Holen Sie sich Ihren besten Sommerkörper mit tiefer Kernarbeit, die alle Ihre Posen antreibt.
Möchten Sie in eine Armbalance einsteigen oder eine noch länger halten? Starke Tiefbauchmuskeln sind das Ticket. Sie geben Ihnen auch eine bessere Haltung und halten Ihren Oberkörper straff. Diese kreative Vinyasa-Sequenz baut Ihren Kern von innen nach außen auf; Jede Pose wird einfacher, wenn Sie die davor meistern. Und je mehr Bewusstsein Sie dafür entwickeln, wie Ihr Oberkörper und Ihre Gliedmaßen zusammenarbeiten, um die Formen zu erzeugen, desto einfacher ist es, Ihren Kern anzufeuern.
Dolphin Plank
Legen Sie Ihre Unterarme und Handflächen von Händen und Knien auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern befinden und Ihre Oberarme vertikal sind. Gehen Sie Ihre Füße zurück und halten Sie Ihre Beine und Ihr Becken in einer Linie mit Ihren Schultern. Ziehen Sie vorsichtig Ihre vorderen Rippen und den unteren Bauch zurück in Richtung Wirbelsäule. Graben Sie Ihre Zehenpolster in den Boden, während Sie von Ihrem Becken und Ihren Oberschenkeln durch Ihre Fersen reichen. Heben Sie die Rückseite des Schädels gerade genug, um die natürliche Krümmung des Halses zu halten, und verlängern durch die Krone des Kopfes.
Delphinplanke von Seite zu Seite
Gehen Sie von der Delphinplanke mit beiden Füßen nach links. Drücken Sie fester auf Ihren rechten Unterarm, heben Sie beide Seiten Ihres Beckens gleichmäßig an und greifen Sie durch beide Oberschenkel und Fersen zurück. Verlängern Sie durch die Krone Ihres Kopfes.
Dolphin Plank Oblique Variation
Von Dolphin Plank, beide Unterarme auf dem Boden haltend, kommen Sie zur kleinen Zehenseite Ihres linken Fußes und stapeln Sie Ihre Füße und Beine in der Mitte Ihrer Matte in Übereinstimmung mit dem Abstand zwischen deine Arme. Lehnen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig in beide Unterarme und greifen Sie durch Ihre Füße, während Sie sich auch durch die Krone Ihres Kopfes verlängern. Ziehen Sie Ihren niedrigen Bauch zurück und fühlen Sie sich, als würden Sie die Vorderseite des Beckens durch die Brust heben. Erreichen Sie die Rückseite Ihres Beckens in Richtung Ihrer Fersen.
Dreibeiniger, nach unten gerichteter Hund
Ziehen Sie vom Hund Ihr rechtes Knie in Ihren Brustkorb und halten Sie Ihre Hüften hoch. Möglicherweise müssen Sie Ihre linke Ferse vom Boden abheben, während Sie Ihren vorderen Körper in Richtung Ihres hinteren Körpers ziehen. Halten Sie das Knie in der Nähe der Rippen, drücken Sie mit den Händen nach vorne, während Sie mit dem Becken nach oben und hinten und durch die linke Ferse nach unten greifen. Pause. Spüren Sie die Fülle des Rückenkörpers, das Engagement Ihres Kerns und die Integration der gesamten Pose. Halten Sie diese Verbindung aufrecht und strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein nach hinten und oben.
Knie-zu-Arm-Planke
Kommen Sie zur Planke; Bringen Sie das rechte Knie zum äußeren oberen rechten Arm und umarmen Sie das Knie in Richtung Ihrer Mittellinie. Pause. Heben Sie den vorderen Körper in Richtung des hinteren Körpers, während Sie durch Ihre linke Ferse zurückdrücken. Umarme die Arme zueinander und halte sie gerade und stark, während du durch deine Krone greifst. Nehmen Sie 5 tiefe Atemzüge. Halten Sie die Integrität in Ihrem Oberkörper aufrecht, während Sie langsam zum dreibeinigen Hund zurückkehren.
Knie-zu-Arm-Chaturanga
Wiederholen Sie die Knie-zu-Arm-Planke. Dann beugen Sie die Ellbogen und senken Sie wie in Chaturanga Dandasana (viergliedrige Stabhaltung). Halten Sie den Lift und die Länge Ihres Körpers für 5 langsame Atemzüge. Push zurück bis zu Knie-zu-Arm Planke, und langsam rückkehr zu Drei-Legged Unten Hund.
Arm-Balance Split
Eka Pada Koundinyasana II
Wiederholen Sie Knie-zu-Arm-Planke und Knie-zu-Arm-Chaturanga und spielen Sie dann mit der Armbalance. Von Knie-zu-Arm-Chaturanga, beginnen Sie, Ihr Herz nach vorne zu lehnen und strecken Sie Ihr rechtes Bein. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff, während Sie die Länge durch Ihr Hinterbein halten. Mit diesem dynamischen Eingriff des hinteren Beins und Ihrer Bereitschaft, sich nach vorne zu lehnen, schaffen Sie die Leichtigkeit, die das hintere Bein mit Leichtigkeit anhebt.