CrossFit, erklärt für Schwächlinge mit weichem Körper

CrossFit ist ein wettbewerbsfähiges Übungsprogramm

Die offizielle Definition von CrossFit lautet: „Ständig abwechslungsreiche funktionelle Bewegungen mit hoher Intensität.“

Was bedeutet das genau?Laut Alyssa Ages, einer zertifizierten Personal Trainerin, Crossfitterin und Gründerin von BeFit Marketing, besteht das Training selbst aus „einer Reihe verschiedener funktioneller Fitnessübungen, die schnell für einen festgelegten Zeitraum und ein bestimmtes Format durchgeführt werden.“Funktionelle Übungen sind solche, die reale Bewegungen nachahmen und normalerweise wenig oder keine Ausrüstung erfordern, wie Burpees, Liegestütze und Sit-ups sowie Bewegungen mit Hanteln, Hanteln, Kettlebells, Springseilen, Klimmzugstangen, Ringen und Medizinbällen.“Ich würde es beides nennen, aber der beste Begriff, den ich dafür gehört habe, ist „Wettkampfübung““, sagt er.“Das Sprichwort in CrossFit ist, dass wir keine Maschinen benutzen, wir sind die Maschinen“, fügt Amy „Pistol“ Mandelbaum, Inhaberin und Cheftrainerin von CrossFit Westport, hinzu. „Wir verwenden Hanteln, Hanteln, Ruderer, Kettlebells und „Rigs“für Klimmzüge. Eine CrossFit-Box ist wie Tinkertoys für Erwachsene. Alles ist mobil und kann für verschiedene Bewegungen konfiguriert werden. Viele Übungen sind körpergewichtsorientiert, wie Burpees, Liegestütze, Springseil, Klimmzüge, Laufen und mehr.“

Es ist eine Mischung aus anderen Workouts

Alle großartigen Workouts leihen sich Elemente aus anderen Fitnessprogrammen aus (denken Sie daran, wie die Barre-Klasse auf Ballettbewegungen aufbaut, Schwungrad beinhaltet Krafttraining, indem Fahrer während der Fahrt Gewichte heben). CrossFit ist nicht anders.

„Alle CrossFit-Workouts basieren auf funktionellen Bewegungen, und diese Bewegungen spiegeln die besten Aspekte von Gymnastik, Gewichtheben, Laufen, Rudern und vielem mehr wider“, sagt Mandelbaum

CrossFit findet in einer „Box“ statt, nicht in einem Fitnessstudio

Klassische CrossFit-Fitnessstudios haben ihren „Box“ -Namen für ihre Ästhetik ohne Knochen, erklärt Ages. Denken Sie an vier Wände (eine, die normalerweise ein Garagentor ist), ein Dach und minimalistische Ausrüstung. „Da CrossFit exponentiell wächst, bekommt man Boxen, die eher Boutique-Studios ähneln – denken Sie an Brick oder Solace in New York – mit Annehmlichkeiten wie ausgefallenen Duschprodukten, Handtuchservice und Kaffee- und / oder Smoothie-Bars“, sagt Er. „Aber es ist genauso wahrscheinlich, dass Sie auf eines stoßen, das ein einziges Badezimmer im Trainspotting-Stil und einen bröckelnden Betonboden hat.“

Nur Sie können feststellen, ob es so anmaßend oder seltsam ist, ein Fitnessstudio als „Box“zu bezeichnen, dass es Ihre Fähigkeit, an CrossFit teilzunehmen, ersetzt.

Es hat auch viele andere lustige und / oder seltsame Akronyme, die wie eine andere Sprache klingen können

Ja, das mysteriöse Akronym „WOD“ (ausgesprochen wie ein „Bündel“ Bizepsmuskel, das Sie beim CrossFit entwickelt haben) ist die Abkürzung für etwas. Ages hat einige der beliebtesten CrossFit-bezogenen Akronyme aufgeschlüsselt, die zur Wahrnehmung beitragen, dass Crossfitter wirklich eine andere Sprache sprechen:

• WOD = Training des Tages. Dies ist das Training, das Sie erhalten, wenn Sie an einem CrossFit-Kurs teilnehmen.
• AMRAP = So viele Runden wie möglich. Im Allgemeinen ist die Uhr auf eine Zeitbegrenzung eingestellt und Sie möchten so viele Runden wie möglich des Trainings absolvieren, bevor die Zeit abläuft.
• ATG = Arsch zu Gras. Ein Begriff, der für eine Kniebeuge in voller Tiefe verwendet wird.
• RX = Wie vorgeschrieben. Jedes WOD hat Gewichte vorgeschrieben, die Sie während des Trainings verwenden können, aber dies ist ein Vorschlag. Wenn Sie das Training skalieren müssen, um leichtere Gewichte aufzunehmen, tun Sie dies.
• EMOM = Jede Minute auf der Minute. Eine Übung oder eine Reihe von Übungen wird für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen pro Minute durchgeführt. Die verbleibende Zeit in dieser Minute ist Ruhe. Sobald die Minute abgelaufen ist, beginnen Sie erneut.

Es ist für jedermann und jeden

Sie können CrossFit mit einem bestimmten Körpertyp, Alter oder Geschlecht in Verbindung bringen. Aber Mandelbaum warnt davor, dass das Stereotypisieren des Programms Sie nicht weit bringt. „Jeder kann CrossFit machen“, sagt Mandelbaum. „Es ist zeitlos in seinem Ansatz, die menschliche Verfassung zu verbessern.“

Wenn das ehrgeizig und erschreckend nah an der Kultsprache klingt, na ja … ist es irgendwie. Was erwarten Sie von jemandem mit „Pistole“ als Spitznamen?

