Atmen glaubt: Die Bedeutung der Nasenatmung

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Von: Gwen Lawrence

Ich bin im Alter von Jane Fonda Aerobic Marathons und „No pain, no gain“ Mantras aufgewachsen. Als der Weg des Kriegers durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmete. Als sportbegeisterte und Tänzerin während des gesamten Studiums, Ich habe mein Leben so gelebt, ohne jemals die Theorie in Frage zu stellen. Jetzt weiß ich es besser: Hinterfrage alles!

Atmen ist ein 24-7 unbewusster Akt. Die Atmung versorgt Ihren Körper mit dem notwendigen Sauerstoff, ohne den die Zellen Ihres Körpers schnell absterben würden. Aber atmest du den „richtigen Weg“?

Der Weg des Atems

Die Luft, die wir atmen, wird zuerst durch die Nase verarbeitet. Die Nase ist ein wunderbarer Filter, der mit winzigen Haaren, den Zilien, ausgekleidet ist. Die Zilien haben viele Funktionen: Sie filtern, befeuchten und erwärmen oder kühlen die Luft (je nach Temperatur), bevor sie in die Lunge gelangt. Es wird geschätzt, dass Zilien unseren Körper jeden Tag vor etwa 20 Milliarden Fremdpartikeln schützen!

Sobald es die Nase verlässt, strömt Luft durch die mit Schleim ausgekleidete Luftröhre. Dies ist ein weiterer Weg, um unerwünschte Partikel einzufangen, bevor sie in die Lunge gelangen. Als nächstes gelangt Luft in die Lunge, wo der Sauerstoff in den Blutkreislauf gepumpt und durch den Körper zirkuliert wird. Im Gegenzug trägt die Luft, die den Körper verlässt, Kohlendioxid aus den Zellen mit sich, ein Abfallmaterial, das durch Ausatmen ausgestoßen wird.

Die Vorteile der Nasenatmung

Das Atmen durch die Nase ist die Art und Weise, wie unser Körper gestaltet wurde. Tatsächlich wurde gesagt, dass das Atmen durch den Mund ungefähr so praktisch ist wie der Versuch, durch die Nase zu essen!Experten zufolge atmen die meisten Menschen bei 10-20 Prozent ihrer vollen Kapazität. Eingeschränkte Atmung verringert stark die Atemfunktion, was wiederum das Energieniveau im Körper verringert. Da Sauerstoff unsere Hauptquelle des Lebens ist und das Ausatmen der Hauptweg ist, um Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen, kann schlechtes Atmen zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, von Bluthochdruck bis zu Schlaflosigkeit. Schlechte Atmung kann sogar zu einigen Formen von Krebs beitragen: Im Jahr 1931 gewann Otto Warburg einen Nobelpreis für die Feststellung, dass nur sauerstoffhungrige Zellen mutieren und krebsartig werden. Das sollte Beweis genug sein, um zu lernen, wie man richtig atmet!

Viele von uns fühlen sich während unseres täglichen Lebens gestresst, überarbeitet und überreizt, was uns in einem chronischen Zustand der Kampf- oder Fluchtreaktion zurücklässt. Das Ein- und Ausatmen durch die Nase hilft uns, vollere, tiefere Atemzüge zu nehmen, was die untere Lunge dazu anregt, größere Mengen Sauerstoff im ganzen Körper zu verteilen. Auch die untere Lunge ist reich an den parasympathischen Nervenrezeptoren, die mit der Beruhigung von Körper und Geist verbunden sind, während die oberen Lungen — die durch Brust— und Mundatmung stimuliert werden – uns zur Hyperventilation anregen und sympathische Nervenrezeptoren auslösen, die zur Kampf- oder Fluchtreaktion führen.

Ein weiterer Grund für die richtige Nasenatmung? Es kann Ihr Training verbessern! John Douillard, Autor von Body Mind Sport, sagt:

„Die Zone im Training zu erleben, ist unser Geburtsrecht, und es liegt im Design unseres menschlichen Nervensystems, darauf zuzugreifen. Uns selbst bis zur Erschöpfung zu treiben, wenn wir die Fähigkeit haben, mühelose, perfekte Leistung von innen nach außen fließen zu lassen, scheint irgendwie primitiv und Zeitverschwendung zu sein. Ich habe noch nie von einem Gipfelerlebnis gehört, das als schmerzhaft, zermürbend oder anstrengend beschrieben wurde. Vielmehr passen die Beschreibungen immer zur ursprünglichen Definition von Bewegung: verjüngend, stressfrei und Zugang zum vollen menschlichen Potenzial.“

Hier sind einige weitere Vorteile der Nasenatmung:

