Irgendwann nach dem Mittagessen, und in der Regel um 3 P.M., dass Boom Crash Art von Gefühl beginnt zu setzen. Vielleicht hast du deinen Morgen damit verbracht, Arbeit zu erledigen wie Blitz und Blasen durch Aufgaben wie ein Tornado in Kansas. Aber jetzt bist du nur eine schwache, erschöpfte Pfütze deines früheren Selbst, und alles, was du tun willst, ist dich zusammenzurollen und ein Nickerchen unter deinem Schreibtisch zu machen, wie George Constanza (klar spreche ich aus persönlicher Erfahrung).
Keine Angst: Das ist ein super verbreitetes Gefühl. Es mag zwar so aussehen, als müssten Sie sich an eine Kaffeemaschine anschließen, um den Rest Ihres Tages zu überstehen, Es gibt bessere Möglichkeiten, mit diesem Energieverlust umzugehen. Und zum Glück handelt es sich normalerweise um einen leckeren, nahrhaften Snack.
Bevor Sie versuchen, Ihren Einbruch mit etwas Grub zu beheben, versuchen Sie herauszufinden, was ihn verursacht. „Wenn Ihr Mittagessen in Protein und Ballaststoffen fehlt oder zu hoch in raffinierten Kohlenhydraten, sind Sie eher zu erleben, dass Energie-Dip am Nachmittag,“ Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Besitzer von Nutrition For You, erzählt SELF.
Lisa R. Young, Ph.D., R.D., C.D.N., sagt sich SELBST, dass Sie auch dehydriert oder erschöpft sein können, den ganzen Tag zu sitzen. Wenn Sie denken, dass dies die Situation ist, schlägt sie vor, einen kurzen Spaziergang zu machen oder ein Glas Wasser zu trinken. Und wenn das nicht ganz der Fall ist, sagt sie, dass ein Snack mit einer gesunden Mischung aus Ballaststoffen, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten genau das sein könnte, was Sie brauchen.
Bei jedem Nachmittagssnack sagt Pincus, dass Sie dieses Gleichgewicht der Nährstoffe anstreben sollten. „Snacks mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, guten Fetten und mageren Proteinen können definitiv nachhaltige Energie liefern.“ Und Rebecca Clyde, M.S., R.D.N., C.D. erklärt, dass diese Snacks Sie auch bis zum Abendessen satt halten.Eine weitere Sache, die Sie im Auge behalten sollten: Young sagt, Sie sollten Snacks vermeiden, die alle raffinierte Kohlenhydrate sind – Brezeln, Kekse, Sie wissen schon, typisches Nachmittagszeug — weil sie nicht helfen, Ihren Blutzucker ganz so gut zu regulieren wie etwas mit Ballaststoffen und Eiweiß. Das Ergebnis? Sie können vorübergehend munter, aber Ihre 3 P.M. Einbruch wird wahrscheinlich nur Übergang in eine 4 P.M. Einbruch.
Anstatt also zu den Süßigkeiten zu gehen, entscheiden Sie sich für einen dieser von Experten empfohlenen Snacks. Sie sind einfach im Handumdrehen zusammen zu werfen und haben alle Nährstoffe, die Sie brauchen, um den Rest des Arbeitstages zu überstehen.