Andererseits ist es sicherlich ein Vorteil, dass das Programm wirklich an jede Bedingung oder jedes Alter angepasst werden kann. Mandelbaums Kundenliste umfasst Personen jeden Alters und jeder Fähigkeit – Jugendliche, Senioren und alle dazwischen – in der Hoffnung, ihre Ziele durch CrossFit zu erreichen.

Es ist sozial und unterstützend

Was CrossFit am meisten von anderen Trainingsprogrammen unterscheidet, ist das Community-Building und das soziale Umfeld, das jede Box schafft, sagt Eugene Kang, CEO und Mitbegründer von Country Archer und Avid CrossFitter. „Es gibt eine gewisse Bindung, die sich durch das gemeinsame Leiden entwickelt“, sagt er.

Er hat einen Punkt; Es ist die gleiche Einstellung, die auf das Militär angewendet wird. Es gibt auch eine erhebliche Menge an Wettbewerb, mit Wiederholungen und Runden und alles dazwischen gemessen nicht nur gegen sich selbst, aber andere Teilnehmer. Es mag wettbewerbsfähiger Natur sein, aber die CrossFit-Community ist unglaublich unterstützend.

„Die ganze Klasse wird bleiben, um die letzte Person anzufeuern, die ihr Training beendet hat“, sagt er.

Es ist skalierbar, um Ihre Stärke und Komfort

CrossFit kann Bilder von Super-jacked Bros heben 200lb Hanteln über Kopf zaubern, aber fast jede Bewegung oder Übung im Programm ist skalierbar. Mit anderen Worten, Sie können jede beängstigende, unmögliche Übung, die die „Experten“ in Ihrer Klasse machen, an etwas anpassen, mit dem Sie sich wohler fühlen.

Wenn Sie beispielsweise einen traditionellen Liegestütz nicht vollständig beherrschen, können Sie die Übung ändern, indem Sie auf die Knie gehen. Widerstandsbänder können Ihnen helfen, eine Reihe von Klimmzügen zu meistern, bis Sie stark genug sind, um eine alleine zu absolvieren, und Sie können das Gewicht, das Sie auf Ihre Langhantel stapeln, jederzeit anpassen.

CrossFit ist NICHT immer die gleiche alte Routine

Wenn Sie nach einem Training suchen, das sich an das Buch hält oder einem generischen Muster folgt, ist CrossFit wahrscheinlich nichts für Sie. „CrossFit unterscheidet sich dadurch, dass es sowohl in Bewegungen als auch in Zeitbereichen ständig variiert wird“, sagt Mandelbaum. „Vielleicht haben Sie einen Tag in der Box mit einem vierminütigen Sprint-Training an einem Tag und kommen dann am nächsten Tag für ein 15-minütiges, moderates bis schnelles Training mit drei Bewegungen, die wiederholt werden müssen in einem Zyklus oder einer Runde, bis die Zeit abgelaufen ist.“Während jedes Training anders ist, gibt es ein allgemeines Format, dem alle CrossFit-Klassen folgen“, sagt er. „Es gibt ein dynamisches Warm-Up, Mobilitätsarbeit, Kraft- und Geschicklichkeitsarbeit, das WOD und schließlich ein Cool-Down.“

CrossFit ist nicht (immer) ein Kult von Paläo-Anhängern

Während viele Crossfitter wahrscheinlich nach dem Paläo-Lebensstil leben – äh, folgen Sie einer Diät, die Individuen auf Lebensmittel beschränkt, die während der Jäger-Sammler-Ära a la the Caveman verfügbar waren (denken Sie an Fleisch, Fisch, Nüsse, Blattgemüse, regionales Gemüse und Samen; und lässt alles weg, was in einer Schachtel kommt), ist es eine Seltenheit in Mandelbaums Schachtel. „Ich empfehle nicht, wenn Sie auf einem Spitzenniveau durchführen möchten“, sagt Mandelbaum. „Der Körper braucht Kohlenhydrate jenseits einer zufälligen Süßkartoffel!“

CrossFit ist vor allem intensiv

Bei CrossFit geht es darum, den Arbeitsaufwand in kürzester Zeit zu maximieren, und seine Übungen konzentrieren sich darauf, die größten Lasten über die längsten Strecken zu bewegen“, sagt Mandelbaum. „Intensität ist essentiell für Ergebnisse und ist messbar als Arbeit geteilt durch Zeit – oder Kraft“, sagt sie. „Je mehr Arbeit Sie in kürzerer Zeit erledigen oder je höher die Leistung ist, desto intensiver ist der Aufwand. Durch einen ständig abwechslungsreichen Trainingsansatz führen funktionelle Bewegungen und Intensität zu dramatischen Fitnessgewinnen.“

Mandelbaum rät denjenigen, die neugierig auf den Sport sind, eine Box zu betreten, in der Sie Dinge ausprobieren können, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben.“Du wirst schwitzen, du wirst wund sein, du wirst Erfolg haben und du wirst scheitern“, sagt Mandelbaum. „Es ist sehr demütigend. Sie werden auch unglaubliche Leute treffen und einer Community beitreten, die weltweit tätig ist, aber die Community-Denkweise einer kleinen Stadt hat. Meine Mitglieder lieben sich und gehen jeden Tag mit einem Lächeln aus meiner Box.“