Alles, was Sie über AcroYoga wissen müssen + 5 Anfänger AcroYoga Posen

Die meisten von uns haben diese erstaunlichen AcroYoga-Fotos im Internet gesehen und wahrscheinlich ein paar AcroYoga-Posen mit unseren Freunden ausprobiert. Aber kennen Sie den Ursprung dieses beliebten Yoga-Stils und wie er zu dem wurde, was er heute ist?

AcroYoga, wie wir es jetzt kennen, kombiniert Akrobatik, Yoga und sogar heilende / therapeutische Praktiken. AcroYoga konzentriert sich auf die Vertrauenselemente der Akrobatik, die Mitgefühlselemente der Therapeutik und das Geist-Körper-Verbindungselement des Yoga, um einen Yoga-Stil zu bilden, der seinesgleichen sucht.

Ein kurzer Blick auf AcroYoga im Laufe der Jahre

Die Praxis des AcroYoga wurde bereits 1938 dokumentiert, als T. Krishnamacharya, der von vielen als „Vater des modernen Yoga“ bekannt ist, einen jungen Yogi gründete. Das Video zeigt Krishnamacharya, wie er einem jungen Yogi mit ein paar Backbending-Variationen hilft, die von therapeutischeren Backbends bis hin zu tieferen und intensiveren Posen reichen.In den 1980er Jahren schuf Benjamin Marantz den Yoga-Stil, der als AcroSage bekannt ist, um seine Schmerzen von einer Rückenverletzung zu lindern. Er fand heraus, dass sowohl Massage- als auch andere therapeutische Techniken am vorteilhaftesten waren, um die Beschwerden seiner verletzten Wirbelsäule zu lindern.

AcroSage wurde zum Marktführer in der Inversionstherapie und war ein Ausgangspunkt für viele der grundlegenden Flugübergänge, die wir heute im AcroYoga sehen.1999 wurde der Name AcroYoga erstmals in Kanada von Euguen Poku und Jessie Golderg mit AcroYoga Montreal verwendet. Die beiden begannen ihre gemeinsame Reise im Tanz und überarbeiteten dann ihre Routine um Akrobatik und Yoga. Die Mischung wurde als AcroYoga Fusion bekannt und fesselte viele Zuschauer auf der ganzen Welt.AcroYoga International wurde 2003 von Jason Nemer und Jenny Sauer-Klein gegründet.Sie waren die ersten, die einen Großteil der AcroYoga-Begriffe, die wir heute verwenden, klassifizierten und Akrobatik und Yoga leicht miteinander verbanden. Sie entwickelten sogar ein Trainingsprogramm, um Yogalehrer auszurüsten, um Schülern auf der ganzen Welt sicher AcroYoga beizubringen.

AcroYoga Begriffe und Sprache

Egal welche Art von AcroYoga Sie praktizieren, es gibt grundlegende Begriffe, die von allen Praktikern verwendet werden, um die Kommunikation effektiv zu gestalten und alle zu schützen. Nachfolgend sind einige der Begriffe aufgeführt, die Sie während einer AcroYoga-Sitzung hören werden:

Basis: Die Basis ist die Person auf dem Boden, deren Rücken fest auf der Matte liegt. Die Basis bildet die Grundlage für die AcroYoga-Posen.

Flyer: Der Flyer ist die Person, die von der Basis angehoben wird. Der Flyer braucht auch Kraft und Balance für eine erfolgreiche Praxis.

Spotter: Der Spotter unterstützt die Basis und den Flyer. Der Spotter hilft, die Form zu verbessern oder alle zu schützen, falls sie fallen.

Kreiszeremonie: Die Kreiszeremonie findet als Gruppe statt, bevor das Üben beginnt. Die Kreiszeremonie fördert die Kommunikation und Einheit innerhalb der Gruppe durch Konversation, Atemarbeit oder eine Gruppen-AcroYoga-Praxis.

