Sie haben wahrscheinlich Bilder von Menschen aus asiatischen Ländern gesehen, die eine tiefe Kniebeuge ausführen. Vielleicht haben Sie sogar Freunde, die in ein asiatisches Land gereist sind und nach Hause zurückgekehrt sind, um Ihnen zu sagen, dass es üblich war, asiatische Menschen an scheinbar zufälligen Orten hocken zu sehen.
Was ist die ‚Asian Squat‘? Die asiatische Kniebeuge ist eine tiefe Kniebeuge, die von Menschen in asiatischen Ländern aus praktischen und kulturellen Gründen durchgeführt wird. Menschen aus asiatischen Ländern werden angehoben, um in dieser Position zu sitzen, um sich auszuruhen, oder als Ersatz für entweder Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl. Darüber hinaus haben öffentliche Toiletten Pfannen im Vergleich zu Toiletten, bei denen die Menschen in die Hocke gehen müssen. Oberschenkel- und Toilettensitzkontakt wird in asiatischen Ländern als weniger hygienisch angesehen als eine tiefe Kniebeuge.
In diesem Artikel erkläre ich die Biomechanik der asiatischen Kniebeuge, was sie so schwer macht und ob Sie dazu auch in der Lage sind. Wir beginnen mit einem Blick auf einige Bilder der asiatischen Hocke, damit Sie wissen, wie es aussieht.
Das asiatische Squat-Phänomen: Was ist das?
Viele Menschen in asiatischen Ländern hocken lieber als zu stehen.
Es ist eine übliche Ruheposition, anstatt sich hinzulegen, zu lehnen oder auf einem Stuhl zu sitzen. Darüber hinaus wird die asiatische Kniebeuge bei alltäglichen Aufgaben wie Essen, Lesen, Rauchen, Wäsche waschen, Telefonieren und unzähligen anderen Aktivitäten verwendet.
Ich habe derzeit einen Freund, der auf den Philippinen unterwegs ist , also bat ich ihn, im Laufe seines Tages ein paar Fotos von der „asiatischen Hocke“ zu machen.
Viele Haushalte waschen ihre Kleidung von Hand, und das asiatische Hocken beim Waschen ist eine gängige Praxis.
Es ist auch üblich, während der Ausführung der asiatischen Kniebeuge zu essen, insbesondere wenn es sich nur um einen Snack und nicht um eine Standardmahlzeit handelt.
Hier ist eine Dame, die die asiatische Kniebeuge ausführt, während sie mit ihren Katzen rumhängt.
Dies ist eine Dame, die Bambus für den Gartenbau vorbereitet, während sie die asiatische Kniebeuge ausführt. Dies wird als eine viel bequemere Position angesehen, als sich zu bücken, um die gleiche Aufgabe zu erledigen.
Die Familie, bei der mein Freund wohnt, führt gerne asiatische Kniebeugen durch, während sie zusammen spielt.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass Toiletten in vielen Teilen asiatischer Länder nicht alltäglich sind. Der Grund dafür, keine Toiletten zu haben, liegt darin, dass es als hygienischer angesehen wird, wenn auf demselben Toilettensitz kein Hautkontakt zwischen verschiedenen Personen besteht.
Anstelle eines Sets wird eine Pfanne bereitgestellt, und es wird erwartet, dass sich die Leute in die Hocke setzen, um in den Waschraum zu gehen. Dies ist der Fall in öffentlichen Toiletten, und während einige Haushalte in städtischen Zentren Toiletten haben, die Mehrheit der Häuser in ländlichen Gebieten immer noch nicht.
Schauen Sie sich an, wie die asiatische Hocktoilette aussieht und wie man sie benutzt:
Die Idee, in die Hocke zu gehen, um auf die Toilette zu gehen, ist einer der wichtigsten kulturellen Unterschiede zwischen „Ost“ und „West“, weshalb so viele Reisende aus westlichen Ländern von der asiatischen Hocke überrascht sind.
Wie Asian Squat
Die asiatische Hocke erfordert eine Person, ihre Hüften zwischen ihren Knöcheln zu sitzen. Gleichzeitig steht der Oberkörper normalerweise aufrecht und die Fersen liegen flach auf dem Boden. Die Position ist multisegmental, was eine überlegene Beweglichkeit von Hüfte, Knöchel und Knie erfordert, um korrekt zu funktionieren.
Wenn Sie die asiatische Kniebeuge selbst testen möchten, versuchen Sie Folgendes:
- Finden Sie eine Haltung, die etwas breiter als schulterbreit ist
- Strecken Sie Ihre Zehen leicht aus
- Knacken Sie gleichzeitig an Hüften und Knien und beginnen Sie, sich auf den Boden zu senken
- Denken Sie daran, Ihr Körpergewicht über der Mittellinie des Fußes zu halten, um sicherzustellen, dass Sie nicht vorwärts oder rückwärts schaukeln
- Hocken Sie so tief wie möglich, während Sie versuchen, Ihren Oberkörper relativ aufrecht und Ihre Fersen auf dem Boden zu halten
- arme auf den Knien
- Halten Sie diese Position für einige Minuten und versuchen Sie zu fühlen, wie sich Ihre Muskeln entspannen
Was macht die asiatische Kniebeuge so schwer?
