„Der Geist ist sein eigener Ort und kann an sich einen Himmel der Hölle, eine Hölle des Himmels machen.“
― John Milton, Paradise Lost
„Fast alle schmerzhaften Gefühle haben ihre Quelle in einer falschen Sichtweise der Realität. Wenn Sie falsche Ansichten entwurzeln, hört das Leiden auf.“
— Der Buddha, wie von Thich Nhat Hanh geschrieben
Wir alle erleben negative Gedanken von Zeit zu Zeit. Wie wir mit unseren negativen Einstellungen umgehen, kann den Unterschied zwischen Vertrauen und Angst, Hoffnung und Verzweiflung, Meisterschaft und Opferrolle und Sieg und Niederlage bedeuten.Mehrere Studien haben gezeigt, wie chronische negative Einstellungen die Gesundheit, das Glück und das Wohlbefinden beeinträchtigen können (1)(2)(3). Nachfolgend finden Sie acht häufige negative Gedanken unglücklicher Menschen, die aus meinen Büchern entnommen sind (klicken Sie auf Titel): „Wie kann man negative Gedanken und Emotionen loslassen“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!“*
1. Selbstzerstörerische Gespräche sind Botschaften, die wir an uns selbst senden, die unser Selbstvertrauen verringern, unsere Leistung verringern, unser Potenzial verringern und letztendlich unseren Erfolg sabotieren. Gemeinsames selbstzerstörerisches Gespräch umfasst Satzanfänge wie:
„Ich kann nicht …“
„Ich bin nicht gut genug …“
„Ich bin nicht zuversichtlich …“
„Ich habe nicht das, was es braucht…“
„Ich werde scheitern …“
Würde es dir gefallen, wenn dir ein Freund wiederholt sagt, dass „du keinen Erfolg haben kannst“, „du bist nicht gut genug“, „dir fehlt das Vertrauen“, „du hast nicht das, was es braucht“ oder „du wirst du scheitern?“ Würdest du diese Person als einen echten Freund betrachten? Wenn nicht, warum solltest du so mit dir selbst reden oder denken wollen? Sich auf gewohnheitsmäßige selbstzerstörerische Gespräche einzulassen, ist wie einen falschen Freund zu haben, der dich den ganzen Tag niederlegt. Sie werden Ihr schlimmster Feind und Kritiker.
2. Negative Annahmen
Eine vorherrschende Form des negativen Denkens besteht darin, eine Bestandsaufnahme einer Situation oder einer Interaktion vorzunehmen und das Negative anzunehmen. Für viele Menschen ist diese Einstellung, „das Glas halb leer zu betrachten“, gewohnheitsmäßig und automatisch. Man könnte einen überfüllten Pendelverkehr, einen regnerischen Tag oder das Bezahlen der Rechnungen als automatische negative Erfahrungen betrachten.
Natürlich gibt es nichts von Natur aus Positives oder Negatives an Verkehr, Wetter oder Rechnungszahlung. Wie das Sprichwort sagt: „Es ist, was es ist.“ Es ist die Art und Weise, wie Sie sich auf Ihre Umstände beziehen, die die Erfahrung positiv oder negativ macht. Diese Wahl kann Sie sofort stärker oder schwächer machen, glücklicher oder düsterer, ermächtigt oder schikaniert. In den gleichen Situationen könnte man einen überfüllten Pendelverkehr als Chance betrachten, entspannende Musik zu hören oder achtsames Atmen zu üben; ein regnerischer Tag als Gelegenheit, sich zu Hause mit heißem Kakao und einem guten Buch zusammenzurollen; oder Rechnung bezahlen als Gelegenheit, die „Pay yourself first“ Wealth Building Strategie zu üben. Es hängt alles davon ab, wie du dich entscheidest, dich auf den Moment zu beziehen.
3. Negativer Vergleich mit anderen
Eine der einfachsten und häufigsten Möglichkeiten, sich schlecht zu fühlen, besteht darin, sich ungünstig mit anderen zu vergleichen. Wir könnten versucht sein, uns mit denen zu vergleichen, die mehr Leistungen haben, attraktiver erscheinen, mehr Geld verdienen oder mehr Facebook-Freunde haben.
