Stark, schlank und kraftvoll auszusehen ist nicht halb so befriedigend wie stark, schlank und kraftvoll zu sein. Das ist, wo Hybrid-Training können Sie den Rand über die Baseball-Cap-Toting 1.000-Curl-Eiferer, die den Fitness-Studio-Boden verstopfen. „Dieser Plan vereint Ganzkörper-Compound-Moves, dynamische olympische Lifts und muskelverstärkende Assistenzübungen zu einem dreigleisigen Angriff auf Ihren Körper“, sagt Fitnesstrainer und Model James Potter, der uns nach dem Gewinn unserer Optimum Nutrition Workout Challenge 2015 aufgefallen ist.
Hier teilt er den Plan, der ihn in den Siegerzustand gebracht hat, einschließlich der Bonus-Stoffwechsel-Konditionierungs-Workouts, die Ihr Atmungssystem unter kurze Zwangsphasen setzen, um überschüssiges Fett wegzuschmelzen und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Das letzte Paket ist ein zerrissener, robuster und athletischer Körper, der Ihnen hilft, persönliche Bestleistungen im Fitnessstudio zu erzielen und ultra-fit für die Funktion zu sein, was auch immer die Welt auf Sie wirft.
Wie es funktioniert
Hybridtraining soll dich auf Trab halten. Jedes dieser vier Workouts umfasst entweder schwere Aufzüge für Kraft, dynamische Bewegungen für Kraft, hochintensive Finisher oder alle drei. Halten Sie Ihr Training abwechslungsreich und herausfordernd, indem Sie diese sechs metabolischen Konditionstrainingsmethoden anwenden, und verwenden Sie diese Nährwertinformationen, um Ihre Bemühungen zu unterstützen.
Richtungen
Wenn Sie Potter emulieren möchten, folgen Sie diesem Plan für acht Wochen. Machen Sie zwischen den Workouts 2 und 3 mindestens einen Tag Pause, um sich zu erholen. „Für die großen zusammengesetzten Aufzüge (Bank, Kreuzheben und vordere Kniebeuge) sollten Sie in jedem Satz fast zum Scheitern verurteilt sein“, sagt Potter. Bewegen Sie die Stange für die olympischen Lifte explosionsartig. „Halten Sie die Last moderat und die Bewegung kraftvoll.“
Übung 1: Lower-body Pull
Konstruieren Sie Ihre Eröffnungssitzung um den muskelaufbauenden Kreuzheben
Kreuzheben
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Setzt 5 Wiederholungen 5 Ruhe 2-3 Minuten
Fassen Sie die Stange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen an, mit geraden Armen und leicht gebeugten Knien. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade, fahren Sie durch Ihre Fersen und ziehen Sie die Stange Ihre Beine hoch, Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, um hoch zu stehen.
Kompakte kettlebell schaukel
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Sets 3 Wiederholungen 15-20 Rest 60-90 sekunden
Stand mit füße schulter-breite auseinander. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und alle Ihre Muskeln angespannt. Fahren Sie Ihre Hüften nach vorne, um die Kettlebell von Ihrem Körper zu drücken und den Schwung zu starten. Wie Sie senken, Scharnier an den Hüften, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zurückschieben. Wenn Sie eine Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren, fahren Sie Ihre Hüften nach vorne, sodass die Kettlebell auf Kopfhöhe ansteigen kann. Da Ihr Körper kompakter ist als bei einer normalen Schaukel, ist die Bewegung schneller und kraftvoller.
Guten Morgen
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Setzt 4 Wiederholungen 8 Ruhe 60-90 Sekunden
Stehen Sie mit einer Langhantel auf dem Rücken Ihrer Schultern, nicht auf Ihrem Nacken. Beugen Sie sich langsam an Ihren Hüften nach vorne und halten Sie Ihre Beine und Ihren Rücken gerade. Beugen Sie sich, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren, und steigen Sie dann wieder zum Start auf.
Hollow rock
Setzt 3 Mal 30 Sekunden Pause 60-90 Sekunden
Legen Sie sich mit Beinen und Armen zusammen auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hände und Füße leicht vom Boden zu heben. Halten Sie diese Form, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts.