Von Janet Miller
In den berühmten Worten von Ferris Bueller: „Das Leben bewegt sich ziemlich schnell. Wenn Sie nicht anhalten und sich ab und zu umsehen, könnten Sie es verpassen.“
Es kann leicht sein, auf der Überholspur davonzukommen und zu vergessen, anzuhalten und deine Wertschätzung für das zu zeigen, was du hast. Ein gut gelebtes Leben ist eines der Dankbarkeit und Dankbarkeit. Um Ihnen auf Ihrer Dankbarkeitsreise zu helfen, Hier sind 8 Möglichkeiten, mehr Dankbarkeit in Ihrem täglichen Leben zu haben.
1. Sei nicht wählerisch: schätze alles
Dankbarkeit muss nicht für die „großen“ Dinge im Leben gerettet werden. Die Gewohnheit, dankbar zu sein, beginnt damit, jede gute Sache im Leben zu schätzen und zu erkennen, dass es nichts zu Kleines gibt, für das man dankbar sein kann.Auch wenn es so einfach ist, das klare Wetter zu schätzen oder wie schnell Ihr Postbote Ihre Post letzten Freitag zugestellt hat, lassen Sie nichts aus, wenn Sie Ihre Dankbarkeit üben.
2. Finde Dankbarkeit in deinen Herausforderungen
Bei Dankbarkeit geht es nicht nur darum, für positive Erfahrungen dankbar zu sein. In der Tat kann manchmal das Nachdenken über negative oder schwierige Situationen helfen, wirklich festzunageln, wofür Sie dankbar sein müssen.
Foto von Marcos Vasconcelos
Der westliche buddhistische Meister Jack Kornfield erinnert sich an eine Übung, die er mit einem Mann machte, der sich um seinen Enkel kümmerte, während sein Sohn und seine Schwiegertochter gegen eine Drogenabhängigkeit kämpften. Trotz allem, was er durchgemacht hatte, war der Mann immer noch in der Lage, Dankbarkeit für die Menge an Mitgefühl zu finden, die er gelernt hatte, zu zeigen und die Auswirkungen, die er auf andere Menschen haben konnte.
Gehen Sie ein wenig tiefer in Ihre eigenen Erfahrungen aus der Vergangenheit ein und versuchen Sie herauszufinden, wie sie dazu beigetragen haben, Sie zu der Person zu machen, die Sie heute sind.
3. Übe Achtsamkeit
Setze dich täglich hin und denke über fünf bis zehn Dinge nach, für die du dankbar bist. Der Trick ist, dass Sie es sich in Ihrem Kopf vorstellen und mit diesem Gefühl der Dankbarkeit in Ihrem Körper sitzen müssen. Wenn Sie dies jeden Tag tun, wird Ihr Gehirn auf natürliche Weise dankbarer und Sie werden sich nach jeder Sitzung glücklicher fühlen.
Es dauert nur acht Wochen Dankbarkeit, bis die Menschen veränderte Gehirnmuster zeigen, die zu mehr Empathie und Glück führen.
Ihr Gehirn ist ein mächtiges Werkzeug, und es in Richtung Dankbarkeit zu trainieren, ist alles Teil der Sicherstellung, dass die Dankbarkeit leichter kommt, wenn Sie üben, also worauf warten Sie noch?
4. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Schreiben Sie nach Ihrer Achtsamkeitssitzung Ihre positiven Gedanken auf! Ein Tagebuch über all die Dinge zu führen, für die Sie dankbar sind, kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und auf das Positive in Ihrem Leben zurückzugreifen.Schreiben Sie Ihre positiven Gedanken auf, um Ihre Aufmerksamkeit weiter auf das Thema zu lenken. Während Sie den Stift zu Papier bringen, haben Sie keine andere Wahl, als bewusst über die Wörter nachzudenken, die Sie schreiben, ohne andere ablenkende, undankbare Gedanken.
