Wir haben 2 verschiedene 50-Meile-100km Trainingspläne (mit enthaltenen Vorschlägen für einen 100-Meile Plan mit der zweiten Option) zur Verfügung, basierend auf Ihrer Lauferfahrung, Kilometerstand und Zeit Ziele:
Der erste Plan (direkt unten aufgeführt) ist unsere niedrigere Laufleistung Option. Der zweite Plan (scrollen Sie nach unten) ist für Läufer mit höherer Laufleistung gedacht, die wahrscheinlich mehr Erfahrung (und Zeit zum Trainieren) haben und möglicherweise auch einen 100-Meilen-Läufer in Betracht ziehen. Alle Planoptionen werden sowohl mit US- als auch mit metrischen Messversionen geliefert!
50 Meile – 100 Kilometer Anfänger / Mittelstufe Plan: $ 14.99
Dieser Plan ist zum ersten Mal 50 Meile-100k Läufer oder Ultraläufer, die in der Regel weniger als 50-60 Meilen (80-100km) pro Woche laufen. Wir empfehlen, dass Sie bereits ein 50-km-Rennen gelaufen sind, bevor Sie mit diesem Plan beginnen. Dieser Plan liegt bei 55-65 Meilen (89-104 km) pro Woche und beinhaltet herausfordernde Workouts, um Ihnen die bestmögliche Chance zu geben, Ihre Ziele zu erreichen.Für diesen Plan empfehlen wir, dass Sie bereits 25-35 Meilen (40-56 km) pro Woche für ein paar Wochen gelaufen sind und zuvor mindestens 45-55 Meilen (72 km-89 km) pro Woche oder mehr während des Trainings für vergangene Rennen erreicht haben. Wenn Sie in Ihrer Laufkarriere noch keine einzige Woche über 45 Meilen (72 km) pro Woche gelaufen sind, empfehlen wir Ihnen dringend, sich mehrere Monate (oder sogar ein Jahr) Zeit zu nehmen, um Ihre Kilometerbasis aufzubauen, sodass Sie regelmäßig mindestens 35 bis 45 Meilen (56 km-72 km) pro Woche ohne ernsthafte Verletzungen absolvieren, bevor Sie mit diesem Trainingsprogramm beginnen.
Was Sie erhalten:
- Ein 16-wöchiges Kalenderrasterdiagramm mit jedem Tag, der speziell mit einem Trainingstraining detailliert ist. Der Plan schreitet mit periodisierten Phasen fort, um Ihre Fitness, Geschwindigkeit und Kraft aufzubauen, so dass Sie in 16 Wochen Ihren Höhepunkt für Ihr Zielrennen erreichen. Der Plan enthält auch mentale Trainingstipps und inspirierende Zitate, um Sie motiviert zu halten! Sowohl US- als auch metrische Messversionen dieses Plans sind enthalten!
- Alle Trainingspläne werden mit unserer detaillierten Broschüre geliefert, dem Sage Running Training Plan Guide, der Ihnen hilft, jede Art von Lauf zu verstehen und Ihnen Ratschläge für Ihr bevorstehendes Training sowie zusätzliche Übungen und Tipps zu geben, um das Beste aus Ihrem Plan und Ihren Fitnessgewinnen herauszuholen. Ebenfalls enthalten ist ein Intensitätsdiagramm der wichtigsten Trainingszonen, das die wichtigsten Trainingsbemühungen visuell definiert.
- Der Sage Running Krafttrainingsplan speziell für Läufer.
Warum unser Plan anders ist:
Dieser Plan basiert auf den Theorien und Praktiken der legendärsten Langstreckenlauftrainer und Übungswissenschaftler aus der ganzen Welt: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova und Peter Pfitzinger, um nur einige zu nennen. Im Gegensatz zu anderen „Cookie-Cutter“ -Trainingsplänen, die nur Kilometerstand und ein allgemeines Tempo auflisten, gibt Ihnen dieser Sage-Laufplan wichtige Einzelheiten darüber, wie Sie Workouts mit der richtigen Intensität für die vorteilhaftesten Trainingsreize durchführen können. Darüber hinaus folgt es keinem strengen 7-Tage-Zyklus (wie die Pläne der meisten Konkurrenten), da wir bei Sage Running glauben, dass einige Workouts länger brauchen, um sich davon zu erholen und sich daran anzupassen. Daher werden manchmal Erholungs-Lauftage entsprechend verlängert und verkürzt, um Ihnen einen idealen Fitnessschub zu geben. Die meisten anderen Pläne berücksichtigen diese Art der Periodisierung nicht.Wir sind uns bewusst, dass großartiges Coaching sowohl eine Wissenschaft als auch eine Kunst ist – und wir haben diese Philosophie (sowie das Wissen aus unserer eigenen Karriere als Läufer) zusammen mit der Erfahrung aus dem Coaching vieler anderer genutzt, um einen Plan zu erstellen, der konsequenten, intelligenten Fortschritt betont: Ein echtes Sage Running ™ -Erlebnis!
