Eine Erektion bekommen: drei Wörter, die mit viel Druck einhergehen.
Manchmal sind Probleme mit Ihrer Erektion nicht genau Ihre Schuld. Genetik und bestimmte Gesundheitszustände – sagen wir, Diabetes oder Herzerkrankungen – können es schwer machen, hart zu werden, da Probleme, die Ihre Blutgefäße betreffen, in Familien auftreten können, sagt Dr. Ryan Berglund, Aurologe an der Cleveland Clinic. Und Sie brauchen kompromisslosen Blutfluss zu Ihrem Penis, um eine gesunde Erektion zu bekommen.Plus, während erektile Dysfunktion (ED) Männer in jedem Alter treffen kann, je älter Sie werden, desto höher ist Ihre Wahrscheinlichkeit, sexuelle Leistungsprobleme zu entwickeln, sagt er.
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Dennoch sind viele der Faktoren, die Ihre Penisgesundheit und Ihre Leistung im Schlafzimmer beeinflussen, unter Ihrer Kontrolle. Und selbst wenn Sie aufgrund von Dingen, die Sie nicht wirklich ändern können, zu einer schlechten Penisgesundheit neigen, können Sie Ihre Chancen auf eine bessere Erektion erhöhen, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie optimieren können.
Wanta bessere Sitzung in den Sack heute Abend? Nehmen Sie diese sieben Änderungen heute vor.
1. Wake up withcoffee
Yourbeverage der Wahl am Morgen kann eine Rolle spielen, wie gut Sie im Schlafzimmer später in der Nacht durchführen. Untersuchungen des University of Texas Health ScienceCenter in Houston ergaben, dass Männer, die das Koffeinäquivalent von zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag konsumierten, seltener über ED-Probleme berichteten als Männer, die das Stimulans absetzten. Die Autoren der Studie sagen, dass Koffein Eigenschaften hatähnlich wie Viagra. Das Stimulans hilft den Arterien in Ihrem Penis, sich zu entspannen und Ihren Blutfluss zu erhöhen – beides Faktoren, die für eine starke Erektion notwendig sind.
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2. Fangen Sie an zu schwitzen – aber nicht zu drehen
Cardioist nicht nur gut für Ihr Herz: Auch Ihr Penis profitiert davon. Männer, die regelmäßig aerob trainieren, neigen dazu, gesündere Blutgefäße zu haben – die für Erektionen entscheidend sind – als übergewichtige, sitzende Männer, sagt Dr. Berglund. Und je mehrintensiv Sie trainieren, desto besser scheint Ihre Penisgesundheit zu sein. Männer, die mindestens 18 „METS“ – oder metabolisches Äquivalent der Aufgabe, die sowohl Trainingsdauer als auch Intensität berücksichtigt – pro Woche ausgearbeitet haben, berichteten über eine bessere sexuelle Funktion als sitzendere Männer, eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Sexual Medicine gefunden. Zum Beispiel, Laufen für eine Stunde bei a6-Minuten-km-Tempo (das sind 10 km in einer Stunde) würde Ihnen eine MET-Punktzahl von9.8. Wenn Sie das zweimal pro Woche tun, würden Sie die 18-MET-Marke überschreiten.
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Übung kann Ihrem Körper helfen, eine Verbindung namens Stickoxid zu bilden, die Ihnen hilft, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, sagten uns die Autoren der Studie. Betrachten Sie diesen Überschlag als eine Fahrt: „Ausdauerradfahrer, die lange Zeit auf ihren Fahrradsitzen verbringen, haben möglicherweise mehr Probleme mit ED“, sagt Dr. Erin Michos, außerordentliche Professorin für Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine. Schuld restriktivkleidung und die Form des Sitzes, die Ihren Damm verletzen kann.
