1 Beckenbodenübungen
Der Urinfluss aus der Blase – noch wichtiger, wenn Urin freigesetzt wird – wird durch eine Reihe von Muskeln gesteuert, die von der Vorderseite Ihres Körpers über Ihr Schambein bis zur Basis der Wirbelsäule verlaufen.
Im Gegensatz zu anderen Muskeln im Körper sind sie schlingenartig und können geschwächt werden. Eine Geburt kann beispielsweise den Muskel dehnen oder schädigen, was zu vorübergehender Inkontinenz nach der Geburt führt. Die Muskeln sind bei Männern und Frauen gleich.; diese Übungen können von jedem verwendet werden, der an Harninkontinenz leidet.Diese ‚Clench and Release‘ Übungen können mehrmals am Tag durchgeführt werden und können bei der Blasenkontrolle hilfreich sein – besser noch, niemand weiß, dass Sie sie tun und es gibt keine teuren Fitness-Studio-Gebühren zu zahlen oder spezielle Ausrüstung benötigt.
2 Trainiere deine Blase
Es mag einfach klingen, aber das Training deiner Blase erfordert Geduld. Inkontinenzprodukte können auch hilfreich sein, wenn Sie Ihre Blase umschulen, und suchen Sie immer Rat bei einem Arzt, bevor Sie mit einem Blasentraining beginnen.
Der Schlüssel ist zu lernen, wie man die Dringlichkeit aufschiebt oder das Badezimmer besuchen muss. Versuchen Sie zu Beginn, einen Badezimmerbesuch um 10 Minuten zu verzögern, und erhöhen Sie diese Zeit schrittweise auf 20 Minuten. Experten empfehlen, das Badezimmer alle vier Stunden zu besuchen.
Ein Tagebuch darüber zu führen, wie oft Sie die Toilette besuchen, kann Ihnen viele Informationen geben, ebenso wie Ihrem Arzt oder Ihrer spezialisierten Inkontinenzkrankenschwester. Es kann vorkommen, dass es nicht ratsam ist, Urin zu halten, oder wenn Sie an verschiedenen Krankheiten und Zuständen wie der Parkinson-Krankheit leiden, ist dies einfach nicht möglich.
3 Magnesium
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für die richtige Muskel- und Nervenfunktion. Ein kleines Forschungsprojekt in Israel zeigte, dass Frauen, die zweimal täglich Magnesiumhydroxid-Pillen einnahmen, eine Verbesserung ihrer Harninkontinenz aufwiesen.Bevor Sie jedoch mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob sie geeignet sind, aber denken Sie auch daran, dass der beste Weg, den Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen, darin besteht, dies auf natürliche Weise zu tun.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Bananen, Spinat und fettiger Fisch wie Makrele und Lachs. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 mg.
4 Mit dem Rauchen aufhören
Es gibt viele Gründe, warum Rauchen gesundheitsschädlich ist und es ist bekannt, dass Nikotin die Blase reizen kann.
Eine griechische Studie zeigte, dass Raucher häufiger an Inkontinenz leiden als Menschen, die nicht rauchten. Langfristig neigen Raucher dazu, mehr zu husten als Nichtraucher, wodurch die Blasen- und Beckenbodenmuskulatur belastet wird.Infolgedessen war Harnstressinkontinenz bei vielen Menschen üblich, die Inkontinenzprodukte benötigten, um ihnen bei der Bewältigung des Problems zu helfen.
5 Akupunktur
Für Menschen mit einer überaktiven Blase glauben Akupunkteure, dass ihre Therapie eine große Hilfe für das Gleichgewicht im Körper sein kann.Beruhigend, obwohl keine schnelle Lösung, bemerken Menschen, die Akupunktur verwendet haben, eine deutliche Verbesserung ihrer Inkontinenz nach einer Behandlung.
6 Koffein ausschneiden
Es mag drastisch und unattraktiv klingen, Ihren Morgenkaffee auszuschneiden, aber Koffein ist dafür bekannt, das Gehirn zu erregen. Insbesondere regt es die Vorderseite des Gehirns an, und da dies der Teil ist, der die Blase steuert, glauben einige Experten, dass Koffein auch die Blase anregen kann.
Um das Ganze abzurunden, ist Koffein ein bekanntes Diuretikum, so dass die Einschränkung der Aufnahme von Koffein oder das vollständige Ausschneiden einen erheblichen Einfluss auf die Dranginkontinenz haben kann.
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