Chronische Verschleppung – Warum ist es eine große Sache?

„Procrastination ist das Grab, in dem Opportunity begraben ist.“ unbekannt

Wer hat es nicht irgendwann aufgeschoben, etwas zu tun, was er oder sie nicht tun wollte? Dann scherzte , „Ich zögere nur“.

Und doch geht es für chronische Zauderer viel tiefer als einen einmaligen faulen Tag. Procrastination wird zu einer Verhaltensbedingung, die jeden Bereich ihres Lebens betrifft.

Sie kaufen nicht nur ihre Geschenke an Heiligabend, sie ruinieren auch ihre Kreditwürdigkeit mit verspäteten Zahlungen, suchen verzweifelt bei eBay nach Tickets für das mittlerweile ausverkaufte Konzert, zu dem sie ihren Teenager mitnehmen wollten, und kommen zu spät zu ihrem Traum-Vorstellungsgespräch …. sie bekommen das Bild.Chronischer Aufschub kann so schwerwiegend werden, dass er zu einer schwächenden Störung wird und oft mit einem zugrunde liegenden Gesundheitsproblem wie ADHS oder Depression bei Erwachsenen verbunden ist. Und es kann zu Suchtverhalten wie Glücksspiel, Internetsucht oder Alkoholismus führen.

SIND SIE EIN CHRONISCHER ZAUDERER?

Hier sind vier Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass Sie an chronischem Aufschub leiden.

Es ist gewohnheitsmäßig. Ein paar Mal im Monat zu zögern, ist nichts, worüber man sich Sorgen machen muss, und könnte ein Fall sein, in dem man Ausfallzeiten braucht oder schlechte Laune hat. Chronische Zauderer hingegen verschieben wichtige Aufgaben mehrmals pro Woche, wenn nicht täglich.

Es hindert Sie daran, normal zu funktionieren. Aufschub kann angstbedingte Gesundheitsprobleme wie Schlafprobleme verursachen, so dass Sie Schwierigkeiten haben, es zusammenzuhalten. Die Unfähigkeit, Dinge zu erledigen, kann auch die Chance auf ein normales soziales Leben beeinträchtigen, mit dem Stress, immer hinter einer Freundschaft oder Romantik zu stehen, die man zu viel verlangt. Oder vielleicht schämen Sie sich zu sehr für das Scheitern, das das Aufschieben verursacht, um sich bei erfolgreichen Menschen wohl zu fühlen, Also würde ich mich lieber alleine verstecken.

Es ist mit Depressionen / ADHS verbunden. Es gibt eine Idee, dass Zauderer losgehen und jede Menge Spaß haben, anstatt zu tun, was getan werden muss. Die Wahrheit ist jedoch, dass sich die meisten chronischen Zauderer unglücklich und abgelenkt fühlen und auch an ADHS bei Erwachsenen und / oder Depressionen leiden. Sie verbringen stattdessen die Zeit mit destruktiven Gewohnheiten, um ihr schlechtes Selbstwertgefühl zu betäuben, wie übermäßiges Essen, Klatschen, und im Internet surfen.

Sie sind die ganze Zeit beschäftigt. Chronische Zauderer sind selten so faul. Ein guter Zauderer ist oft so beschäftigt mit ‚Aufgaben‘, dass er keinen Moment Zeit hat. Sie hängen die Wäsche auf, sortieren ihren Posteingang aus, recherchieren über das Vakuum, das sie kaufen wollen … während ihre Dissertation unberührt bleibt. Sie leiden dann unter Erschöpfung und Angstzuständen, da sie sich nie wirklich entspannen können.

WARUM IST CHRONISCHER AUFSCHUB EINE GROßE SACHE?

Es kann praktische Konsequenzen haben. Es kann bedeuten, dass jemand Schwierigkeiten hat, einen richtigen Job zu erledigen, und kann dazu führen, dass er immer in Armut lebt. Manchmal werden die Gewohnheiten, mit denen chronische Zauderer ihre Arbeit verzögern, zunehmend destruktiv, wie Glücksspiel und andere Abhängigkeiten. Und wie oben diskutiert, beeinflusst es die Beziehungen zu anderen.Emotional bringt chronischer Aufschub oft Schuldgefühle, Versagen und Scham mit sich. Diese können zu Depressionen führen. Depressionen können bereits vor dem Problem mit dem Aufschub vorhanden sein – wenn wir uns sehr niedergeschlagen fühlen, ist es schwierig, die Energie zu bekommen, um Aufgaben zu beginnen. Wenn das wie Sie klingt, ist es eine Idee, die Hilfe eines Therapeuten zu suchen, weil der Umgang mit der Depression Ihre Verschleppung lindern könnte.

