie gefunden werden kann, sagt Poston, dass USP-zugelassene Natur-Vitamine auch eine gute Wahl sind.
Beste gummy Multivitamin
Gummiartige Vitamine sind ebenfalls eine Option, insbesondere wenn Sie keine Pillen einnehmen möchten. „Sie sind für bestimmte Bevölkerungsgruppen leichter zu kauen und jeder ist konformer mit der Einnahme, da das Schlucken von Pillen schwierig ist“, sagt der Gastroenterologe Niket Sonpal. Registrierte Ernährungsberaterin Amanda A. Kostro Miller, Mitglied des Smart Healthy Living Advisory Board, mag diese von der Natur hergestellten Gummis, die zusätzlich Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Bestes Multivitamin für Frauen
Wenn es um Multivitamine geht, die speziell für Frauen hergestellt wurden, ist Molly Knauer, registrierte Ernährungsberaterin und Beraterin für Liebeswellness, ein Fan der Produkte von Ritual, einem Newcomer direkt beim Verbraucher im gleichen Spiel, das monatliche Abonnements anbietet. „Ich mag, dass Ritual verschiedene Möglichkeiten für Frauen hat, abhängig von ihrer Lebensphase“, sagt sie. Das Essential enthält Eisen, das Frauen während der Menstruation verlieren, aber kein Kalzium, das Knauer mag, weil „Kalzium die Eisenaufnahme stört.“ Für Frauen nach der Menopause schlägt sie die Essential for Women 50+ -Formel der Marke vor, die „zusätzliche Omega-3-Fettsäuren und Folsäure für die Gesundheit des Gehirns und mehr Kalzium, K2 und D3 für die Knochengesundheit enthält.“
Beste Multivitamine für ältere Erwachsene
Multivitamine können für ältere Erwachsene noch wichtiger sein, da Morgan sagt: „Wenn wir älter werden, kann der Körper nicht so viele Nährstoffe aufnehmen wie in jungen Jahren.“ Miller schlägt altersspezifische Vitamine vor, die „höhere Mengen an Vitamin C, Vitamin E, Vitamin D und B-Vitaminen “ enthalten.“ Sowohl die Männer als auch die Frauen One a Day 50+ Multivitamine, die Miller und Sonpal empfehlen, enthalten Kalzium und Vitamin D, eine starke Kombination, um alternde Knochen stark zu halten. „Vitamin D und Kalzium arbeiten, um Ihre Knochen gesund zu halten“, sagt Miller. „Kalzium hilft beim Knochenaufbau, aber Vitamin D hilft Ihnen, Kalzium besser aufzunehmen.“
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