Wenn Sie sich wünschen, das zu haben, was jemand anderes hat, und sich dadurch eifersüchtig, minderwertig oder unangemessen fühlen, haben Sie einen negativen sozialen Vergleichsmoment.Forschung zeigt, dass gewohnheitsmäßige negative soziale Vergleiche dazu führen können, dass eine Person größeren Stress, Angstzustände, Depressionen erlebt und selbstzerstörerische Entscheidungen trifft (4) (5).
4. Negatives Wiederkäuen über die Vergangenheit
Wir sollten aus der Vergangenheit lernen, aber nicht in ihr stecken bleiben. Manchmal können Lebensumstände und persönliche Rückschläge uns verfolgen und daran hindern, unser wahres Potenzial zu erkennen und neue Möglichkeiten zu erkennen. Was bereits geschehen ist, können wir nicht ändern, aber was noch geschehen wird, können wir gestalten und beeinflussen. Manchmal besteht der erste Schritt einfach darin, mit der Vergangenheit zu brechen und zu erklären, dass Sie es sind, nicht Ihre Geschichte, die das Sagen hat. Goethe sagt: „Nichts ist mehr wert als dieser Tag.“ Bleib nicht in der Vergangenheit. Treffen Sie heute bessere Entscheidungen und machen Sie weiter.“Abraham Lincoln verlor acht Wahlen, scheiterte zweimal im Geschäft und erlitt einen Nervenzusammenbruch, bevor er Präsident der Vereinigten Staaten wurde.“
— Wall Street Journal
5. Entmachtende Überzeugungen über schwierige Menschen
Die meisten von uns begegnen schwierigen Menschen in unserem Leben. Angesichts solch herausfordernder Individuen ist es verlockend zu glauben, dass sie die Täter und wir die Opfer sind oder dass sie mit ihrem herausfordernden Verhalten die Macht haben. Solche Einstellungen sind, selbst wenn sie gerechtfertigt sind, reaktiv und schwächen sich somit selbst.Der Schlüssel, um Ihre entmachtenden Überzeugungen über schwierige Menschen zu ändern, besteht darin, von reaktiv zu proaktiv zu wechseln. Egal, ob Sie es mit einem Narzisst zu tun haben, ein passiv-aggressiver, ein Manipulator, oder ein einschüchternder und kontrollierender Unterdrücker, Es gibt viele Fähigkeiten und Strategien, mit denen Sie den Überblick behalten können. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in meinen Büchern (klicken Sie auf Titel): „Wie man effektiv kommuniziert und mit schwierigen Menschen umgeht“ und „Wie man erfolgreich mit passiv-aggressiven Menschen umgeht.“
6. Der Wunsch, Schuld zu geben, kann so definiert werden, dass andere für unser Unglück verantwortlich gemacht werden. Manche Menschen geben ihre dysfunktionalen Eltern, negative Beziehungen, sozioökonomische Nachteile, gesundheitliche Herausforderungen oder andere Lebenshärten als Grund für ihr Unglück und ihren mangelnden Erfolg an.Während es sicherlich wahr ist, dass das Leben viele Schwierigkeiten mit sich bringt, und unbestreitbar der Schmerz und das Leiden, die sie oft verursachen, andere als Grund für das eigene Unglück verantwortlich zu machen, ist es, sich in die Rolle des Opfers zu werfen.
Es gibt illusorische Vorteile der Opferrolle, da das Zeigen mit dem Finger eine bequeme Rechtfertigung für die unbefriedigenden Bedingungen des Lebens darstellt und die Arbeit, die notwendig ist, um die vollständige Verantwortung für das eigene Leben und Wohlergehen zu übernehmen, überflüssig macht.Die gewohnheitsmäßige Schuldzuweisung im Laufe der Zeit verewigt jedoch Bitterkeit, Groll und Ohnmacht, da das Opfer unter dem leidet, was H.D. Thoreau „stille Verzweiflung“ nennt.“Oft haben diejenigen, die das Ziel Ihrer Schuld sind, wenig Ahnung (oder könnten sich weniger darum kümmern), wie Sie sich wirklich fühlen. Sie verletzen sich nur, indem Sie ein Gefangener Ihrer eigenen Bitterkeit und Ihres Grolls sind. Ihre Gefühle mögen gerechtfertigt sein, aber sie werden Ihnen nicht helfen, glücklich, gesund und erfolgreich zu werden. Letzten Endes, ist es nicht das, was Sie wirklich wollen?
