Es gibt unzählige Techniken, die Sie üben können, einschließlich Atemübungen für Stress, erhöhte Energie und allgemeine Entspannung. Die einfachste Atemtechnik besteht darin, Ihre Atemzüge zu zählen. Sie beginnen damit, 1 beim Einatmen, 2 beim Ausatmen, 3 beim Einatmen usw. zu zählen. Sie können bis zu fünf zählen und dann um eins wiederholen, um sicherzustellen, dass Ihre Aufmerksamkeit nicht wandert. Vielleicht möchten Sie einen Timer einstellen, wie Sie es bei einer Meditation tun würden, oder vielleicht Ihr Ziel für die Anzahl der Atemzyklen festlegen, die Sie zählen werden.Boxatmung ist hilfreich bei extremem Stress, wo Sie den folgenden Prozess üben: Einatmen für eine Zählung von 4, halten Sie den Atem für eine Zählung von 4, Ausatmen für eine Zählung von 4, warten Sie am Ende des Ausatmens für eine Zählung von 4 und wiederholen Sie. Dies ist eine sehr tiefe Atemübung, von der gezeigt wurde, dass sie das autonome Nervensystem beruhigt und reguliert. Durch die Verlangsamung des Atems kann sich CO2 im Blut ansammeln, was die Reaktion des Vagusnervs stimuliert, um im ganzen Körper ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.Alternative Nasenlochatmung, auch Nadi Shodhana genannt, ist eine Praxis, die Energie und Ruhe steigern kann. Dies wird am besten gerade sitzend mit einer langen Wirbelsäule praktiziert – nehmen Sie Ihren Daumen und schließen Sie ein Nasenloch, dann atmen Sie vollständig ein. Wenn sich Ihre Lunge vollständig ausgedehnt hat, lassen Sie Ihren Daumen los und schließen Sie sofort mit Ihrem Ringfinger das gegenüberliegende Nasenloch und atmen Sie langsam aus. Sie werden dies wiederholen, während Sie die Nasenlöcher für Ihre Ein- und Ausatmungen wechseln. Im yogischen Text soll diese Methode die rechte und linke Gehirnhälfte ausbalancieren, um einen stabilen und reinen Geisteszustand zu erzeugen.Bellows Breath oder Bhastrika ist eine extrem energetisierende Praxis, die im Yogaraum allgemein als „Feueratem“ bezeichnet wird (und mit einer Tasse Kaffee verglichen wird). Dies geschieht, indem Sie sich mit einer langen, hohen Wirbelsäule hinsetzen und kräftig in die Nase ein- und ausatmen, während sich die Bauchmuskeln zusammenziehen und der Bauch schnell zu steigen und zu fallen scheint. Dies ist eine der anspruchsvolleren Atemübungen zu üben, wegen der Koordination zwischen dem Zwerchfell und Bauchmuskeln. Es ist hilfreich, den Balgatem direkt von einem Instruktor zu lernen und dann die Praxis in Ihrer Freizeit fortzusetzen. Es wird empfohlen, als erstes morgens oder gleich um die Mittagszeit zu üben.
Es gibt viele, viele weitere Methoden, die Sie in Zeiten von Stress, Trägheit oder wenn Sie sich einfach zentriert fühlen möchten, lernen und üben können. Beginnen Sie mit den kurzen Atemsitzungen in der Headspace-App, der Zählmethode, oder besuchen Sie eine lokale Klasse und lernen Sie konzentriertere Techniken. Das fortschrittlichste Stress-Management-Tool ist direkt an der Spitze der Zunge, im wahrsten Sinne des Wortes, wann immer Sie es brauchen.
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