Prokrastination fordert einen physischen Tribut. Die Angst, die es verursacht, kann zu Schlafstörungen führen, die ein geschwächtes Immunsystem verursachen können. Und Zauderer können ihr Leben ständig nervös führen, was zu Dingen wie Bluthochdruck und anderen stressbedingten Zuständen oder Süchten wie Drogenmissbrauch oder übermäßigem Essen führen kann.

WARUM ZÖGERN WIR ÜBERHAUPT?

Wenn wir uns also beim Aufschieben so schrecklich fühlen, warum hören wir dann nicht einfach auf?

Es ist einfach nicht so einfach, den Aufschub zu überwinden. Als verhaltensbedingter Zustand ist chronischer Aufschub mit komplexen emotionalen und kognitiven Mustern verbunden, deren Rückgängigmachung oder Neuprogrammierung einige Zeit in Anspruch nehmen kann.

Hier sind einige der Hauptgründe, warum Sie zögern könnten:

Sie leiden unter geringem Selbstwertgefühl. Dies kann dazu führen, dass Sie ständig zu viel versprechen, um sich zu beweisen, was bedeutet, dass Sie dann in Panik geraten und zögern, weil Sie nicht denken, dass Sie gut genug sind, um die Arbeit gut zu machen.

Sie haben eine negative ‚Gedankenschleife‘. Ein Kernglaube ist ein starker Glaube, der normalerweise in der Kindheit entwickelt wurde und tief in Ihrem Unbewussten verwurzelt ist. Es fungiert als eine Art ‚Programmierung‘, die alle Entscheidungen beeinflusst, die Sie im Leben treffen. Wenn einer Ihrer Grundüberzeugungen negativ ist, wie „Nichts funktioniert jemals für mich“ oder „Ich bin nicht gut darin, etwas zu beenden“, dann werden Sie zögern, um zu beweisen, dass dieser negative Gedanke richtig ist.

Sie können nicht mit Angst umgehen. Wenn die Aufgabe, die Sie erledigen müssen, Sie besorgt macht, können Sie das körperliche Gefühl der Angst (angespannter Magen, Halsschmerzen) unerträglich finden und die Aufgabe verzögern. Natürlich schafft es oft noch mehr Angst, die Aufgabe nicht zu erledigen.

Sie leiden unter Perfektionismus. Wenn Sie nur davon träumen, der Beste zu sein und nicht weniger, dann ist es kein Wunder, dass Sie keinen Sinn darin sehen, etwas zu tun, nur um es zu tun. (Erfahren Sie hier mehr über Perfektionismus.)

Sie haben Angst, die Kontrolle zu verlieren. Wenn Sie ein tief verwurzeltes Kontrollbedürfnis haben und das Projekt oder die Entscheidung, mit der Sie konfrontiert sind, zu groß ist, um es möglicherweise zu kontrollieren (ein Haus bauen, einen Elternteil in ein Seniorenheim schicken), werden Sie sich sträuben.

Sie kümmern sich nicht natürlich priorisieren. Nicht jeder hat die eingebaute Logik, um natürlich zu verstehen, welche Dinge wichtig sind und welche Dinge warten können. Frühkindliche Konditionierung kann dazu führen, dass wir nicht differenzieren können. Zum Beispiel, wenn wir als Kind verwöhnt wurden, könnten wir süchtig nach Vergnügen sein und nicht verstehen, dass wir Arbeit erledigen müssen, um als Erwachsener zu überleben.

Ihre hohe Intelligenz hat Sie zu einem Adrenalin-Junkie gemacht. Wenn wir schlau sind und es wissen, können wir die Dinge aufschieben und damit durchkommen. Dies kann zu einer Art Spiel führen, das uns süchtig macht. Es kann so eilig sein, dass wir anfangen, unsere beste Arbeit nur unter Druck zu leisten.

DIE PSYCHOLOGIE UND WISSENSCHAFT DER Verschleppung

Verschleppung wird zum größten Teil als gelernte Gewohnheit gesehen — mehr die Natur pflegen.

Wenn wir in einer Schule mit einer entspannten Einstellung zu Lehrplänen und Fristen erzogen werden oder von Eltern erzogen werden, die uns verwöhnen und uns nie ermutigen, für Dinge zu arbeiten, wachsen wir eher mit zeitverschwendenden Gewohnheiten auf.Verschleppung kann auch das genaue Gegenteil einer laxen Erziehung sein. Wenn Eltern zu kontrollierend und autoritär sind, lernt das Kind keine Selbstregulierung, da ihm immer gesagt wird, was er tun soll.Obwohl Aufschub mit der Umgebung verbunden ist, in der wir aufgewachsen sind, können kognitive Verzerrungen (fehlerhaftes Denken) das Gehirn langfristig beeinflussen. Der präfrontale Kortex, der Bereich des Gehirns, der für Dinge wie Planung, Impulskontrolle und Aufmerksamkeit verantwortlich ist, kann zu einer geringen Aktivierung führen, wenn Ihnen nie beigebracht wird, Fristen einzuhalten und Belohnungen als etwas zu betrachten, das Sie verdienen müssen. Eine geringe Aktivierung führt dann zu einer Unfähigkeit, ablenkende Reize herauszufiltern, was zu chronischem Aufschub führt.

