Dieser 14-tägige LBD-Diätplan wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Fett in diesen hartnäckigen Problemzonen zu verlagern (denken Sie an squidgy Oberschenkel und Po, schlaffe Arme und klebrigen Bauch), lassen Sie mit Supermodel-Stil Haut und Tonnen von Energie, ist diese ausfallsichere Lösung, um sich fantastisch zu fühlen!
Wie es funktioniert
Im Folgenden haben wir eine Auswahl an Rezepten für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zusammengestellt. Jeden Tag sollten Sie drei Mahlzeiten plus zwei Snacks essen (eine zwischen Frühstück und Mittagessen und eine zwischen Mittag- und Abendessen), wählen Sie aus den folgenden Ideen. Unsere Mahlzeiten sind so konzipiert, dass sie den Blutzuckerspiegel gleichmäßig halten, was Sie davon abhält, Heißhunger zu verspüren. Sie sind auch vollgestopft mit Super-Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die Sie auf Ihrem Höhepunkt fühlen werden. Unsere Rezepte sind auch dann einfach zuzubereiten, wenn die Zeit knapp ist, und wir haben auch angegeben, wo Sie in großen Mengen kochen können, um noch mehr Zeit zu sparen. Wenn Sie dem Plan folgen und zwei- bis dreimal pro Woche trainieren, können Sie damit rechnen, bis zu 4 Pfund zu verlieren!
Frühstücksideen
Rührei mit Gemüse: Zwei Eier verrühren und mit unbegrenzt gedämpften grünen Bohnen servieren
Toast mit Nuss-Mandelbutter: 2 Scheiben Vollkorntoast mit 2 EL Mandelbutter
Super-Seed-Joghurt: 150 ml fettarmer Naturjoghurt mit 1 el Sonnenblumenkernen und 2 gehackten Erdbeeren
Kokos-Chia-Brei: 3 el Chiasamen in Kokosmilch geben und über Nacht einweichen. Am Morgen fügen Sie eine Prise Zimt, 1 TL Kakao und eine Handvoll Blaubeeren.
Revitalisierender Frühstücksshake: 250 ml Hafermilch mit einer Handvoll Beeren, 1 Messlöffel Molkenprotein und 1 EL Leinsamen
Bananen- und Erdnussbutter-Toast: 2 Scheiben Roggentoast mit 1 kleinen Bananenpüree und 1 EL Erdnussbutter
Pochierte Eier mit Spinat: Pochieren Sie zwei Eier und servieren Sie sie mit unbegrenztem Spinat
Reiskuchen mit Parmaschinken und Avocado: 2 Reiskuchen mit 1 EL fettarmem Frischkäse, 2 Scheiben Parmaschinken und Avocado eine halbe Avocado, in Scheiben geschnitten
Hausgemachte Museli: Geben Sie die folgenden Zutaten in einen Topf: 1 Packung gemischte Nüsse, 1 Packung Kürbiskerne, 1 Packung Sonnenblumenkerne, 1 Packung getrocknete Feigen, grob gehackt. Fügen Sie ein wenig Kokosöl und eine Prise Zimt hinzu und rühren Sie um. 70g mit 100ml Magermilch servieren. Machen Sie in loser Schüttung.
Berry-style Porridge: 70g Haferflocken gekocht in 100ml Mandelmilch. Mit einer Handvoll gemischter Beeren belegen.
Lunch-Ideen
Garnelensalat: 100g Tigergarnelen mit frischem Salat, Tomaten, gelbem und rotem Pfeffer und einer halben Avocado. Mit dem Saft einer halben Zitrone anrichten.
Gebackene Süßkartoffel mit Lachs: 1 mittelgroße Süßkartoffel im Ofen backen und mit einer Dose Lachsflocken und 1 TL fettarmer Crème Fraîche belegen und mit einem grünen Beilagensalat servieren.
Pilz-Tomaten-Pizza: Eine Handvoll Pilze und 1 große Tomate hacken. Sauté in einer Pfanne. Schöpfkelle in zwei Eier und kochen auf beiden Seiten. Zum Schluss eine Handvoll Rucola darüber streuen und mit einem Beilagensalat servieren.Herzhafter Bohneneintopf: Kombinieren Sie eine halbe Dose Kidneybohnen, 1 kleine Zwiebel, 1 zerdrückte Knoblauchzehe, eine halbe Dose Tomaten, eine Prise Zimt und eine Prise Paprika, serviert mit 50 g gekochtem braunem Reis.
Linsensuppe: 1 Dose Linsensuppe serviert mit einem kleinen Vollkornbrötchen und einem grünen Beilagensalat
Lachspitta: Füllen Sie einen Pitta mit einer Dose Lachsflocken, einer Handvoll Brunnenkresse, 1 kleinen Rote Beete und 1 El fettarmem Naturjoghurt.
Spanisches Omelett: 2 Süßkartoffeln klein schneiden und mit 1 roten Zwiebel, 200g Kirschtomaten und 1 grüner Paprika sauté. 2 Eier schlagen und in die Pfanne geben. Unter einen Grill stellen, bis sie goldbraun sind, und mit gedünstetem Brokkoli servieren. Ergibt 4 Portionen.
Crudités mit houmous: Karotten, Sellerie, Gurken und Paprika in Streifen schneiden und mit 150 g Houmous und 1 Vollkorn-Pittabrot warm servieren.