Die asiatische Kniebeuge kann hart sein, wenn Sie nicht tief genug werden können oder nicht die Ausdauer haben, sie lange zu halten.
Wenn dies der Fall ist, haben Sie wahrscheinlich eines der folgenden Probleme:
Sie haben nicht die richtigen Proportionen der Gliedmaßenlänge
Die Fähigkeit, tief zu hocken, wird nicht einfach sein, wenn Sie mit bestimmten Proportionen der Gliedmaßenlänge geboren wurden.
Ihr Körper ist in Segmente unterteilt, die die Länge Ihrer Knochen zwischen bestimmten Gelenken darstellen. Zum Beispiel ist Ihr Bein in zwei Segmente unterteilt: Unterschenkel und Oberschenkel.
Der Unterschenkel besteht aus der Tibia, die der Abstand zwischen Knöchel und Knie ist.
Das obere Bein besteht aus der Fibia, dem Abstand zwischen Knie und Hüfte.
Die Proportionen zwischen Unterschenkel und Oberschenkel machen es mehr oder weniger schwierig, eine asiatische Kniebeuge auszuführen.
Wenn Sie die folgenden Proportionen haben, fällt es Ihnen natürlich schwerer, tief zu hocken:
- Wenn Sie einen langen Femur (Oberschenkelknochen) im Vergleich zu einer kurzen Tibia (Unterschenkelknochen) haben
- Wenn Sie im Allgemeinen lange Beine (sowohl das obere als auch das untere Segment) in Kombination mit einem kurzen Oberkörper haben
Dies bedeutet nicht, dass ein tiefes Hocken für Menschen mit diesen Gliedmaßen-Längen-Proportionen unmöglich ist. Es bedeutet nur, dass es schwieriger wird, in eine tiefe Kniebeuge zu kommen, und könnte ein bisschen mehr nach vorne geneigten Oberkörper erfordern als jemand mit entgegengesetzten Proportionen.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Körpersegmente die Bewegung beeinflussen, lesen Sie unsere Artikel über KONVENTIONELLES VS. SUMO-KREUZHEBEN und WIE MAN SICH IN KNIEBEUGEN NACH VORNE LEHNT.
Sie haben nicht die ausreichende Mobilität
Die größte Einschränkung bei der Ausführung der asiatischen Kniebeuge ist ein Mangel an Mobilität.
Die asiatische Kniebeuge erfordert ein hohes Maß an Beweglichkeit in den Hüften und Knöcheln, um korrekt zu funktionieren.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde gezeigt, dass die Beweglichkeit des Sprunggelenks einer Person stark mit der Fähigkeit verbunden ist, eine richtige tiefe Hockhaltung einzunehmen.
Während manche Menschen biologische Einschränkungen in der Mobilität haben, weil ihre Knochen an ihren spezifischen Gelenken anhaften jeder wird ein natürliches Maß an Mobilität haben, das durch Training verbessert werden kann. Das Problem ist, dass die meisten Menschen nicht gezwungen sind, an ihrer Mobilität zu arbeiten, weil ihre täglichen Aktivitäten solche Verbesserungen nicht erfordern. Zum Beispiel kann in westlichen Kulturen eine Person zur und von der Arbeit fahren und dann den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen. Für diese Person ist die Verbesserung der Knöchelbeweglichkeit nicht unbedingt ein Anliegen für ihre täglichen Anforderungen oder Lebensqualität. In asiatischen Kulturen jedoch, weil Kinder erzogen werden, um die tiefe Kniebeuge in verschiedenen Teilen ihres täglichen Lebens zu benutzen, arbeiten sie schon in jungen Jahren an ihrer natürlichen Knöchelbeweglichkeit. Darüber hinaus erfordern ihre täglichen Aktivitäten, dass sie mit zunehmendem Alter dieses Mobilitätsniveau beibehalten.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Knöchelbeweglichkeit verbessern können, lesen Sie unseren Artikel über 9 TIPPS, UM TIEFER ZU hocken.
Du hast die Kniebeuge nicht genug geübt
Wenn du in der Lage bist, tief genug zu hocken, aber du hast einfach nicht die Ausdauer, die Position zu halten, dann liegt es einfach daran, dass du die Position nicht genug geübt hast.
