Suchen Sie nach Profi-Tipps, um sich den ganzen Winter über im Freien wohl zu fühlen? Wenn ich nicht als SportTracks Social Media Community Manager einen Sturm twittere, Ich arbeite Vollzeit in meinem örtlichen Laufgeschäft und seit vielen Jahren — ich denke also gerne, dass ich dadurch ein Experte bin, wenn es um Fahrwerk geht und wie man es benutzt. Lesen Sie weiter, um mehr über meine bevorzugten Best Practices für das Laufen in der Kälte zu erfahren.
Schichtung: Es ist so einfach wie 1, 2, 3!
Beginnen wir mit den Grundlagen der Garderobe, die Sie für das Laufen bei kaltem Wetter benötigen. Natürlich brauchst du eine gute Strumpfhose, um deine untere Hälfte warm zu halten. Böden sind ziemlich einfach, Aber das Aussortieren der idealen Kleidungskombination für Ihre obere Hälfte kann etwas komplizierter sein.
Schichten sind der Schlüssel, um deinen Kern auf kalten Winterläufen warm und glücklich zu halten. Sie sollten mit einer guten Basisschicht oder Schicht 1 beginnen, wie manche es gerne nennen. Dies wäre idealerweise ein Stück, das eng am Körper anliegt (denken Sie an ein dünnes, langärmliges Hemd), um die Wärme zu halten und gleichzeitig Feuchtigkeit von der Haut abzuleiten. Dies bedeutet, dass Sie sich bei der Auswahl Ihrer ersten Schicht für eine Art synthetischen, feuchtigkeitstransportierenden Stoff entscheiden sollten, da jeder weiß, dass Baumwolle faul ist. Craft Active Intensity und Mizuno Breath Thermo sind einige meiner Lieblingsoptionen für Baselayer.
Kombinieren Sie Ihre Basisschicht mit einer zweiten Überschicht (oder Schicht 2), die Wärme hinzufügt, aber eine Art Temperatursteuerungsfunktion bietet, um sich ändernden Temperaturen und Bedingungen während Ihres Laufs anzupassen. Beliebte Layer-2-Optionen hier im Running Store Land sind Pullover und Jacken mit halbem oder durchgehendem Reißverschluss. Ich persönlich bin auch ein großer Fan der Weste als zweite Schicht. Ich finde, dass hier im amerikanischen Südosten, wo die Wintertemperaturen für den größten Teil der Saison irgendwo im Bereich von 35 bis 45 ° F (1 bis 7 ° C) liegen, die Weste ausreichend Kernwärme und Isolierung bietet, aber auch ein optimales Temperaturmanagement bietet, da sie die Wärme von der wichtigen Armgrube ableiten kann Körpertemperaturkontrollzentrum. Ich finde die Flyout-Weste von Oiselle die perfekte Menge an Kernwärme und sie ist ziemlich hübsch und modisch!
Wenn Sie jedoch in einer Region der Welt leben, die kälter ist als im Zentrum von North Carolina, möchten Sie möglicherweise Schicht 2 zugunsten einer Schicht 3 umgehen. Definieren wir Layer 3 als Oberbekleidung, die einen gewissen Schutz vor den Elementen bietet. Einige Beispiele für eine Schicht 3 wären wasserdichte und winddichte Jacken, Daunenjacken oder Westen usw. Ich schaue auf meine Brooks Hideout Jacke für nahtgeklebte Wind- und Wasserprojektion, wenn ich mit einem außergewöhnlich nassen und windigen Lauf konfrontiert bin. Bei extremer Kälte, böigen Winden und starkem Niederschlag können Sie sogar in Betracht ziehen, alle 3 Schichten Winterfahrwerk zu implementieren, aber diese Situationen sind hier in unserem Wald selten.
Das bringt mich zu meinem zweiten Profi-Tipp für das Anziehen bei kaltem Wetter…
Nicht überziehen!
Wenn es draußen wirklich kalt ist, weiß ich, dass es verlockend ist, sich wie Ralphies kleiner Bruder in dieser Szene aus „A Christmas Story“ zu bündeln, aber vertrauen Sie mir, Sie werden ein viel angenehmeres Lauferlebnis mit einem „Weniger ist mehr“ -Ansatz haben. Vermeiden Sie übermäßiges Anziehen und Überhitzung, indem Sie sich diese einfache Frage stellen: Was würde ich anziehen, wenn die Außentemperatur 20 ° wärmer wäre als der tatsächliche Messwert auf meinem Thermometer (oder der Smartphone-Wetter-App)? Ziehen Sie dann das wärmere Wetteroutfit an, an das Sie gedacht haben, und fahren Sie mit Ihrem Lauf fort. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihr Körper diese 20 ° ausgleicht, sobald Sie sich bewegen. Plus, Es ist meine persönliche Überzeugung, dass das Gefühl, auf dem Lauf etwas kühl zu sein, dem Gefühl eines heißen, verschwitzten Chaos weit überlegen ist. Denken Sie nur an die Kälte als zusätzliche Motivation, um ein wenig Schwung in Ihrem Tempo zu halten.
