Wir alle werden irgendwann einsam. Eigentlich, Einsamkeit ist eine normale Reaktion darauf, sich physisch von anderen getrennt zu fühlen, emotional, oder beides. Aber das bedeutet nicht, dass es eine einfache Emotion ist, damit zu leben. Und Einsamkeit kann manchmal ein Auslöser für andere psychische Probleme wie Depressionen sein. Zu lernen, wie man gelegentlich mit Einsamkeit umgeht, ist eine wichtige Fähigkeit, die die Lebensqualität erheblich verbessern kann.
Aber was können wir tun, wenn wir einen intensiven Anfall von Einsamkeit erleben, der nicht einfach so vergeht, wie es die Einsamkeit manchmal tut? Die gute Nachricht ist, dass das Gefühl der Einsamkeit nicht für immer deine Realität sein muss, und es gibt umsetzbare Schritte, die du unternehmen kannst, um deine Gefühle der Einsamkeit zu mildern — und hoffentlich ein tieferes Gefühl der Ganzheit und Verbindung zu spüren.
Denken Sie an Ihre „Einsamkeitsgedanken“
Denken Sie daran, dass Einsamkeit ein Geisteszustand ist, mehr als eine Tatsache oder Realität. Ja, für längere Zeit allein zu sein, kann natürlich Gefühle der Einsamkeit hervorrufen, aber es ist leicht, sich von diesen Gefühlen verzetteln zu lassen und sich sicher zu fühlen, dass Sie dazu bestimmt sind, für eine Ewigkeit einsam zu sein.Versuchen Sie, Ihre Gedanken über Einsamkeit zu bemerken, wenn sie vorübergehen, und erinnern Sie sich daran, dass Sie sich nicht unbedingt auf die Idee der Einsamkeit einlassen müssen. Du bist größer als deine Gedanken, und du musst dich nicht von ihnen definieren lassen. Zu lernen, wie man Achtsamkeitsmeditation praktiziert, ist eine großartige Möglichkeit, sich seiner Gedanken bewusster zu werden und sie bei Bedarf loszulassen.
Denken Sie daran, dass Sie in Ihrer Einsamkeit nicht allein sind
Es fühlt sich fast paradox an, aber Tatsache ist, dass es tatsächlich eine gemeinsame Erfahrung ist, sich einsam zu fühlen. Menschen auf der ganzen Welt und in der gesamten Menschheitsgeschichte haben sich zu verschiedenen Zeiten in ihrem Leben einsam gefühlt. Es ist sogar möglich, sich einsam zu fühlen, wenn Sie von Menschen umgeben sind, oder manchmal in Ihrem Leben, wenn Ihr soziales Leben zu gedeihen scheint.
Aber es kann etwas Trost sein zu wissen, dass du in deinen Gefühlen nicht allein bist und dass Einsamkeit tatsächlich häufiger ist, als viele von uns erkennen. Eigentlich, Menschen, die Sie für am wenigsten einsam halten, erleben ihren gerechten Anteil an Einsamkeit — es ist nur so, dass viele von uns diese Realität nicht mit anderen teilen.
Finde Wege, dich zu verbinden, auch wenn deine Einsamkeit das unmöglich macht
Eine der größten Hürden im Umgang mit Einsamkeit ist der Glaube, dass du der einzige bist, der es erlebt, was zu Schuldgefühlen und Scham führen kann. Aber deshalb ist es immer eine gute Idee, Kontakt aufzunehmen und zu versuchen, Verbindungen zu anderen zu finden, auch wenn Sie sich einsam fühlen.
Dies zu tun kann sich wie das Schwierigste auf der Welt anfühlen, wenn Sie sich in einem einsamen Zustand befinden. Aber Sie werden überrascht sein, wie empfänglich Ihre Familie und Freunde sind, wenn Sie ihnen ehrlich sagen: „Ich fühle mich einsam. Willst du Kaffee trinken gehen?“ Deine Wahrheit auszudrücken ist eine der besten Möglichkeiten, alte Verbindungen wieder zu entfachen oder dich tiefer mit den Menschen zu verbinden, die bereits in deinem Leben sind.
Lernen Sie den Unterschied zwischen Einsamkeit und diagnostizierbarer Depression
Manchmal ist Einsamkeit nur Einsamkeit und manchmal kann sie zu Depressionen führen oder ist ein Symptom einer Depression. Wie können Sie den Unterschied erkennen? Laut Experten ist Einsamkeit eine spezifische Reaktion darauf, sich isoliert oder allein zu fühlen, während Depression ein breiteres Gefühl ist, das alle Aspekte Ihres Lebens durchdringt.“Einsamkeit ist eine vollkommen natürliche Reaktion, die ein Mensch haben würde, wenn sein Bedürfnis, dazuzugehören, nicht erfüllt wird“, erklärt Sean Seepersad, Ph.D., in Psychology Today. „Depression hingegen ist ein viel allgemeineres Gefühl von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Niedergeschlagenheit.“
Dr. Seepersad erklärt, dass es tatsächlich möglich ist, sich einsam zu fühlen, aber nicht depressiv; einsam und depressiv; oder sogar depressiv, aber nicht einsam. Wir sind alle verschieden und diese Symptome und Gefühle spielen sich auf ihre eigene Weise für uns aus.
Wenden Sie sich an einen Fachmann, um Ihre Gefühle der Einsamkeit zu besprechen
Wenn Sie mit Einsamkeit zu tun haben, die Teil einer allgemeinen Depression, Angst oder eines anderen psychischen Problems ist, sollten Sie sich von einem zugelassenen Psychologen behandeln lassen.
Aber Einsamkeit selbst ist ein Grund genug, um Hilfe zu suchen. Einsamkeit ist ein Gefühl, das Sie zu Fall bringen kann, und machen das Leben schwer zu navigieren. Durch deine Einsamkeit zu sprechen und jemanden zu haben, der dir hilft, einen Aktionsplan für den Umgang damit zu entwickeln, sind große Schritte in Richtung deines allgemeinen Glücks und eines größeren Wohlbefindens.
Wir alle fühlen uns manchmal einsam, und das ist keine Schande. Aber wir alle verdienen es, uns besser zu fühlen – uns verbunden, umsorgt, zielstrebig und geliebt zu fühlen.