Sie können jeden Tag nach Ihrer Dankbarkeitspraxis ein Tagebuch führen oder regelmäßig wöchentlich oder monatlich zum Tagebuch zurückkehren.
5. Für viele Menschen ist der Schlüssel zu mehr Dankbarkeit, anderen in ihrer lokalen Gemeinschaft etwas zurückzugeben. Es wird Sie nicht nur dankbarer für die Dinge machen, die Sie für selbstverständlich halten, sondern Studien haben gezeigt, dass Freiwilligenarbeit, um anderen zu helfen, unser eigenes Wohlbefinden und damit unsere Fähigkeit, mehr Dankbarkeit zu empfinden, erhöht.Martin Seligman, Professor an der University of Pennsylvania, unterstützt diese Theorie mit seiner Forschung in Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. Nachdem er alle möglichen Variablen getestet hatte, die zur Verbesserung unseres Wohlbefindens beitragen, stellte er fest, dass Freiwilligenarbeit der zuverlässigste Weg ist, um Ihr Wohlbefinden vorübergehend zu steigern.
Mit anderen Worten: Anderen zu helfen hilft dir!
6. Drücken Sie sich aus
Manchmal reicht es nicht aus, Ihre Dankbarkeit einfach für sich zu behalten. Sie können Ihre Gefühle der Dankbarkeit steigern, indem Sie den Menschen, die Ihnen wichtig sind, dieselbe Dankbarkeit ausdrücken.Soul Pancake, eine Gruppe, die daran arbeitet, die „Wissenschaft des Glücks“ zu entdecken, führte ein Experiment durch, bei dem sie Menschen ermutigten, einen Brief an eine Person zu schreiben, für die sie dankbar waren. An sich erhöhte diese Übung ihr Glücksniveau von 2 auf 4%. Als dieselben Personen jedoch die Person anriefen, für die sie dankbar waren, um ihre Dankbarkeit direkt auszudrücken, stieg das Glücksniveau von 4% auf 19%.
Wenn Sie jemandem Ihre Dankbarkeit ausdrücken, wird der Tag nicht nur ein wenig heller, sondern es kann auch Wunder bewirken, um auf lange Sicht Ihr eigenes Maß an Dankbarkeit und Glück zu steigern
7. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Dankbarkeit im Moment zu spüren, verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Natürlich wird es Ihnen helfen, ihnen näher zu kommen und Ihre Beziehung zu stärken, aber es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Dankbarkeit gegenüber Menschen zu üben, die Ihnen wichtig sind.
Fangen Sie klein an, wenn sie Probleme haben, Wege zu finden, Ihre Freunde und Familie zu unterstützen. Zum Beispiel, warum stellst du nicht sicher, dass du aufmerksam zuhörst, wenn das nächste Mal jemand eine Geschichte mit dir teilt, anstatt auf deine eigene Chance zu warten, zu sprechen? Oder beginnen Sie ein Gespräch mit einem schwierigen Familienmitglied, indem Sie ihre neuen Schuhe oder ihren Haarschnitt ergänzen.
8. Verbessere dein Glück in anderen Bereichen deines Lebens
Dankbar zu sein kann dich glücklich machen, aber glücklich zu sein kann dich auch dankbar machen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu bekommen, einschließlich der Ausübung oder die Teilnahme an einem Hobby, das Sie genießen.
Sobald du fühlst, wie die Endorphine fließen, wird es noch einfacher, Dankbarkeit zu zeigen, und du wirst in der Lage sein, eine Liste nach der anderen mit all den Dingen in deinem Leben zu machen, für die du dankbar bist.Janet Miller ist eine Serienunternehmerin, Verhaltenswissenschaftlerin und Mitbegründerin von Jen Reviews. Sie schreibt ausgiebig und wurde auf Fast Company, The Muse, The Huffington Post und Tiny Buddha vorgestellt.Holen Sie sich das Beste von Forbes in Ihren Posteingang mit den neuesten Erkenntnissen von Experten auf der ganzen Welt.