Es gibt einen Grund (eigentlich vier), dass Powerlifter fast ausschließlich die Low Bar Squat Variation im Wettbewerb verwenden.
Es ist einfach besser. Ich hockte jahrelang in der Hocke, weil es das einzige war, was ich wusste. Ich wusste nicht einmal, dass es High Bar Squatting heißt. Ich dachte nur, es war die Art, wie Kniebeugen gemacht wurden.
Das änderte sich, als ich auf einige Powerlifting-Trainingsartikel stieß, die mein Training für immer veränderten.
Ich habe gelernt, es mir mit der Stange unten auf dem Rücken bequem zu machen. Ich habe die Kniebeuge neu gelernt. Dann hockte ich mehr Gewicht als je zuvor (625 lbs).
Erst nachdem ich jahrelang Low Bar Squats geübt hatte, erfuhr ich die Gründe, warum es so viel besser war.
1. Posterior, Posterior, Posterior
Es gab jemals einen Klienten, der mit einer übermäßig starken posterioren Kette ernsthaft stark trainiert hat. Dies liegt daran, dass sie das Vorjahr in einem Ruderteam verbracht und sich auf die Entwicklung ihres Gesäßes konzentriert hatte.
Jeder andere Kunde hat mehr posteriore Kettenstärke benötigt. Die hintere Kette sind alle Muskeln, die die Rückseite Ihres Körpers entlang laufen, beginnend an der Basis Ihres Schädels. Spinalaufrichter, Gesäßmuskeln und Kniesehnen sind die großen.
Dies sind auch die Muskeln, die für ein großartiges Kreuzheben benötigt werden. Die Verwendung der Low Bar Squat zur Entwicklung Ihrer hinteren Kette erhöht Ihre Kraft in der Kniebeuge und im Kreuzheben.
2. Bessere Mechanik
Mit der Low Bar Squat können Sie mehr Gewicht parallel heben. Muss ich wirklich mehr sagen?
Dies liegt daran, dass wir mehr Anforderungen an die Oberschenkel und Gesäßmuskeln stellen. Dies sind enorme Muskelgruppen, die zusammenarbeiten, um die Hüften zu verlängern.
Die Langhantel ist auch näher an den Hüften und tiefer auf dem Rücken. Dies hilft Ihrem Rücken, straffer zu bleiben, und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Gleichgewicht nach vorne verlieren.
Die meisten Menschen finden auch, dass es sich an den Gelenken besser anfühlt, mehr Last auf die Hüften als auf die Knie zu übertragen.
3. Geringere Mobilitätsanforderungen
Ich unterrichte die Low Bar Squat aus allen Gründen in diesem Artikel, aber einer der größten Gründe, warum ich es Anfängern beibringe, ist, dass sie es tatsächlich können.
Die Hocke am Reck erfordert ein hohes Maß an Knöchelbeweglichkeit, die die meisten Menschen einfach nicht haben.
Die Low Bar Squat glänzt hier, weil ich noch einen Klienten ohne die Knöchelbeweglichkeit trainieren muss, um eine brauchbare Low Bar Squat durchzuführen.
4. KOmfort
In jedem kommerziellen Fitnessstudio in Amerika finden Sie Kniebeugen und Mantas (dieses seltsame blaue Ding) in der Nähe der Kniebeugen.
Das liegt daran, dass die überwiegende Mehrheit der Hausbesetzer die Hocke am Reck benutzt und die Hocke am Reck höllisch weh tut.
Sie werden nie Leute sehen, die ein Langhantel-Pad verwenden, wenn sie in der Hocke hocken, weil es nicht funktionieren würde und es einfach nicht notwendig ist.
Die gute Low Bar Squat-Form schmiegt sich ordentlich unter Ihre Fallen und auf Ihren hinteren Delt. Es ist, als wären unsere Körper dazu gemacht, hier eine Langhantel auszuruhen.
Sehen Sie sich dieses Video an, um genau zu sehen, wo die Leiste platziert werden soll.
In die Hocke gehen