Es ist Zeit, über Zubehör zu sprechen…
Wir haben Ihren Kern abgedeckt! Jetzt brauchen wir einen erfolgreichen Spielplan, um Hände, Füße und Kopf warm zu halten. Vor allem brauchen Sie ein gutes Paar Handschuhe. In Klimazonen, in denen Ihre durchschnittliche Lauftemperatur zwischen 1 und 7 ° C (35 und 45 ° F) liegt, ist ein grundlegender mittelschwerer feuchtigkeitstransportierender Handschuh wahrscheinlich in Ordnung. Wenn Sie jedoch unter Bedingungen laufen, die in den Bereich von 20 bis 30 ° F (-6 bis -1 ° C) oder kälter fallen, können Sie ein gutes Paar Fäustlinge in Ihre Rotation aufnehmen. Fäustlinge scheinen warme Luft besser um die Finger zu halten als Handschuhe, und daher ist man sich allgemein einig, dass sie sich wärmer anfühlen.
…denken Sie an die Kälte als zusätzliche Motivation, um ein wenig Schwung in Ihrem Tempo zu halten.
Mein persönliches Lieblings-Laufzubehör für kaltes Wetter ist das, was ich gerne als Glitten bezeichne, ein Hybrid aus Handschuh und Fäustling. Ein gutes Paar Glitzer (oder ein Paar Glitzer) besteht aus einem traditionellen Handschuh und einem wind- und wetterfesten Handschuh, der darüber passt. Dieser wetterfeste Handschuh kann leicht in einer Tasche auf der Vorderseite des Handschuhs verstaut werden, wenn sich Ihre Hände erwärmen oder die Temperaturen steigen. So, bietet angepasst hand wärme für jede ebene oder intensität von kaltem wetter sie begegnen könnten. Ich bin mir sicher, dass es viele großartige Glitzer-Optionen gibt, aber mein bevorzugtes Paar ist der Hybrid Weather Glove von Craft.
Du solltest deinen Füßen und Knöcheln auch ein bisschen mehr Liebe zeigen, wenn es kalt ist. Versuchen Sie für beste Ergebnisse eine dickere, gepolsterte Socke und experimentieren Sie mit Stoffen wie Wolle, die für ihre Fähigkeit bekannt sind, die Körperwärme aufrechtzuerhalten, während sie Feuchtigkeit ableiten. Sie können auch darauf achten, größere Socken zu tragen, um die zugige Lücke zu schließen, die immer zwischen der Oberseite Ihrer Schuhe und der Unterseite Ihrer Strumpfhose besteht. Ich liebe die Höhe, das Gefühl und die feuchtigkeitstransportierende Geruchskontrolle der Uncommon Solid Wool Crew von Stance für optimale Fußwärme und Mode, aber Sie müssen mein Wort dafür nicht nehmen.
Und schließlich müssen Sie Ihren Kopf warm halten! Lass nicht zu, dass gefrorene, prickelnde Ohren und dein Gesicht dein Trainingsspiel bei kaltem Wetter ruinieren. Wie bei allen anderen Fahrwerkartikeln suchen wir nach Hüten aus synthetischem oder Wollmaterial, die Feuchtigkeit von der Haut abziehen und gleichzeitig die Körperwärme halten.
Immer noch nicht sicher, wo ich anfangen soll?
Keine Sorge! Ich habe diese narrensichere Temperatur- und Outfit-Auswahlanleitung für Sie zusammengestellt! Schau es dir an…
| Temperatur Bereich | Was zu Tragen |
| 45 bis 35 ° F (7 bis 1 ° C) |
Shorts und ein Langarmhemd und Handschuhe — klingt kühl, aber vergessen Sie nicht, sich 20 Grad wärmer als die tatsächliche Temperaturregel anzuziehen. Du wirst dich schnell aufwärmen, versprochen! |
| 35 bis 25 ° F (1 bis -15 ° C) |
Strumpfhosen oder Caprihosen und ein Langarmhemd (Schicht 1) mit Weste oder halbem Reißverschluss (Schicht 2) sowie Handschuhe und ein optionaler Hut oder Ohrenwärmer. |
| 25° F und kälter (-15° C und kälter) |
Durchgehende Strumpfhose mit Basisschicht (Schicht 1) und winddichter Jacke (Schicht 3) sowie Handschuhen oder Fäustlingen und Hut. |
Und da hast du es, Leute, mein Leitfaden zum Anziehen für den Erfolg bei kaltem Wetter! Denken Sie daran, es gibt kein schlechtes Laufwetter, solange Sie die richtige Laufausrüstung haben! Gehen Sie jetzt raus und protokollieren Sie einige Kilometer bei kaltem Wetter, um Ihre großen, aufregenden Laufziele für 2019 zu erreichen! Bis zum nächsten Mal, Happy Trails!
Artikel geschrieben von Ellen Moss, Social Media Manager, Zone Five Software Inc.