Um diese Option zu erwerben, müssen Sie unseren Allgemeinen GESCHÄFTSBEDINGUNGEN zustimmen. Mit dem Kauf dieses Plans stimmen Sie diesen Allgemeinen GESCHÄFTSBEDINGUNGEN zu.
KLICKEN SIE HIER, UM MIT DEM 50-MEILEN- BIS 100-KM-PLAN FORTZUFAHREN
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50-Meile bis 100k Advanced Plan * (70-85 mpw): $ 14.99
* Kann auch als 100-Meilen-Trainingsplan mit Anpassungen an einige Langlauf- / Wochenend-Workouts verwendet werden (diese Vorschläge sind im Plan enthalten).
Dieser Plan ist für erfahrenere Ultraläufer, die normalerweise in der oberen Hälfte der Ergebnisse in Ultras platzieren. Dies ist unser fortschrittlichster Ultra-Plan und liegt bei 70-85 Meilen (112 km-137 km) pro Woche. Dies beinhaltet herausfordernde Workouts, um Ihnen die bestmögliche Chance zu geben, Ihre Ziele zu erreichen.Für diesen Plan empfehlen wir, dass Sie bereits 40-50 Meilen (64-80 km) pro Woche für ein paar Wochen gelaufen sind und zuvor mindestens 65-75 Meilen (105 km-120 km) pro Woche oder mehr während des Trainings für vergangene Rennen erreicht haben. Wenn Sie in Ihrer Laufkarriere noch keine einzige Woche über 65 Meilen (105 km) pro Woche gelaufen sind, empfehlen wir Ihnen dringend, sich mehrere Monate (oder sogar ein Jahr) Zeit zu nehmen, um Ihre Kilometerbasis aufzubauen, sodass Sie regelmäßig mindestens 55 bis 65 Meilen (100 km) pro Woche ohne ernsthafte Verletzungen absolvieren, bevor Sie mit diesem Trainingsprogramm beginnen.
Was Sie erhalten:
- Ein 16-wöchiges Kalenderrasterdiagramm mit jedem Tag, der speziell mit einem Trainingstraining detailliert ist. Der Plan schreitet mit periodisierten Phasen fort, um Ihre Fitness, Geschwindigkeit und Kraft aufzubauen, so dass Sie in 12 Wochen Ihren Höhepunkt für Ihr Zielrennen erreichen. Der Plan enthält auch mentale Trainingstipps und inspirierende Zitate, um Sie motiviert zu halten! Sowohl US- als auch metrische Messversionen dieses Plans sind enthalten!
- Alle Trainingspläne werden mit unserer detaillierten Broschüre geliefert, dem Sage Running Training Plan Guide, der Ihnen hilft, jede Art von Lauf zu verstehen und Ihnen Ratschläge für Ihr bevorstehendes Training sowie zusätzliche Übungen und Tipps zu geben, um das Beste aus Ihrem Plan und Ihren Fitnessgewinnen herauszuholen. Ebenfalls enthalten ist ein Intensitätsdiagramm der wichtigsten Trainingszonen, das die wichtigsten Trainingsbemühungen visuell definiert.
- Der Sage Running Krafttrainingsplan speziell für Läufer.
Warum unser Plan anders ist:
Dieser Plan basiert auf den Theorien und Praktiken der legendärsten Langstreckenlauftrainer und Übungswissenschaftler aus der ganzen Welt: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova und Peter Pfitzinger, um nur einige zu nennen. Im Gegensatz zu anderen „Cookie-Cutter“ -Trainingsplänen, die nur Kilometerstand und ein allgemeines Tempo auflisten, gibt Ihnen dieser Sage-Laufplan wichtige Einzelheiten darüber, wie Sie Workouts mit der richtigen Intensität für die vorteilhaftesten Trainingsreize durchführen können. Darüber hinaus folgt es keinem strengen 7-Tage-Zyklus (wie die Pläne der meisten Konkurrenten), da wir bei Sage Running glauben, dass einige Workouts länger brauchen, um sich davon zu erholen und sich daran anzupassen. Daher werden manchmal Erholungs-Lauftage entsprechend verlängert und verkürzt, um Ihnen einen idealen Fitnessschub zu geben. Die meisten anderen Pläne berücksichtigen diese Art der Periodisierung nicht.Wir sind uns bewusst, dass großartiges Coaching sowohl eine Wissenschaft als auch eine Kunst ist – und wir haben diese Philosophie (sowie das Wissen aus unserer eigenen Karriere als Läufer) zusammen mit der Erfahrung aus dem Coaching vieler anderer genutzt, um einen Plan zu erstellen, der konsequenten, intelligenten Fortschritt betont: Ein echtes Sage Running ™ -Erlebnis!
Um diese Option zu erwerben, müssen Sie unseren Allgemeinen GESCHÄFTSBEDINGUNGEN zustimmen. Mit dem Kauf dieses Plans stimmen Sie diesen Allgemeinen GESCHÄFTSBEDINGUNGEN zu.