WIE MAN MIT AUFSCHUB UMGEHT

Es gibt viele Ratschläge, die dazu führen können, dass sich Zauderer schlechter fühlen. „Mach einfach weiter! Machen Sie eine Liste und kreuzen Sie die Dinge an.“ Wenn man sich daran erinnert, dass chronischer Aufschub ein tief verwurzeltes kognitives Muster ist, das oft durch Probleme mit dem Selbstwertgefühl und negative Überzeugungen gestützt wird, ist es kein Wunder, dass solche Tipps nicht funktionieren. Um chronischen Aufschub zu überwinden, benötigen Sie Techniken, die Ihr Gehirn tatsächlich neu programmieren und Ihnen eine neue Perspektive auf sich selbst geben. Es erfordert etwas Versuch und Irrtum und anhaltende Anstrengung. Probieren Sie diese Tools unten aus und prüfen Sie, ob sie für Sie funktionieren.

Priorisieren Sie sich. Wenn Sie die Art sind, die jeden Anruf oder jede E-Mail sofort beantwortet und sich schuldig fühlt, wenn Sie dies nicht tun, oder die Art, die einem traurigen Freund hilft, selbst wenn Sie am nächsten Tag eine große Frist haben, Sie haben ein Problem damit, sich selbst zu schätzen. Beratung oder Coaching kann Ihnen helfen, Schuldgefühle zu überwinden, wenn Sie sich selbst an die erste Stelle setzen. Holen Sie sich einen Vorsprung, indem Sie eine Liste schreiben, warum Sie eines ruhigen, organisierten Lebens würdig sind und es verdienen, den Aufschub zu überwinden.

Engage andere. Procrastination funktioniert am besten in der Privatsphäre. Andere wissen zu lassen, dass wir etwas zu erreichen haben, kann hilfreich sein. Und lernen, um Hilfe zu bitten.

Wenn du etwas nicht anfängst, weil die Überwältigung real ist – du hast tatsächlich nicht die Fähigkeiten, die erforderlich sind, um die Aufgabe zu erledigen – dann delegiere über das Denken, dass du es dir selbst beibringen wirst. Ist es wirklich wert, das Wohnzimmer für sechs Monate mit freiliegenden Gipswänden zu verlassen, weil Sie lernen werden, wie man die Tapete aufhängt, oder könnten Sie einfach einen Dekorateur einstellen?

Emotionen entfernen. Wenn du darauf wartest, dass die ‚richtige Stimmung‘ kommt, oder wenn du dich über das Projekt ‚gut fühlst‘, oder wenn du sicher bist, dass du ‚mehr Lust hast, es morgen zu tun‘, wirst du nie anfangen. Drehen Sie dieses Glaubenssystem um, indem Sie sich selbst sagen, dass je schlimmer Sie sich fühlen, desto perfekter ist es, zu beginnen. Es ist tatsächlich wahr, weil wir uns erst dann besser fühlen, wenn wir mit den Dingen anfangen.

Tun Sie Dinge, in denen Sie schlecht sind. Wenn Ihr chronischer Aufschub stark mit Perfektionismus verbunden ist, versuchen Sie sich an etwas, in dem Sie sich nicht darum kümmern, gut zu sein. Gehen Sie zu einem Kunstkurs, wenn Sie noch nie gezeichnet haben, machen Sie einen Tanzkurs, wenn Sie alle linke Füße haben (hinten zu stehen, wo niemand Sie sehen kann, ist vollkommen akzeptabel). Sie werden überrascht sein, wie befreiend es sein kann, Ihre Standards fallen zu lassen und wie diese Energie, einfach nur ‚loszulegen‘, auf die Dinge übertragen werden kann, bei denen Sie normalerweise so hart zu sich selbst sind.

Denken Sie klein. Es mag einigen offensichtlich erscheinen, dass alles die Summe seiner Teile ist, aber Zauderer sind oft sehr intelligente ‚große Denker‘, die die Dinge nur in groben Zügen sehen. Große Dinge sind überwältigend, also kein Wunder, dass Sie zögern. Denken Sie stattdessen an Felsen. Der Berg zerfällt in Felsbrocken zerfällt in Felsen. Zerlegen Sie jede Aufgabe in ihre kleinste Komponente und lassen Sie sich diesen Prozess zunächst auf Papier ausführen, bis Ihr Gehirn lernt, dies auf natürliche Weise zu tun. Beginnen Sie dann mit dem kleinsten Schritt und arbeiten Sie sich ein.