„Wenn wir schuld sind, geben wir unsere Macht ab.“
— Greg Anderson
7. Der Kampf, sich selbst zu vergeben
Wir alle machen Fehler im Leben. Wenn Sie auf Ihre vergangenen Taten zurückblicken, gab es vielleicht Entscheidungen und Handlungen, die Sie bereuen. Möglicherweise gab es unglückliche Beurteilungsfehler. Sie können sich selbst und / oder anderen Schaden zugefügt haben.
Wenn Sie sich an diese vergangenen Ereignisse erinnern, kann es ein begleitendes Gefühl der Selbstbeschuldigung für die gemachten Fehler, den angerichteten Schaden oder die verpassten Gelegenheiten geben. Sie könnten sich als „schlechte“ oder „fehlerhafte“ Person betrachten und sich in Schuldgefühlen suhlen. In diesen Momenten ist es äußerst wichtig, mitfühlend mit sich selbst umzugehen und zu wissen, dass Sie jetzt, da Sie sich dessen bewusster sind, die Chance haben, Fehler der Vergangenheit nicht zu wiederholen und mit sich selbst und anderen einen positiven Unterschied zu machen.
8. Die Angst vor dem Scheitern und Fehler zu machen
Die Angst vor dem Scheitern und Fehler zu machen sind oft mit Perfektionismus verbunden (zumindest in bestimmten Bereichen Ihres Lebens). Sie denken vielleicht, dass Sie in gewisser Weise nicht gut genug sind, wodurch Sie enormen Druck auf sich selbst ausüben, um erfolgreich zu sein.Während das Setzen hoher Standards als effektives Motivationsinstrument dienen kann, nimmt die Erwartung, perfekt zu sein, die Freude am Leben und kann tatsächlich Ihr größtes Erfolgspotenzial einschränken. Mehrere Studien haben die Korrelation zwischen Perfektionismus und Unglück gezeigt (6) (7). Versuchen Sie, wie wir könnten, es ist einfach nicht menschlich, perfekt zu sein, und schon gar nicht die ganze Zeit.
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„Angesichts des Wunsches, geschätzt und geschätzt zu werden, ist es verlockend zu versuchen, perfekt zu sein, aber die Kosten solcher Täuschungen sind hoch … Wie kannst du dich selbst mögen, wenn du nicht so bist, wie du sein solltest?“
– R. Adler und R. Proctor II
Tipps, wie Sie negative Einstellungen und Gefühle reduzieren oder beseitigen können, finden Sie in meinen Büchern (klicken Sie auf Titel): „Wie man negative Gedanken und Emotionen loslässt“ und „Sind Sie hochsensibel? Wie man Immunität, Frieden und Selbstbeherrschung gewinnt!“
© 2015 von Preston C. Ni. Alle Rechte weltweit vorbehalten. Urheberrechtsverletzungen können den Verletzer strafrechtlich verfolgen.
Referenzen auswählen
(1) Elejalde-Ruiz, A. Wie alt fühlst du dich innerlich? Der Schlüssel, um gesund zu bleiben und länger zu leben, ist zu entscheiden, dass Sie nicht alt und altersschwach sind. Chicago Tribune (Okt. 12, 2011).
(2) Neue Forschungsergebnisse zeigen, wie Einstellungen das Verhalten beeinflussen. Archiv für Forschungsnachrichten, Ohio State University.
(3) Goldman, D. Forscher finden, dass Optimismus dem Abwehrsystem des Körpers hilft. New York Times (20.April 1989).
(4) Aspinwall, L. G.; Taylor, S. E. Auswirkungen von sozialer Vergleichsrichtung, Bedrohung und Selbstwertgefühl auf Affekt, Selbstbewertung und erwarteten Erfolg. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie 64 (1993).
(5) Collins, R. L. Zum Guten oder Schlechten: Der Einfluss des sozialen Aufwärtsvergleichs auf die Selbsteinschätzung. Psychologisches Bulletin 119 (1995).
(6) Reis, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A.; Lapsley, Daniel K. „Perfektionismus und depressive Symptome in der frühen Adoleszenz“. Psychologie in den Schulen 44(2): 139-156. doi:10.1002/Gruben.20212. (2007).
(7) Rettner, R. Die dunkle Seite des Perfektionismus enthüllt. Live Science (11.Juli 2010).
*Dieser Artikel ist für allgemeine Bildungszwecke gedacht. In Fällen von schweren psychischen oder emotionalen Stress, suchen Sie Unterstützung von medizinischen und psychischen Gesundheit Profis.