Frakturen passieren, und sie passieren oft. Jedes Jahr brechen sich in den USA rund 6 Millionen Menschen einen Knochen. Ob eine kleine Fraktur, wie eine Haarfraktur oder eine große Fraktur, die Genesung kann langwierig sein. Es kann Wochen — sogar Monate – dauern, um vollständig zu heilen. So überwältigend das auch sein mag, Sie können etwas tun, um Ihre Genesung einfacher und schneller zu gestalten. Befolgen Sie eine gesunde, heilende Diät. Ernährung ist ein notwendiger Teil der Genesung, der nicht vernachlässigt werden kann und sollte.
Wenn wir Diät sagen, meinen wir nicht, dass Sie unbedingt versuchen sollten, während der Genesung Gewicht zu verlieren. Mit Diät meinen wir einen Ernährungsplan, der speziell auf Ihren Bedarf während der Genesung abzielt. Eine richtige Ernährung, die die Knochenheilung unterstützt, beinhaltet wahrscheinlich das Hinzufügen einiger neuer Dinge zu Ihrer Ernährung und sogar das Wegnehmen einiger Dinge.
Kalzium
Selbst kleine Kinder verstehen die wichtige Rolle von Kalzium für die Knochengesundheit. Es hält nicht nur unsere Knochen stark, sondern hilft ihnen auch, sich wieder aufzubauen, wenn sie gebrochen sind. Calcium ist eines der wichtigsten Mineralien im Knochen. Damit unsere Knochen heilen können, benötigen wir ausreichend Kalzium. Es gibt drei Phasen der Frakturheilung: entzündlich, reparativ und Umbau. Während der Reparatur- und Umbauphasen zieht unser Körper Kalzium aus unseren Knochenreserven und dann aus unserer Ernährung. Deshalb muss unsere Ernährung reich an Kalzium sein.
Der durchschnittliche Bedarf eines Erwachsenen liegt bei 1.000 mg / Tag Kalzium. Große Quellen für Kalzium sind:
- Milch
- Käse
- Joghurt
- Hüttenkäse
- Soja
- Brokkoli
- Angereicherte Produkte wie Saft oder Müsli
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Protein
Für den Erfolg Ihrer Genesung ist es entscheidend, genügend Protein zu sich zu nehmen. Protein macht etwa die Hälfte unserer Knochenstruktur aus. Wenn Sie eine Fraktur haben, benötigen Sie Aminosäuren, um den Knochen wieder aufzubauen. Aminosäuren gelten als Bausteine des Proteins und sind für die Knochenheilung notwendig. Beispiele für Aminosäuren, die für unsere Knochen wichtig sind, sind Lysin, Arginin, Glutamin und Cystein. Protein hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen und hilft auch bei der Gewebereparatur. Mit ausreichend Protein können Sie Ihre Frakturwiederherstellung beschleunigen.
Sie können Protein aus vielen Quellen beziehen, darunter:
- Fleisch
- Nüsse
- Bohnen
- Käse
- Joghurt
- Fisch
- Gebackene Kartoffel
- Soja
Vitamin D
Ihr Blut verwendet Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und richtig zu verwenden. Niedrige Vitamin-D-Spiegel hemmen die Knochenheilung und verlangsamen Ihre Genesung. Auf der anderen Seite können ausreichende Mengen die Heilung beschleunigen und stärken.
Der beste Weg, Vitamin D zu bekommen, ist von der Sonne. Unsere Haut nimmt Vitamin D aus dem Sonnenlicht auf. Wenn Sie jeden Tag 10-15 Minuten draußen verbringen, erhalten Sie das Vitamin D, das Sie benötigen. Es gibt jedoch Hindernisse, die uns daran hindern, Sonnenlicht zu bekommen. Je nachdem, wo wir leben und je nach Jahreszeit, Sonnenlicht ist möglicherweise nicht jeden Tag verfügbar. Es gibt nicht viele natürliche Nahrungsquellen, aber hier sind ein paar Optionen:
- Eigelb
- Fetter Fisch
- Angereicherte Lebensmittel wie Saft, Käse und andere Milchprodukte
Vitamin-D-Präparate sind ebenfalls üblich, da es schwierig sein kann, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen.
Vitamin C
Dieses Vitamin spielt mehrere Rollen bei der Knochenreparatur und -heilung. Vitamin C ist ein Antioxidans – Antioxidantien helfen, die durch freie Radikale verursachten Schäden zu reparieren. Wenn Gewebe beschädigt ist, setzt es freie Radikale frei. Diese freien Radikale verursachen weiterhin Schäden, es sei denn, sie werden durch Antioxidantien gestoppt. Vitamin C ist eines der stärksten Antioxidantien und entscheidend für die Reparatur von Gewebe und anderen Schäden, die während einer Fraktur verursacht werden.
Vitamin C hilft auch bei der Bildung von Kollagen, einem kritischen Protein im Knochen. Ein Vitamin C-Mangel während der Frakturheilung kann zu schwachem Kollagen führen. Für eine starke Erholung benötigen Sie viel Vitamin C.
Zum Glück ist Vitamin C in Nahrungsquellen wie:
- Orangen
- Beeren
- Tomaten
- Paprika
- Blattgemüse wie Spinat
- Brokkoli
- Süßkartoffeln
Eisen
Eisenmangel ist nie eine gute Sache. Aber Sie wollen es vor allem nicht erleben, während Sie sich von einer Fraktur erholen. Eisenmangel kann Anämie verursachen und Sie extrem müde machen. Anämie kann Ihre Genesung erheblich verlangsamen. Wie Vitamin C hilft auch Eisen Ihrem Körper, Kollagen aufzubauen.
Zu den Eisenquellen in unserer Ernährung gehören:
- Huhn
- Truthahn
- Rotes Fleisch
- Vollkornbrot
- Eier
- Blattgemüse
Wenn Nahrungsergänzungsmittel helfen können
Wenn Sie von Ihrem Arzt genehmigt werden, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, Ernährungslücken während Ihrer Genesung zu schließen. Obwohl die Konzentration auf die Lebensmittel in Ihrer Ernährung der beste Ausgangspunkt ist, gibt es ein paar Dinge zu beachten.
Nach einer Verletzung oder während einer Genesung ist Appetitlosigkeit häufig. Sie können feststellen, dass Ihr Appetit abnimmt, wenn Sie in eines dieser Szenarien passen:
Sie nehmen Medikamente ein. Um mit Schmerzen umzugehen, kann Ihr Arzt ein Schmerzmittel verschreiben. Einige Medikamente können Ihren Appetit verringern, was es schwierig macht, die Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Ihr Körper benötigt.
Ihre Fraktur muss operiert werden. Nach der Operation leiden viele Patienten unter Appetitlosigkeit. Ihr Körper hat viel durchgemacht und ein gutes Essen klingt vielleicht ein paar Tage lang nicht gut. Das Beste, was Sie tun können, ist, vor der Operation ernährungsphysiologisch vorbereitet zu sein. Frakturen sind jedoch unerwartet und eine Operation kann ungeplant sein.
Sie sind älter. Wenn wir älter werden, ändert sich unser Appetit. Appetitverlust ist in unseren älteren Jahren aufgrund vieler Dinge üblich, einschließlich Faktoren wie chronische Krankheiten, Medikamente und natürliche biologische Veränderungen. Mit zunehmendem Alter sind wir auch anfälliger für Ausrutscher und Stürze, die zu Frakturen führen.Da die Ernährung für die Heilung so wichtig ist, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, diese Ernährung bereitzustellen, wenn Ihr Appetit gering ist.