Selbst wenn Sie denken, dass Sie die Dinge bis ins kleinste Detail haben, fragen Sie einen nicht zaudernden Freund und sehen Sie, ob er es noch weiter bringen kann. Zum Beispiel, wenn Sie ein Auto kaufen müssen und Sie denken, dass der Gang zum Händler der kleinste Schritt ist, könnte Ihr Freund freundlich darauf hinweisen, dass Sie die Händler recherchieren und herausfinden müssen, wie Sie zuerst zu den Händlern kommen, sowie buchen Sie die Auszeit zu besuchen.

Lernen Sie, zwischen dringenden und wichtigen Aufgaben zu unterscheiden. Auch hier haben viele Zauderer diese Angewohnheit natürlich nicht und müssen sich selbst trainieren. Die gebräuchlichste Technik sind die von Stephen R. Covey erstellten Vier Quadranten, bei denen Sie Aufgaben in nicht dringend und nicht wichtig, dringend und nicht wichtig, nicht dringend und wichtig sowie dringend und wichtig unterteilen. Lesen Sie hier mehr über die vier Quadranten.

Schalten Sie die Technologie aus. Es kann schwierig sein, aber die schwierigsten Dinge sind in der Regel die effektivsten. Wenn Ihr chronischer Aufschub besonders mit ADHS verbunden ist, kann das Ausschalten Ihres Telefons und Internets für 45-minütige Zeitintervalle, gefolgt von einem 15-minütigen Ein-Aus-Slot, Wunder für Ihre Fähigkeit bewirken, sich zu konzentrieren und Dinge zu erledigen.

Rechtzeitig in den Griff bekommen. Apropos Zeitintervalle. Menschen, die an chronischem Aufschub leiden, haben oft ein unrealistisches Zeitgefühl. Die Antwort ist, ein paar Tage damit zu verbringen, alles zu planen. Von Ihrem Frühstück über Ihre Telefonanrufe bis hin zu Ihren Nachrichten, die Sie lesen, und Ihrer Zeit, die Sie mit der Arbeit verbringen, erhalten Sie eine genaue Vorstellung davon, wie lange die Dinge dauern. Schreiben Sie alles auf, und Sie werden erstaunt sein zu sehen, wohin die Zeit vergeht und was Sie innerhalb bestimmter Zeitrahmen erledigen können oder nicht. Dies allein kann eine Art Paradigmenwechsel des Zauderers sein. Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie einen groben Zeitplan für jeden Tag erstellen und Ihren Timer verwenden, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Zeitplan in Ausfallzeit. Das Erstellen von Slots in Ihrem Tag, die dazu da sind, ausdrücklich gar nichts zu tun – eine Stunde, in der Sie im Internet surfen, mit Freunden chatten und im Haus herumlaufen sollen – bedeutet, dass Ihre üblichen Verzögerungstaktiken keine Verzögerungen mehr sind, sondern bewusst akzeptierte Entscheidungen. Dies lässt Ihren Geist weniger in der Lage zu sabotieren, wenn Sie sich zur Arbeit setzen, und erleichtert es Ihnen, den Aufschub zu überwinden.

Nennen Sie Ihre Verluste. Manchmal brauchen wir einen guten Realitätscheck. Schreiben Sie eine große Liste aller Dinge, die Verschleppung kostet Sie.

Werden Sie ehrlich über Ihre Leidenschaft. Sie sind kein Student mehr, der gezwungen ist, Kurse zu besuchen, die Sie nicht mögen. Wenn Sie alle Arbeitsaufgaben verzögern, weil Sie Ihren Job tatsächlich hassen, akzeptieren Sie, dass Sie als Erwachsener die Macht haben, Ihren Job zu ändern, oder was auch immer es Ihnen insgeheim nicht gefällt. Wenn die Aussicht, ein Leben zu wählen, das Ihnen gefällt, erschreckend erscheint, Sollten Sie einen Mentor, Coach oder Berater einstellen.

Lerne dich selbst zu mögen. Procrastination ist oft eine Form des Selbstmissbrauchs. Wir sabotieren unser Leben, weil wir nicht glauben, dass wir gute Dinge verdienen. Beginnen Sie eine Liste, die Sie ständig hinzufügen, warum Sie ein guter Mensch sind, und ergänzen Sie sie mit allem, was Sie tun, auf das Sie stolz sind. Niemand sonst muss es sehen. Auch hier kann die Therapie helfen, von einer Selbsthilfegruppe bis zur Zusammenarbeit mit einem Praktiker.

Versuchen Sie es mit CBT. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich als nützlich erwiesen, um den Aufschub zu überwinden, da sie Ihnen hilft, die negativen Gedankenzyklen zu stoppen, die dazu führen, dass Dinge verschoben werden.