Hier ist, warum Übung dich auf die Toilette laufen lassen kann, plus andere Effekte, die es auf dein System haben kann.
Du bist 45 Minuten in der Barre-Klasse, als es dich plötzlich und ohne Vorwarnung trifft: der Drang zu gehen. Dein Magen gurgelte nur so laut, dass du sicher bist, dass die Frau links von dir es auch gehört hat. Sie schauen auf die Uhr an der Studiowand und versuchen zu beurteilen, ob Sie es bis zum Ende der Stunde schaffen.
Wenn Ihnen dieses Szenario bekannt vorkommt, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind: Niemand möchte über ihren bewegungsinduzierten Stuhlgang sprechen, „aber es ist ein häufiges Problem und verdient es, aus dem Schrank geholt zu werden … oder aus dem Badezimmer „, sagt Nancy Clark, RD, Autorin von Nancy Clarks Sporternährungsführer.Clark hatte Kunden, die sie fragten: „Bin ich die einzige Person, die Toilettenpapier mit mir auf einem Lauf trägt?“ Die Antwort ist definitiv nicht. Viele fitte Leute haben Magen-Darm-Probleme während oder nach dem Training, sagt sie, von losen Stühlen bis hin zu Verstopfung. Und für manche Menschen kann körperliche Aktivität tatsächlich einen positiven Einfluss haben und dazu beitragen, Verdauungsprobleme zu lindern. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie das Schwitzen Ihr System beeinflussen kann.
Dein Darm wird ein bisschen gedrängt
Je mehr du dich bewegst, desto mehr bewegt sich dein Darm. „Bewegung wirkt sich auf die Verdauung aus, da sie dazu beiträgt, Lebensmittelinhalt, Gas und Stuhl entlang des Verdauungstrakts zu bewegen“, sagt die Gastroenterologin Sophie Balzora, Assistenzprofessorin für Medizin an der NYU Langone Health. Infolgedessen können Sie plötzlich das Bedürfnis verspüren, zu gehen. Aus diesem Grund empfehlen viele Ärzte Menschen mit chronischer Verstopfung Bewegung, fügt Dr. Balzora hinzu.
Jede Art von Aktivität kann Dinge in Bewegung bringen, aber Laufen ist ein bekannter Schuldiger: „Läufer beschweren sich eher über Darmprobleme als beispielsweise Radfahrer, die ruhiger bleiben“, sagt Clark.
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Ihr Blutfluss ändert sich
Wenn Sie trainieren, „leitet Ihr Körper Blut zu den Muskeln um, die den größten Teil der harten Arbeit verrichten“, sagt Dr. Balzora. Ihr Verdauungssystem hat eine niedrigere Priorität, und das kann zu Durchfall führen — auch bekannt als Runner’s Trab.
Dieses Problem tritt häufiger bei Neulingen auf, sagt Clark. Wenn Sie Ihre Laufleistung zu schnell erhöhen, kann dies Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen. Um sich Notfallfahrten zur Toilette zu ersparen, befolgen Sie die Standardempfehlungen, um jede Woche um etwa 10% zu erhöhen. „Manchmal geht es darum, den Darmtrakt zu trainieren, um sich an eine längere Strecke zu gewöhnen“, sagt sie.
Wenn Ihre Symptome jedoch anhalten, kann es sich lohnen, einen Arzt aufzusuchen. Ihr Training könnte eine Grunderkrankung wie Reizdarmsyndrom oder Morbus Crohn verschlimmern.
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Sie können dehydriert werden
Wenn Ihr Training Sie schweißgebadet lässt, stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken, um zu rehydrieren — oder Sie könnten mit einem Anfall von Verstopfung (sowie einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme) enden. Wenn Sie gesichert werden, versuchen Sie, den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken, sagt Clark. Sie werden wissen, dass Sie hydratisiert sind, wenn Sie alle zwei bis vier Stunden pinkeln müssen und Ihr Urin eine hellgelbe Farbe hat.
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Ihr Pre-Workout-Snack könnte Ihre Verdauung beeinträchtigen
Ballaststoffe sind im Allgemeinen gut für Ihr System, aber zu viel davon zu essen, bevor Sie trainieren, kann zu Gas, Krämpfen oder dem Drang zum Kacken führen, sagt Dr. Balzora.
Es kann einige Experimente dauern, um herauszufinden, welche Lebensmittel am besten für Sie (und Ihren Darm) vor dem Training funktionieren, sagt Clark. „Manche Leute haben gusseiserne Mägen – sie könnten eine Dose gebackene Bohnen haben und laufen gehen und alles ist in Ordnung! Andere Leute würden zwei oder drei Tage vorher nein zu gebackenen Bohnen sagen.“ Sicherere Entscheidungen sind Bananen, Müsliriegel, Haferflocken oder Toast mit Erdnussbutter“, sagt Clark.
Und wenn Sie sich auf Sportgele oder Kaubonbons verlassen, um einen langen Lauf oder eine lange Fahrt zu überstehen, überprüfen Sie die Zutaten. Künstliche Zusatzstoffe und Zuckerersatzstoffe können auch zu lockerem Stuhl führen, sagt Dr. Balzora.
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Yoga kann Ihr System beruhigen
Wie Laufen und andere Arten von Bewegung kann Yoga den Stoffwechsel anregen, sagt Dr. Balzora, besonders wenn Sie verstopft sind. Der Effekt ist jedoch möglicherweise nicht ausschließlich auf das Biegen und Verdrehen Ihres Körpers zurückzuführen. „Wir wissen, dass die Gehirn-Darm-Verbindung ziemlich stark ist, und Angst und Stress können dazu führen, dass wir Bauchschmerzen oder Beschwerden und unregelmäßigen Stuhlgang haben“, erklärt sie. Durch die Senkung Ihres Stresslevels kann Yoga auch dazu beitragen, Ihre Verdauungsprobleme zu lindern.Darüber hinaus kann das Praktizieren von Yoga einige der Beckenbodenmuskeln stärken, die die Dinge durch den Magen-Darm-Trakt bewegen, sagt Marc Sonenshine, MD, ein Sprecher der American Gastroenterological Association.RELATED: 14 Yoga-Posen für die Verdauung Regelmäßige Bewegung kann helfen, Sie regelmäßig zu haltenSitzende Menschen sind eher zu finden, sich gesichert, sagt Dr. Balzora. Und obwohl ein Mangel an körperlicher Aktivität wahrscheinlich nur einer von mehreren Faktoren ist, die diese Verstopfung verursachen, kann konsequentes Training nicht schaden. „Regelmäßig aktiver zu werden, kann helfen, den Darm zu regulieren“, erklärt sie.Gesunde Gewohnheiten im Allgemeinen sind wahrscheinlich auch gut für Ihre Badezimmergewohnheiten, sagt Dr. Sonenshine. „Ein gesunder Lebensstil sorgt für einen gesunden Dickdarm.“
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