Schauen Sie sich jeden Moment um, und wenn Sie nicht in einer Elite-Ballettklasse sind, werden Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Körpertypen sehen. Körper variieren sowohl in der Höhe als auch in der Breite, Form und Proportion, und in diesen subtilen Variationen sind Hinweise auf die Art des Trainings und der Ernährung enthalten, für die jede Person am besten geeignet ist.
Der menschliche Körper ist wirklich unglaublich — es ist eine komplexe Maschine, die in einer Vielzahl von Formen funktioniert. Es gibt keinen „besten“ Körpertyp, und jeder ist zu vielen der gleichen Dinge fähig, wie Denken, Fühlen, Bewegen, Heben, Dehnen usw. Außerdem ist jeder einzigartig geeignet, um unter verschiedenen Bedingungen seine beste Leistung zu erbringen. Ihre Genetik, Ihre Umwelt und die Umwelt Ihrer Vorfahren bestimmen weitgehend, wie Ihr Körper aussieht und wie er läuft. Ihre Stärken sind einzigartig Ihre eigenen und können am hellsten leuchten, wenn Ihr Körper erhält, was er speziell in Bezug auf Ernährung und Bewegung benötigt.
Die drei Hauptkörpertypen (oder Somatotypen) sind Endomorph, ektomorph und Mesomorph. Sie werden sich wahrscheinlich am meisten mit einem von diesen identifizieren, oder Sie sehen sich in einer Kombination von zwei reflektiert.
Die drei Hauptkörpertypen
Endomorph
Endomorphe haben normalerweise einen größeren Rahmen und einen insgesamt höheren Körperfettanteil. Sie neigen dazu, effiziente Nährstoffspeichermaschinen zu sein und Fett ziemlich leicht zu speichern. Sie können auch Muskelgewebe ziemlich schnell entwickeln, also während diese Dinge bedeuten, dass es schwieriger sein kann, Gewicht zu verlieren, bedeutet es auch, dass ein Endomorph eine einfachere Zeit haben kann, Stärke aufzubauen. Metabolisch läuft der endomorphe Metabolismus etwas langsamer als die anderen beiden Typen; wieder, weil der Körper Nährstoffe und Energie effizient speichert und weniger geneigt ist, sie zu verwenden. Dies kann zu schnelleren Ermüdungsraten führen, da Energie für Bewegung oder Körperfunktionen weniger leicht freigesetzt wird.
Ectomorph
Der Körperrahmen des Ectomorph ist der kleinste der drei — denken Sie an einen niedrigen Körperfettanteil, kleinere Knochen und Gelenke und kleinere Muskeln (wie ein Marathonläufer, wenn Sie ein Bild benötigen). Metabolisch gesehen haben Ektomorphe eine höhere Verbrennungsrate, so dass ein großer, dünner Freund von Ihnen, der essen kann, was er will und niemals ein Pfund zulegt, wahrscheinlich ein Ektomorph ist.
Mesomorph
Mesomorphe fallen, wie der Name schon sagt, irgendwo in die Mitte der beiden anderen. Der mesomorphe Körper ist athletisch und neigt zu schnellerem Muskelaufbau und Kraftentwicklung; Es kann jedoch auch anfällig für Fettansammlung sein, insbesondere im Unterkörper. Mesomorphe sind stark, reagieren gut auf Bewegung (d. H. sie sehen schnelle Veränderungen und Ergebnisse, wenn sie eine neue Trainingsroutine beginnen) und können im Verhältnis zu ihrem Aktivitätsniveau eine moderate Menge an Nahrung zu sich nehmen, ohne eine Tonne Gewicht zuzunehmen. Auch metabolisch fallen sie in die Mitte der beiden anderen Typen.
Was Stoffwechsel überhaupt mit irgendetwas zu tun hat
Stoffwechsel ist, wie Ihr Körper das, was Sie verbrauchen, in Energie für Bewegung und Funktion umwandelt. Denken Sie daran, wie effizient Ihr Körper Kraftstoff in Aktion umwandelt, wie ein Auto Gas in Vorwärtsbewegung umwandelt.