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3. Eat berries,Orangen, Rotwein, Äpfel und BirnenAccordingto eine Studie aus dem Vereinigten Königreich von mehr als 25 000 Männern, diejenigen, die mehr als drei Portionen pro Woche von Beeren, Orangen, Rotwein, Äpfel aßen, waren 19% lesslikely erektile Dysfunktion über die 10-Jahres-Follow-up-Zeitraum als Männer zu entwickeln, die sie nicht essen. Forscher schlagen vor, dass Verbindungen namens Flavonoide,die in diesen Lebensmitteln reichlich vorhanden sind, den Blutfluss verbessern können, indem sie Ihre Arterien flexibler machen, was wiederum Ihrem Mitglied hilft, sagten uns die Autoren der Studie.
4. Hör auf zu rauchen (sogar für einen Tag)
Du Solltest dich jetzt an den Refrain gewöhnen: Was gut für dein Herz ist, ist gut für deinen Penis. Das bedeutet, dass die Raucherentwöhnung keine Ausnahme darstellt. Tatsächlich entdeckten Forscher aus dem Iran in einer Studie mit über 2 800 Rauchern, dass 25% der Männer, die die Gewohnheit aufgegeben hatten, eine Verbesserung ihrer Erektionen ein Jahr nach Zigaretten berichteten. Im Vergleich dazu erlebte keiner der Männer, die weiter rauchten, eine Verbesserung der Sektionen – und 7% der derzeitigen Raucher gaben an, dass sich ihre Erektionen in diesem Jahr tatsächlich verschlechterten.
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Nikotin, der Hauptbestandteil von Zigaretten, ist ein Vasokonstriktor, was bedeutet, dass es die Fähigkeit der Arterien im Penis beeinträchtigt, sich zu erweitern, erklärt Dr. Berglund. Und wenn der Blutfluss zu Ihrem Penis beeinträchtigt ist, ist auch Ihre Erektion beeinträchtigt. Sogar ein freier Tag kann Nikotin aus Ihrem System entfernen, so dass Ihre Blutgefäße mehr expandieren, fügt er hinzu. Immer noch, Sie wollen das lange Spiel spielen: Stub aus thesmokes für gut.
5. Chill out
Stress ist ein ernsthafter Sexkiller. Stresshormone wie Cortisol hemmen nicht nur die Fähigkeit Ihres Körpers, eine Erektion zu bekommen, sondern Stress kann auch die Intimität beeinträchtigen, ein großer Teil einer erfolgreichen Sex-Session, sagt Dr. Berglund. In der Tat, die higherlevels von Cortisol Männer hatten, desto niedriger waren ihre Werte auf Tests der sexuellen Funktion, die Dinge wie, wie zuversichtlich sie waren, konnten sie eine Erektion bekommen, wie oft ihre Erektionen waren hart genug für die Penetration, und wie oft war es schwierig, eine Erektion beim Sex zu halten, eine Studie aus Japan gefunden.
Dein Umzug: Laden Sie Apps herunter, die bei Entspannung und Meditation helfen. Forschungen der Carnegie Mellon University haben ergeben, dass nur 25 Minuten Meditation pro Tag ausreichen, um Stress abzubauen.
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6. Überspringen Sie den Schlummertrunk
Boozemight fühlen Sie sich wie eine Sexmaschine, aber Ihr Mitglied wird es Ihnen anders sagen. Das liegt daran, dass Alkohol die Nervenfunktion beeinträchtigt, die eine Erektion erzeugt, erklärt Dr. Berglund. Es ist auch ein Beruhigungsmittel, was bedeutet, wenn Sie denken, dass Sie brüllen und bereit sind, werden Sie wahrscheinlich einfach erschöpft sein.
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7. Was in Ihrem Mund vor sich geht, kann Sie unter der Gürtellinie betreffen: Männer mit Parodontalerkrankungen – oder Zahnfleischerkrankungen, die durch eine Ansammlung von Plaque verursacht werden – haben etwa doppelt so wahrscheinlich ED als Männer mit gesünderem Zahnfleisch, eine Überprüfung von Nature abgeschlossen. „Die poordentale Hygiene wurde mit einer erhöhten Entzündung im Körper und einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht“, sagt Dr. Michos. Das liegt daran, dass chronische Entzündungen die empfindlichen Zellen im Inneren Ihrer Blutgefäße schädigen können, die für eine ordnungsgemäße erektile Funktion entscheidend sind.
Originalveröffentlicht auf menshealth.com
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