- Sie sollten kalt duschen, wenn Sie den Juckreiz reduzieren oder sich nach dem Training erholen möchten.
- Sie sollten eine heiße Dusche nehmen, wenn Sie Ihre Muskeln entspannen, den Schlaf verbessern oder Atemwegsbeschwerden lindern möchten.
- Wenn Sie sich abkühlen möchten, sollten Sie eine warme Dusche nehmen, da dies Ihrem Körper helfen kann, nach dem Aussteigen mehr Wärme abzugeben.
- Dieser Artikel wurde medizinisch von Jason R. McKnight, MD, MS, einem Familienmediziner und klinischen Assistenzprofessor an der Texas A&M College of Medicine überprüft.
- Diese Geschichte ist Teil von Insider’s guide to Heat Illness.
Für manche gibt es kein besseres Gefühl als eine heiße Dusche. Aber ist eine kalte Dusche besser für Ihre Gesundheit? Kalte Duschen und heiße Duschen haben jeweils ihre eigenen Vorteile, und welche Sie nehmen sollten, hängt von den Vorteilen ab, die Sie suchen.
Hier ist, was Sie über die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von heißen und kalten Duschen wissen sollten.
Gesundheitliche Vorteile einer kalten Dusche
Auch wenn eine schnelle kalte Dusche nicht so entspannend erscheint, hat sie möglicherweise mehr gesundheitliche Vorteile als eine heiße Dusche. Für den Anfang können kalte Duschen die Wachsamkeit steigern und sogar die Stimmung verbessern, so Tara Allen, RN, zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungscoach.
Insbesondere können Sie kalte Duschen verwenden, um:
Erholen Sie sich nach dem Training
Eisbäder und kalte Duschen sind in der Fitness populär geworden, um die Erholung nach dem Training zu unterstützen. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018, die Erholungstechniken nach dem Training untersuchte, ergab, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser – wie Eintauchen in kaltes Wasser und Kryotherapie — eine der besten Möglichkeiten war, Entzündungen und Muskelermüdung zu reduzieren.Tatsächlich reduzierte das Eintauchen in kaltes Wasser die Wahrnehmung von Schmerzen und Müdigkeit der Teilnehmer bis zu 96 Stunden nach dem Training im Vergleich zur Erholung ohne sie.
Juckreiz reduzieren
Wenn Sie empfindliche Haut haben, kann eine kalte anstelle einer heißen Dusche den Juckreiz aufgrund der kühlenden, entzündungshemmenden Wirkung von kaltem Wasser lindern.“Es hilft, das Gefühl von Juckreiz zu überwinden, sei es mit einer kalten Dusche, Eisbeuteln oder einem kühlen Bad“, sagt Carrie Kovarik, MD, Associate Professor für Dermatologie am Krankenhaus der University of Pennsylvania.
Stärken Sie Ihr Immunsystem
Forscher haben vorgeschlagen, dass kaltes Wasser eine niedrige Stressreaktion des Immunsystems hervorruft, die zum Aufbau von Widerstandsfähigkeit beiträgt.In einer Studie aus dem Jahr 2016 begannen die Teilnehmer mit warmem Wasser zu duschen, endeten jedoch mit 30 bis 90 Sekunden kaltem Wasser. Im Vergleich zu denen, die nur so geduscht haben, wie sie es regelmäßig tun würden, zeigten diejenigen mit dem kalten Wasser am Ende ihrer Dusche eine um 29% verringerte Abwesenheit von Krankheitstagen bei der Arbeit. Wenn Sie jedoch bereits krank sind, empfiehlt Allen, die kalte Dusche zu meiden, bis Sie sich besser fühlen — sie kann keine Krankheit oder Infektion heilen, nachdem Sie sie haben.
Gesundheitliche Vorteile einer heißen Dusche
Heiße Duschen mögen für viele von uns die erste Wahl sein, aber aus dermatologischer Sicht sind sie ein No-No, sagt Kovarik. Laut der American Academy of Dermatology entfernt heißes Wasser natürliche Öle auf der Haut schneller.
„Aus Sicht der Haut überwiegen die Nachteile heißer Duschen die Vorteile“, sagt Kovarik. „Heiße Duschen können Ihre Haut austrocknen, besonders wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Ekzemen leiden. Darüber hinaus können heiße Duschen die Menschen juckender machen, da sie dazu führen können, dass Zellen in Ihrer Haut Histamin freisetzen — eine Substanz, die zu Juckreiz führt.“
Abgesehen von Hautproblemen können heiße Duschen in bestimmten Fällen nützlich sein, z. B. wenn Sie möchten:
Muskeln entspannen
Heiße Duschen können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Erholung zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass das Eintauchen der Beine in heißes Wasser für 45 Minuten vor dem Training Muskelschäden und Schmerzen nach dem Training reduziert.
Atemwegsbeschwerden lindern
Eine heiße Dusche kann eine gute Möglichkeit sein, eine verstopfte Nase zu reinigen. Das liegt daran, dass der Schleim in Hals und Nase durch den Dampf gelöst wird, der durch heiße Duschen erzeugt wird, so das Lung Health Institute.
Dieser Dampf kann jedoch auch für Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen wie chronischer Bronchitis, Mukoviszidose oder schwerem Asthma schädlich sein.
Schlaf verbessern
Untersuchungen haben ergeben, dass ein heißes Bad oder eine heiße Dusche für etwa 20 Minuten dazu beitragen kann, den Schlaf in den Stunden vor dem Schlafengehen zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab beispielsweise, dass das Duschen oder Baden bei 104 bis 109 ° F — etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen — dem zirkadianen Rhythmus des Körpers dabei half, sich auf natürliche Weise auf den Schlaf vorzubereiten, schneller abzudriften und die Schlafqualität zu verbessern.
Warme Duschen sind am besten, um in der Hitze kühl zu bleiben
Während es logisch erscheint, sich in der Hitze mit einer kalten Dusche abzukühlen, ist es tatsächlich das Gegenteil, weil Ihre Haut und Ihr Kreislaufsystem auf Hitze reagieren.
Wenn Sie beispielsweise kalt duschen, sinkt Ihre Hauttemperatur und Sie fühlen sich kühler. Infolgedessen nimmt jedoch auch der Blutfluss zur Haut ab und Ihr Körper gibt insgesamt nicht so viel Wärme ab. „Wir fühlen uns vorübergehend kühler, aber weil wir nicht mehr so viel Wärme durch die Haut abgeben, bleibt alles im Inneren und die Kerntemperatur bleibt hoch“, sagt Kovarik.
Kovarik schlägt stattdessen eine warme Dusche vor, die Ihnen hilft, sich im Laufe der Zeit besser abzukühlen: eine warme Dusche von etwa 91.4 ° F ist am effektivsten, nach Swinburne University of Technology.
Das Endergebnis
Kalte Duschen und warme Duschen haben jeweils ihre eigenen Vorteile, und insgesamt ist die beste Wette wahrscheinlich irgendwo dazwischen.
Kovarik empfiehlt eine warme Dusche – um 95 bis 99 ° F – als die beste Option, und zusammen mit der AAD, empfiehlt eine fünf bis zehn Minuten Dusche einmal am Tag.
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