Einige Körper sind daran interessiert, Kraftstoff zu verwenden, sobald er an Bord gebracht wird, während andere eher geneigt sind, ihn für einen zukünftigen Bedarf zu verwenden. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und einer optimalen Funktion hängt davon ab, die besten Kraftstoffarten für diesen Körper einzubringen; In ähnlicher Weise hilft es, den Körper so zu trainieren, dass er den eingebrachten Kraftstoff am effektivsten nutzen kann, damit die Dinge reibungslos laufen. Es geht darum, zu sparen und dem Körper zu helfen, auf seine einzigartig bevorzugte Weise gesund zu bleiben.
Den besten Kraftstoff für Ihren Stoffwechseltyp finden
Endomorph
Der Schlüssel für endomorph Metabolic Bliss ist der Verzehr von Lebensmitteln, die einen stetigen, dauerhaften Kraftstoff liefern, ohne den Blutzucker zu erhöhen. (Blutzuckerspitzen verursachen einen Anstieg der Insulinproduktion, die das „Speicherhormon“ des Körpers ist und den Körper dazu ermutigt, so viel wie möglich festzuhalten. Endomorphe neigen dazu, am besten mit einer Diät zu tun, die sich für weniger Lagerung und höhere Verbrennung eignet, da die Tendenz, Kalorien und Nährstoffe zu speichern, mit einer Diät, die reich an Lebensmitteln ist, die leicht in die Lagerung umgewandelt werden können, problematisch werden kann. Dies bedeutet, sich auf komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse und Getreide zu konzentrieren, anstatt auf einfache Kohlenhydrate wie weiße Stärken und Zucker. Ersteres wird in stabilere Energie umgewandelt, wenn es in geringen bis mäßigen Mengen halb-regelmäßig verbraucht wird. Endomorphe können auch dazu beitragen, ihren Stoffwechsel mit proteinreichen, fettreicheren Lebensmitteln – denken Sie an Fisch, gesunde Öle, Avocado und Nüsse – am Laufen zu halten, die helfen, Hunger und Energie zu regulieren, ohne den Blutzucker zu erhöhen. Paleo- und ketogen inspirierte Diätpläne können ebenfalls von Vorteil sein.
Ectomorph
Aufgrund der hohen Rate, mit der Ektomorphe Kraftstoff verbrennen, können kleine und regelmäßig zeitgesteuerte Aufladungen besonders vorteilhaft sein. Ektomorphe können auch eine höhere Menge an Kohlenhydraten vertragen — bis zu 50-60% ihrer gesamten Ernährung aus allen Kohlenhydratquellen – als die anderen Arten, da diese schnelle Energiezuflüsse liefern, die den Körper gut am Laufen halten können. Der Rat, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, ist für diesen Körpertyp am sinnvollsten. Das Gleichgewicht der Ektomorph-Diät sollte ziemlich gleichmäßig zwischen Protein und Fett aufgeteilt werden (obwohl, wenn man Muskeln aufbauen möchte, zusätzliches Protein und weniger Fett ein guter Ansatz sein können). Denken Sie an ausgewogene, saubere Lebensmittel mit hohem Energiepotenzial: Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Gemüse, Obst und sauberes Protein sind großartige Optionen.
Mesomorph
Der mesomorphe Körper ist — Sie haben es erraten — einer, der in der Mitte des Ernährungsspektrums gedeiht: Eine gute Balance von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett (entlang der Linien von 40% / 40%/20%) ist wichtig, um das Gewicht in Schach zu halten und mit Energie versorgt zu bleiben. Da Mesomorphe dazu neigen, ganz leicht Muskeln aufzubauen, kann das Hinzufügen einer Proteinquelle zu jeder Mahlzeit eine gute Möglichkeit sein, die natürliche Neigung des Körpers zu unterstützen. Ein paläo-inspirierter Ansatz (bei dem die meisten Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst anstelle von Getreide stammen und reichlich Protein aus tierischen und / oder pflanzlichen Quellen stammt) kann einen guten Rahmen für ein ideales Nährstoffprofil für diesen Körpertyp bieten. Wenn Gewichtsschwankungen tendenziell ein Problem für Sie sind, kann die Erhöhung des Proteins und die Reduzierung der Kohlenhydrate (passen Sie diese Prozentsätze um etwa 10% an, um einen Unterschied zu sehen) schnelle Ergebnisse liefern; Wenn Sie jedoch besonders aktiv sind, verringern Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr nicht zu stark, damit Ihr Körper nicht Muskelgewebe für Kraftstoff verbraucht.