Partner Flow: Ein Partner Flow übt AcroYoga zwischen zwei Personen. Die Posen helfen beiden Praktizierenden, sich zu dehnen, eine bessere Kommunikation zu haben und ein Gefühl des Mitgefühls füreinander aufzubauen.

Partnerakrobatik: Partnerakrobatik erfordert mehr Technik, Geschicklichkeit und Übung. Die Verwendung eines Spotters ist erforderlich, da die Basis und der Flyer beginnen, schwierigere Posen und Übergänge zu üben.

Therapeutisches Fliegen: Therapeutisches Fliegen konzentriert sich auf den Flieger. Der Flyer übt AcroYoga-Posen, die die Schwerkraft nutzen, um die Wirbelsäule zu verlängern, zu dehnen oder sogar den Körper zu massieren.

Befolgen Sie diese Tipps, um während Ihrer AcroYoga-Sitzung auf Nummer sicher zu gehen:

Haben Sie einen Spotter, dem Sie vertrauen

Es ist verlockend, AcroYoga-Posen mit Ihrem Bestie auszuprobieren und keinen Spotter zu haben. Aber vertrauen Sie uns, Es ist ein Muss, eine dritte Person zum Üben zu finden. Der Spotter dient nicht nur der Sicherheit, sondern hilft Ihnen auch dabei, die Posen und die korrekte Ausrichtung herauszufinden.Stellen Sie außerdem sicher, dass die Person, die als Spotter fungiert, mit der Basis und dem Flyer kommuniziert, damit sie wissen, was sie erwartet und wonach sie suchen müssen.

Verwenden Sie jederzeit offene Kommunikation

Kommunikation ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen AcroYoga-Praxis. Die Basis, Flyer, und Spotter müssen in ständiger Diskussion darüber sein, wie sich jeder fühlt, und was ihre Absichten in der Pose sind.

Die Kommunikation während der Übergänge (einschließlich des Ein- und Ausstiegs von Posen) ist äußerst wichtig, um eine sichere und unterhaltsame Übung zu gewährleisten. Je mehr Kommunikation zwischen den Yogis besteht, desto weniger Verletzungen gibt es.

Immer aufwärmen

Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist vor dem Üben von AcroYoga ein Aufwärmen erforderlich. Zum Glück kann dein Aufwärmen alles sein, was du willst. Ein paar Sonnengrüße zu üben ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Blut in Bewegung zu bringen und Ihren Körper warm zu halten.

Wenn Sie vor Ihrer AcroYoga-Sitzung ein paar Strecken hinzufügen, bleibt Ihr Körper gesund und verletzungsfrei. Ein gutes Aufwärmen schützt nicht nur Ihren Körper, sondern hilft Ihnen auch, erfolgreicher zu üben.

Nehmen Sie eine ehrliche Selbsteinschätzung

Es ist Zeit, real zu werden. Völlig offen und offen darüber zu sein, wie Sie sich an diesem Tag fühlen, was Ihr Können ist und was Sie üben möchten, ist sehr wichtig in AcroYoga. Die Kommunikation mit Ihrem Partner, wenn Sie sich nach einer langen Sitzung müde fühlen oder nicht bereit sind, einen neuen Übergang auszuprobieren, ist für die Sicherheit aller von entscheidender Bedeutung. Nehmen Sie sich immer eine Minute Zeit, um sich darauf einzustellen, wie Sie sich fühlen, und haben Sie nie Angst, sich zu äußern.

Smart Progression

Ganz neu bei AcroYoga? Großartig! Möchten Sie versuchen, an Ihrem ersten Tag Hand in Hand zu arbeiten? Nicht so toll.

Wie bei deiner Yogapraxis auf der Matte dreht sich bei AcroYoga alles um langsame und intelligente Fortschritte. Es ist wichtig, die Grundlagen zu erlernen und eine solide Grundlage für die Kommunikation mit Ihrem Partner zu schaffen, bevor Sie fortgeschrittene Posen ausprobieren. Überprüfen Sie Ihre ehrliche Selbsteinschätzung, um festzustellen, ob Sie bereit sind, Fortschritte zu erzielen.