• Die Lunge entzieht der Luft beim Ausatmen zusätzlich zum Einatmen Sauerstoff. Da die Nasenlöcher kleiner als der Mund sind, erzeugt die durch die Nase ausgeatmete Luft einen Rückfluss von Luft (und Sauerstoff) in die Lunge. Und weil wir langsamer durch die Nase ausatmen als durch den Mund, haben die Lungen mehr Zeit, Sauerstoff aus der Luft zu extrahieren, die wir bereits aufgenommen haben.
• Wenn während der Atmung ein richtiger Sauerstoff-Kohlendioxid-Austausch stattfindet, behält das Blut einen ausgeglichenen pH-Wert bei. Wenn Kohlendioxid zu schnell verloren geht, wie bei der Mundatmung, nimmt die Sauerstoffaufnahme ab, was zu Schwindel oder sogar Ohnmacht führen kann.
• Luft, die wir durch die Nase einatmen, strömt durch die Nasenschleimhaut, die die Reflexnerven stimuliert, die die Atmung kontrollieren. Die Mundatmung umgeht die Nasenschleimhaut und erschwert das regelmäßige Atmen, was zu Schnarchen, Atemstörungen und Schlafapnoe führen kann.
• Das Atmen durch die Nase zwingt uns, langsamer zu werden, bis der richtige Atem trainiert ist. Es hilft auch zu verhindern, dass wir uns während des Trainings überanstrengen.
• Unsere Nasenlöcher und Nebenhöhlen filtern und erwärmen / kühlen Luft, wenn sie in unseren Körper gelangt.
• Unsere Nebenhöhlen produzieren Stickoxid, das, wenn es durch den Atem in den Körper gelangt, schädliche Bakterien und Viren in unserem Körper bekämpft, den Blutdruck reguliert und das Immunsystem stärkt.
• Die Mundatmung beschleunigt den Wasserverlust und trägt zur Austrocknung bei.
• Die Nase beherbergt Riechkolben, die direkte Erweiterungen eines Teils des Gehirns sind, der Hypothalamus genannt wird. Der Hypothalamus ist für viele Funktionen in unserem Körper verantwortlich, insbesondere für automatische Funktionen wie Herzschlag, Blutdruck, Durst, Appetit und Schlafzyklen. Der Hypothalamus ist auch für die Erzeugung von Chemikalien verantwortlich, die das Gedächtnis und die Emotionen beeinflussen.
• Der erhöhte Sauerstoffgehalt, den wir durch die Nasenatmung erhalten, erhöht die Energie und Vitalität.

Perfektionieren Sie Ihren Atem

Unter allen natürlichen Selbstheilungstechniken ist die Atemarbeit einzigartig, da die Atmung das einzige bewusste Mittel ist, um die anderen unbewusst ablaufenden Systeme des Körpers zu verbessern, zu erhalten und zu reparieren. Herzfrequenz, Blutdruck, Kreislauf, Verdauung, Hormonsekretion und sogar unsere mentalen und emotionalen Zustände können durch richtige Atemübungen kontrolliert, reguliert und geheilt werden. Alte Yogis wussten das, und moderne Forschung und Wissenschaft stimmen überein. Sobald der Körper durch richtige Atemarbeit gesund, genährt und ruhig ist, kann der Körper sein volles Potenzial entfalten.

Wie stellen wir also sicher, dass wir richtig atmen? Hier einige Tipps:

Bauchatmung

Bauchatmung — in Verbindung mit Nasenatmung — ist der effizienteste Weg, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Viele Menschen, die zu viel durch den Mund atmen, sind auch flache Brustatmer. Schlechte Körperhaltung und eine sitzende Lebensweise tragen zu dieser faulen, ineffektiven und ungesunden Art des Atmens bei. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, durch die Nase und in den Bauch zu atmen.

Der Atemmuskel ist das Zwerchfell, das mit jedem Atemzug steigen und fallen sollte, um eine Bauchbewegung zu erzeugen. Diese Bewegung massiert den Magen und die lebenswichtigen Verdauungsorgane und fördert eine gute Ausscheidung, eine weitere Möglichkeit, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Diese Art der Atmung stimuliert auch den Vagusnerv, einen Hirnnerv, der im Hirnstamm beginnt und sich unterhalb des Kopfes bis zum Hals, zur Brust und zum Bauch erstreckt, wo er zur Innervation der Organe des Körpers beiträgt. Neben der Ausgabe an die verschiedenen Organe im Körper übermittelt der Vagusnerv sensorische Informationen über den Zustand der Organe des Körpers an das zentrale Nervensystem.

Nasenspülung

Ein Grund, warum Menschen die Nase nicht für eine optimale Atmung nutzen, ist, dass sie chronisch verstopft sind. Die uralte Praxis von Jala Neti, Nasenspülung, ist die Antwort. Diese Praxis ist Tausende von Jahren alt, angepasst an die östliche Medizin. Es ist in der Yoga-Community so verbreitet wie das Zähneputzen!

Die richtige Atmung versorgt den Körper mit Sauerstoff und hilft, freie Radikale zu eliminieren, indem Schadstoffe, Toxine und Allergene entfernt werden. Die Ansammlung von Toxinen findet ständig statt und es ist notwendig, sichere, natürliche und nicht süchtig machende Wege zu finden, um den Körper von ihnen zu befreien und die Zellen wieder normal zu machen. Nasenspülung Werkzeuge, wie neti Töpfe, sind eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen. Bei dieser nicht-pharmakologischen Therapie werden die Nasengänge mit einer Salzwasserlösung gespült, um die Nase von Allergenen und Schleim zu befreien. Es hat sich gezeigt, dass die nasale Salzspülung eine vorteilhafte Therapie bei der Behandlung und Vorbeugung von Nasennebenhöhlenentzündungen und allergischer Rhinitis darstellt und sogar den Bedarf an Antibiotika bei Menschen, die anfällig für Nasennebenhöhlenentzündungen sind, verringern kann. Wenn Sie einen Neti-Topf verwenden, fühlen Sie sich gestärkt, verringern die Schläfrigkeit und gleichen das Nervensystem aus und stärken es.

Yoga-Posen für die richtige Atmung

Schließlich sind hier einige einfache Yoga-Posen und Atemübungen, um Ihren Brustkorb zu öffnen und eine optimale Atmung zu erreichen:

• Kamel Pose
• Sitzende Drehungen
• Fisch Pose
• Sanfte Backbends
• Dreieck Pose und Gedreht Dreieck Pose
• Liege Spinal Twists
• Atem des Feuers
• Alternative Nasenloch Atmen
• Dreiteilige Yogic Atem

So für die nächsten paar tage, versuchen zu verlangsamen und konzentrieren atmen Sie tief in und aus der Nase!