Finden Sie das beste Training für Ihren Stoffwechseltyp
Endomorph
Tolle Neuigkeiten! Als Endomorph ist Ihr Körper wirklich gut vorbereitet, um Muskeln aufzubauen und schnell an Größe zu gewinnen. Wenn Sie Kraft aufbauen möchten, ist moderates bis schweres Heben (mit großen Muskelgruppen und so vielen Gruppen wie möglich mit zusammengesetzten Bewegungen) mit kurzen Ruhezeiten zwischen den Sätzen möglicherweise Ihr bester Freund. Die andere Seite davon ist die bevorzugte Schonung der Ressourcen durch den endomorphen Körper. Es kann manchmal ein wenig zusätzliche Motivation brauchen, um es auf Hochtouren zu bringen und Gewicht zu verlieren (wenn das Ihr Ziel ist), so dass es vorteilhaft sein kann, Ihre Krafttrainings mit schnellen Intervalltrainings auszugleichen. Tauschen Sie die sanfte Stunde auf dem Laufband gegen eine 20-30-minütige HIIT-Sitzung aus, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Diese hohe Verbrennung kann zu einer Abnahme des Körperfetts führen, was Ihr Kraft- und Konditionstraining stärkt.
Ektomorph
Obwohl viele Ausdauersportler ektomorph sind, sollten Sie sich auf mehr Kraft- und Muskelaufbauarbeit konzentrieren, anstatt auf endloses Cardio. Dies geschieht am effizientesten mit langsamen, schweren Sätzen mit längeren Ruhezeiten: planen Sie diese 3-4 Tage pro Woche, ausgeglichen mit ein paar Tagen Cardio, um Ihr Herz in guter Form zu halten.
Mesomorph
Ah, ja — im Geiste der moderaten Flexibilität reagieren Mesomorphe positiv auf fast jede Art von Übung. Dies gibt Ihnen einen gewissen Spielraum, wenn es darum geht, was Ihren Wochenplan umfasst, aber streben Sie eine relativ gleichmäßige Mischung aus Cardio-Ausdauer und Krafttraining an. Denken Sie an kurze Ausbrüche von HIIT-Arbeit, moderates bis schweres Heben (mit unterschiedlichen Ruhezeiten) und Cardio-Arbeit mit geringer Intensität im Steady-State für Ausdauer. Fühlen Sie sich besonders motiviert, vorausschauend zu planen? Erstellen Sie Workouts oder planen Sie Kurse, damit Sie Kraft-, Aufbau- und Ausdauerarbeit in drei verschiedenen Abschnitten im selben Training oder am selben Tag ausführen. Achten Sie darauf, nicht zu sehr auf ein Ende des Trainingsspektrums abzuweichen, um einen Verlust an Muskelmasse mit zu viel Ausdauertraining oder das Potenzial für Fettzellenretention mit zu viel Widerstandsarbeit zu verhindern.
The takeaway
Ihr Körper ist eine einzigartige Maschine mit ganz bestimmten Bedürfnissen, wenn es um Training und Auftanken geht. Während eines davon wie eine perfekte Ergänzung für Ihren Körper klingt, achten Sie immer auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet. Wenn Sie sich erschöpft oder unausgeglichen fühlen, muss Ihr Ernährungs- und Trainingsplan möglicherweise ein wenig angepasst werden. Experimentieren Sie mit dem, was für Sie funktioniert, damit Sie sich am besten fühlen.