Die gestrige Geschichte ereignete sich bei „The Today Show“. Al Roker, Amerikas Lieblingswettermann, verschlief zum ersten Mal seit 39 Jahren. Er schaffte es tatsächlich, es rechtzeitig für „The Today Show“ zu schaffen, aber er verpasste seine frühe Morgenshow „Wake Up With Al“. Wenn Al Roker, dessen Job buchstäblich von seiner Fähigkeit abhängt, super früh aufzuwachen, verschlafen kann, welche Hoffnung hat dann der Rest von uns?
Das Durchschlafen des Alarms ist ziemlich üblich. Sie können dies aus einer Reihe von Gründen tun: Sie bekommen nicht genug Schlaf, Ihr Schlafplan ist ausgeschaltet (was bedeutet, dass Ihr inneres Alarmsystem ausgeschaltet ist) oder Sie haben eine schlechte Einstellung.
Dieses nervige Piepen oder sogar die harmonischen Melodien von Lady Gaga durchzuschlafen, ist das Ergebnis all dieser Dinge. Wenn Sie jedoch Ihren Weckruf durchschlafen oder sogar die Schlummertaste drücken, kann dies Ihre Produktivität den ganzen Tag über beeinträchtigen. Um Ihren Tag nicht zu ruinieren, haben wir uns ein paar Tipps ausgedacht, um Ihrem verschlafenen Problem zu helfen.
1) Schlummern Sie nicht!
Sie denken vielleicht, dass ein wenig mehr Schlaf Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn Sie endlich aufstehen, aber tatsächlich werden Sie sich schlechter fühlen. Laut ASAP Science, wenn Sie Snooze drücken, geht Ihr Gehirn zurück in den Schlafzyklus. Wenn Sie dann wieder Snooze drücken, geht Ihr Gehirn noch tiefer in den Zyklus. Wenn du endlich aufwachst, wirst du dich super groggy fühlen.
2) Seien Sie konsistent mit Ihren Weckzeiten
Es spielt keine Rolle, ob Sie jeden Tag um 5 Uhr morgens oder um 9 Uhr morgens aufwachen müssen, Sie müssen nur konsistent sein. Laut WomentoWomen.com steuert der Hypothalamus Ihre innere zirkadiane Uhr, die wiederum den Hormonspiegel der Nebennieren einschließlich Cortisol reguliert. Grundsätzlich verfügt Ihr Körper über ein System, das die Zeit überwacht, einschließlich saisonaler Änderungen und Änderungen des Lichts während des Tages und der Nacht. Dieses System und Ihre Nebennieren arbeiten zusammen, wenn es Zeit für Sie ist zu schlafen und wenn es Zeit für Sie ist, wach zu sein.
Wenn Sie morgens aufstehen, wollen ACTH und Cortisol natürlich ansteigen, wenn Ihr Körper denkt, dass er aufwachen sollte. Wenn Sie eine konsistente Aufwachzeit haben, beginnen diese Hormone, Ihnen einen natürlichen Energieschub zu geben und fungieren daher als Ihr innerer Wecker.
3) Akzeptiere, dass du aufwachen musst
Ja, wir können alle für Schneetage beten (obwohl das im August ziemlich unwahrscheinlich ist) oder dafür, dass die Arbeit abgesagt wird, aber 99% der Zeit werden wir aufstehen müssen. Sie müssen akzeptieren, dass Sie früh aufstehen und deshalb am Abend zuvor ins Bett gehen müssen, damit Sie sich am nächsten Tag gut fühlen.
Eine Studie ergab auch, dass es einfacher ist, wenn Sie antizipieren, wann Sie aufwachen müssen. Die Forscher nahmen zwei Gruppen von Freiwilligen und sagten einer, dass sie um 6 Uhr morgens und die andere um 9 Uhr morgens aufwachen würden. Die Gruppe, die wusste, dass sie um 6 Uhr morgens aufwachten, zeigte ab 5 Uhr morgens Aktivität in ihren ACTH-Spiegeln. Die 9-Uhr-Gruppe wurde ebenfalls um 6 Uhr morgens geweckt, aber ihre ACTH-Werte blieben auch nach dem Aufstehen niedrig.
4) Machen Sie Ihre Weckroutine so positiv wie möglich
Es gibt ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um morgens aufzuwachen. Wenn du aufstehst, geh nicht im Dunkeln herum. Öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie etwas Licht herein! Dieser innere zirkadiane Rhythmus reagiert auf die Veränderungen des Lichts und hört auf, Melatonin zu produzieren, wodurch Sie sich schläfrig fühlen.
5) Planen Sie Ihren Tag
Ein geplanter Tag hilft Ihnen, morgens aufzustehen. Es gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich freuen können. Wenn Sie keinen Plan haben, denken Sie vielleicht, wenn der Alarm losgeht, dass an diesem Tag nichts Besonderes passiert, warum also aufstehen? Planen Sie am Abend zuvor ein süßes Outfit, fragen Sie einen Freund, ob er zu Mittag essen kann, oder planen Sie vielleicht, morgens einen Lauf zu machen. Haben Sie etwas, worauf Sie sich freuen können!