Es wird mehrere Male dauern, die asiatische Kniebeuge zu üben, bis Ihre Muskeln flexibel genug sind, um tief zu hocken. Sobald Sie tief hocken, müssen Sie lernen, sich in der unteren Position zu entspannen, anstatt sich anzustrengen, was einige Zeit dauern kann, um Ihre Muskeln zu trainieren.
Mein Rat ist, jeden Tag drei Sätze von 60-Sekunden-Holds zu üben. Innerhalb weniger Wochen sollten Sie sich wohler fühlen, wenn Sie die asiatische Kniebeuge ausführen.
Kannst du die asiatische Kniebeuge ausführen?
Können Sie also die asiatische Kniebeuge ausführen?
Die meisten Menschen können trainiert werden, tief zu hocken; wie bereits erwähnt, hängt der Grad, in dem Sie es einfacher oder schwieriger finden, von Ihrer Biomechanik und Ihrem Mobilitätsgrad ab.
Es wurde in einer Meta-Analyse von menschlichen Gliedmaßenknochen aus dem Jahr 2013 gezeigt, dass einige asiatische Länder im Vergleich zu anderen Populationen von Natur aus kleinere Gliedmaßenlängenanteile haben.
Während diese Populationen es leichter finden, in eine tiefe Kniebeuge zu kommen, schließt dies Sie nicht davon aus, tiefer zu hocken.
Wenn du tiefer hocken willst, musst du einfach innerhalb deiner eigenen individuellen Mechanik arbeiten. Zum Beispiel könnte jemand mit kürzeren unteren Extremitäten einen aufrechten Oberkörper haben. Jemand mit längeren unteren Extremitäten könnte einen nach vorne geneigten Oberkörper haben.
Mach dir nicht so viele Sorgen, ob du beim Hocken genau wie jemand anderes aussiehst, übe einfach, deine Hüften tiefer zu legen und dein Gewicht über der Mittellinie deines Fußes zu halten.
In Bezug auf die Beweglichkeit des Knöchels besteht der Schlüssel zu einer asiatischen Kniebeuge darin, die Füße flach auf dem Boden zu halten. Dazu müssen Sie daran arbeiten, die Muskeln in Ihrer Wade zu lockern und sicherzustellen, dass Sie die größtmögliche Beweglichkeit durch Ihr Sprunggelenk haben.
Hier sind drei Übungen, die Sie tun sollten, um die Knöchelbeweglichkeit für die asiatische Kniebeuge zu verbessern:
Luxation des gebänderten Knöchels (2 Sätze mit 20 Wiederholungen)
Einbeiniger Hund nach unten (2 Sätze mit 20 Wiederholungen)
Weichgewebe Wade Release (60-sec)
Gibt es Vorteile für die asiatische Hocke?
Die Ausführung der asiatischen Kniebeuge hat mehrere Vorteile:
- Asiatische Kniebeugen ermöglichen es Ihnen, Ihre Kernmuskeln in Bewegung zu halten, um das Gleichgewicht zu halten und eine aufrechte Haltung einzunehmen. Anstatt auf einem Stuhl zu sitzen oder zu liegen, der Ihren Kern nicht beansprucht, versuchen Sie, einen Teil Ihrer Zeit in einer tiefen Kniebeuge zu verbringen.
- Asiatische Kniebeugen arbeiten mehrere Muskeln des Unterkörpers ohne viel Aufwand. Durch einfaches Sitzen in einer tiefen Kniebeuge werden die Muskeln Ihrer Quads, Gesäßmuskeln, Waden und Oberschenkelmuskeln aktiviert, um Ihre Position beizubehalten.
- Asiatische Kniebeugen können das Körperbewusstsein verbessern, was sich in anderen Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben niederschlägt. Wenn Sie verstehen, wo sich Ihre Hüften, Knie und Ihr Oberkörper relativ zueinander im Raum befinden, können Sie Ihre Gliedmaßen und Ihren Körper besser kontrollieren. Es wurde gezeigt, dass asiatische Kniebeugen schwangeren Frauen während der Wehen und der Entbindung helfen, da sie das Öffnen des Beckens lehren, was den Abstieg des Babys unterstützt.
- Asiatische Kniebeugen beim Toilettengang können den Dickdarm mehr öffnen und eine schnellere und effizientere Entfernung von Abfällen ermöglichen. So gingen unsere Vorfahren Jahrtausende lang auf die Toilette.
Abschließende Gedanken
Aus praktischen und kulturellen Gründen hat das tiefe Hocken in vielen asiatischen Ländern eine wichtige Funktion. Während es für manche Menschen schwierig sein kann, die asiatische Kniebeuge basierend auf ihren Gliedmaßenlängen auszuführen, kann jeder lernen, wie man mit genügend Übung und Mobilitätsarbeit tief hockt. Wenn Sie eine Reise in ein asiatisches Land planen, seien Sie bereit, eine asiatische Kniebeuge durchzuführen, um auf die Toilette zu gehen.