Hähnchentortilla: Füllen Sie 1 Vollkorntortilla mit 100 g in Streifen geschnittener Hähnchenbrust, einer Handvoll gemischter Salatblätter, 3 Kirschtomaten, 50 g geriebener Gurke und 1 el fettarmer Crème Fraîche.Waldorfsalat: Kombinieren Sie 70 g Walnüsse mit 100 g roten Trauben, 1 gehackten Apfel und 1 Sellerie und gemischten Salatblättern. 1 El fettarme Crème Fraîche, 1 EL Zitronensaft unterrühren und mit 1 kleinen Vollkorn-Pittabrot servieren.
Dinner Ideas
Lachs mit grünem Gemüse: 1 gegrilltes Lachsfilet serviert mit unbegrenzt grünem Gemüse
Putengefüllte Paprika: 100 g Putenhackfleisch mit 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe und einer halben Dose gehackten Tomaten kochen. Fügen Sie eine Handvoll Spinat hinzu und füllen Sie 1 rote Paprika hinein. Im Ofen 30 Minuten kochen lassen. Verdoppeln Sie dieses Rezept für zwei Portionen.
Tofu unter Rühren braten: Sauté 1 kleine rote Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 1 Chili und 1 TL Ingwerpaste. Fügen Sie 100 g Tofustücke und eine halbe Tüte gebratenes Gemüse hinzu. 1 EL Sojasauce unterrühren und auf einer geriebenen Karotte servieren.
Ratatouille mit Quinoa: Kochen Sie eine halbe Dose gehackte Tomaten mit einer halben Aubergine, 1 Zucchini, 1 gelbem Pfeffer, alles in Stücke geschnitten. Weich köcheln lassen und mit 50 g gekochter Quinoa servieren.Gebackener Kabeljau mit gebratenem Gemüse: Legen Sie ein Stück Kabeljau mit 2 EL Gemüsebrühe und einer Zitronenscheibe auf eine Folie. Über Scheiben roten und gelben Pfeffers und 1 geschnittene Zucchini streuen. In ein Paket wickeln und im Ofen backen.
Pesto Pasta: 70g Vollkornnudeln, serviert mit 2 el Pesto-Sauce und einer Handvoll verwelktem Spinat.
Honig-gebratenes Huhn: Top 1 Hähnchenbrust mit 1 EL Honig und Grill. Mit unbegrenztem Brokkoli und Blumenkohl servieren.
Tandoori Chicken Kebabs: 100g Hähnchenbruststücke mit 2 EL fettarmem Naturjoghurt und 1 TL Tandoori Chicken marinieren. Mit grünen und roten Paprikawürfeln auf zwei Spieße legen und im Ofen grillen. Mit einem grünen Salat servieren.
Gefüllte Champignons: Füllen Sie 2 große Portobello-Champignons mit einer Mischung aus 1 gehackter Tomate, Vollkornbröseln, 1 geschlagenem Ei und 50 g Feta-Käse. Mit einem grünen Salat servieren. Verdoppeln Sie dieses Rezept für zwei Portionen.
Steak mit Pastinaken-Chips: 1 Pastinake in Keile schneiden und im Ofen garen. 100g mageres Steak grillen und zusammen mit den Pastinaken und dem gedämpften Grünkohl servieren.
Snack-Ideen
- Paprika-Grünkohlchips aus einer halben Packung Grünkohl, die im Ofen knusprig gebacken wird. Mit Paprika würzen.
- 2 Haferkuchen mit 2 el Guacamole
- 1 Apfel belegt mit 1 EL Mandelbutter
- 1 kleiner Topf fettarmer Naturjoghurt mit 1 EL gemischten Samen
- 2 Reiskuchen mit 2 EL Houmous
- 1 gedünstete Birne serviert mit 2 El fettarmem Naturjoghurt
- 30 g fettarmer Cheddar-Käse
- 1 gekochtes Ei mit 5 Kirschtomaten
- tomaten
- 2tbsp gemischte Nüsse und 1 Pflaume
- 1 Proteinshake
Must-have Kit
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3 Gewichtsverlust Helfer
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Morning-after Fixes
Drei Möglichkeiten, sich nach einer großen Nacht einen Schub zu geben… oder zwei
1. Schadensbegrenzung üben
In einem zu viele Cocktails gegönnt? Halten Sie ein paar Zitronen zur Hand und drücken Sie den Saft auf Salate, in Wasser und Kräutertees, um Ihrer Leber zu helfen, Giftstoffe wegzuspülen.
2. Dampf deinen Weg gesund
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, machen Sie regelmäßige Sauna- und Dampfbadsitzungen zu einem Teil Ihrer Post-Workout-Sitzung. Die Wärme hilft, Sie von innen zu entgiften und Ihrer Haut einen Schub zu geben. Wenn Sie keinen Zugang zu Fitnesseinrichtungen haben, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mit kreisenden Bewegungen in Richtung Ihres Herzens bürsten, um Ihrem Lymphsystem einen Kick zu geben.
3. BYO
Sie wurden zum Abendessen zu einem Freund eingeladen, können aber keinen Alkohol mehr trinken? Warum nicht ein gesundes Gericht nehmen, anstatt eine Flasche Wein, so können Sie in Schuld frei verstauen. Gurkensuppe, Salatbecher mit geröstetem Gemüse und Crème Fraîche, hausgemachte Falafels oder Veggie Balls reichen aus.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women’s Fitness