Bereit, es zu versuchen? Schauen Sie sich diese 5 Anfänger-AcroYoga-Posen an:

Denken Sie an die oben genannten Tipps, wenn Sie sich mit Ihrem Partner achtsam durch diese AcroYoga-Posen bewegen, und haben Sie Spaß!

Front Bird Pose

Front Bird ist eine großartige AcroYoga-Pose für Anfänger, da die Yogis mit gefalteten Händen und gestapelten Schultern und Hüften stabiler sind, um ein solideres Fundament zu schaffen. Der Übergang in diese Pose ist eine großartige Übung für den Flyer, um seinen Körper voll zu beschäftigen und die Basis zu lernen, wie man den Flyer ausbalanciert.

Probieren wir es aus:

• Der Flyer beginnt mit Blick auf die Basis auf der Rückseite der Matte
• Die Basis legt ihre Füße auf die Hüften des Flyers. Wenn die Basis sehr enge Kniesehnen hat, können sie eine Decke oder ein Polster unter ihre Hüften legen, um ihnen während des Trainings mehr Bewegungsfreiheit zu geben
• Der Flyer verbindet die Hände mit der Basis und lehnt sich leicht nach vorne, um ihr Gewicht auf die Füße der Basis zu übertragen
• Stellen Sie sicher, dass der Flyer seinen gesamten Körper voll beschäftigt hält
• Um aus der Vogelhaltung herauszukommen, beugt die Basis langsam die Knie, damit sich die Füße des Flyers mit der Matte verbinden können

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High Flying Whale Pose ist ein erstaunlicher Herzöffner und hilft, den Brustkorb zu verlängern rücken für den Flyer. Die Basis verwendet ihre Füße, um dem Flyer eine großartige Oberfläche zu geben, um eine Verlängerung in dieser unterstützten Rückbeuge zu finden. Der Flyer kann diese Pose auch als Schulteröffner verwenden, indem er verschiedene Bewegungen mit den Armen erforscht.

Lass es uns versuchen:

• Der Flyer beginnt von der Basis weg zu zeigen, wobei die Füße den Hals der Basis umrahmen
• Die Basis greift die Knöchel des Flyers und legt die Füße auf den oberen Rücken des Flyers, wodurch die Wirbelsäule des Flyers umrahmt wird
• Während der gesamte Körper in Eingriff bleibt, lehnt sich der Flyer zurück, um die Unterstützung der Füße der Basis zu akzeptieren
• Wenn das Gewicht des Flyers auf die Füße der Basis übertragen wird, beginnt die Basis, die Beine des Flyers von der Matte zu heben
• Die Basis und Flyer bleiben in Kommunikation über die Absichten des Flyers für diesen Backbend und wie lange sie möchten bleiben Sie in dieser Pose
• Um aus der hochfliegenden Wal-Pose herauszukommen, benutzt die Basis langsam ihre Füße, um den Flyer wieder zum Stehen zu bringen

Throne Pose

Throne Pose ist eine lustige Pose, um ein wenig mehr Gleichgewicht während der Pose und während des Übergangs zu testen. Um alle sicher und stabil zu halten, stellen Sie sicher, dass die Hüften des Flyers über den Hüften der Basis und die Knie des Flyers über den Schultern der Basis gestapelt sind.

Lass es uns versuchen:

• Der Flyer beginnt von der Basis weg zu zeigen, wobei die Füße den Hals der Basis umrahmen
• Die Basis greift sanft die Knöchel des Flyers zur Stabilisierung
• Die Basis hebt dann ihre Beine an, um ihre Füße in Richtung des Flyers zu bringen
• Der Flyer beugt langsam die Knie, um auf den Füßen der Basis zu sitzen
• Während sie in ständiger Kommunikation bleiben, hebt die Basis dann die Füße des Flyers nacheinander an, um die Füße des Flyers auf die Handflächen der Basis zu >Ist das Gewicht übertragen, drückt die Base den Flyer langsam in die volle Thronpose
• Der Flyer kann bringen Sie die Hände zum Herzzentrum oder spielen Sie mit verschiedenen Armvarianten
• Wenn Sie bereit sind, die Pose zu verlassen, kann die Basis die Beine des Flyers langsam ausstrecken und ihre Hände zu den Knöcheln des Flyers bewegen, dann langsam die Knie beugen, damit die Füße des Flyers die Matte treffen können

Gefaltete Blattpose

Ich werde nicht lügen. Gefaltete Blattpose bringt mich zum Lachen. Es ist eigentlich eine wunderbar therapeutische Pose, aber es fällt mir schwer, mich zu entspannen, wenn ich weiter kichere. Wenn Sie Ihre Entblößung besser halten können als ich, können Sie eine erstaunliche Entspannung Ihrer Wirbelsäule genießen.

Lass es uns versuchen:

• Das Basis- und Flyer-Setup für die vordere Vogelhaltung wie oben aufgeführt, außer dass die Füße der Basis leicht herausfallen, um eine „V“ -Form auf den Hüften des Flyers zu erzeugen
• Diese kleine Einstellung mit den Füßen der Basis gibt dem Flyer den Platz, der benötigt wird, um seinen Oberkörper über die Beine der Basis zu falten
• Sobald die Füße aufgestellt sind, kann der Flyer seine Hände loslassen und seinen Oberkörper über die Beine der Basis „hängen“
• Wenn Sie bereit sind, die Pose zu lösen, verbinden Sie die Hände und laden Sie die flyer, um langsam in die vordere Vogelhaltung zu kommen
• Dann kann die Basis langsam ihre Knie beugen, um die flyer kommen zum Stehen
  Stellen Sie sicher, dass sich der Flyer Zeit nimmt, um wieder aufzustehen, nachdem er längere Zeit umgedreht wurde

Tänzerpose

Möchten Sie die Tänzerpose auf den Kopf stellen? Gehen Sie für sie! Dies ist ein lustiger Herzöffner mit allen Vorteilen des Invertiertseins. Die basis bietet große stabilisierung für die für die flyer zu erkunden eine tiefere backbend, schulter opener, und brust opener.

Lass es uns versuchen:

• Der Flyer beginnt an der Rückseite der Matte, die von der Basis abgewandt ist
• Die Basis legt ihre Füße auf den unteren Rücken des Flyers und der Flyer greift die Knöchel der Basis für zusätzliche Stabilität
• Der Flyer beginnt, sein Gewicht auf die Füße der Basis zu verlagern, und die Basis bringt die Hüften des Flyers übereinander, während er die Schultern des Flyers zur Unterstützung hält
• Sobald sich der Flyer und die Basis stabil anfühlen, kann der Flyer ein Bein in Richtung Himmel strecken
• Dann kann der Flyer nach dem anderen Fuß greifen, um die Pose zu vervollständigen
• Genau wie der Tänzer Pose, der Flyer kann sanft seinen Fuß in die Hand treten und einen tieferen Brust- und Schulteröffner finden
• Wenn Sie bereit sind, die Pose zu lösen, gibt der Flyer langsam den Fuß frei und bringt das obere Bein nach unten. Der Flyer kann wieder die Knöchel der Base zur Unterstützung greifen, während die Base ihre Knie beugt und die Füße des Flyers auf den Boden bringt

Ein letztes Wort zu AcroYoga

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie AcroYoga ausprobieren möchten, probieren Sie es einfach aus. Dies ist eine erstaunliche Praxis, um ein Gemeinschaftsgefühl aufzubauen, Ihre Yoga-Praxis spielerisch zu halten und sich auf neue Weise herauszufordern.

Seien Sie sicher, nehmen Sie es langsam, kennen Sie Ihre Grenzen, bleiben Sie achtsam – und natürlich haben Sie Spaß daran, alles zu erkunden, was AcroYoga zu bieten hat!!