Wir wissen, dass eine gesunde Ernährung zu glänzenderem Haar, klarerer Haut und mehr Energie führen kann. Aber es ist möglich, dass selbst wenn Ihr Ernährungstagebuch sauber ist, Sie immer noch keine Ergebnisse sehen. Laut Ernährungswissenschaftlern und ganzheitlichen Gesundheitsexperten ist einer der häufigsten — aber immer noch ziemlich unbekannten — Gründe, warum gesundheitsbesessene Frauen nicht alle Vorteile ihrer Superfood-gepackten Diät genießen, weil sie versteckte Darmgesundheitsprobleme haben, die verhindern, dass diese starken (und teuren) Inhaltsstoffe absorbiert werden.Die Ernährungswissenschaftlerin, Food-Bloggerin und Bestsellerautorin Jessica Sepel erklärt, dass Sie entgegen der landläufigen Meinung nicht das sind, was Sie essen — stattdessen sind Sie das, was Sie aufnehmen — und es gibt eine Reihe von Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie all diese grünen Smoothies für 8 US-Dollar möglicherweise nicht vollständig aufnehmen. „Der Zweck einer guten Verdauung ist es, die Nahrung, die Sie essen, in Brennstoff für die Zellen Ihres Körpers umzuwandeln“, erklärte sie und fügte hinzu: „Viele Menschen, die ich treffe, haben Verdauungsprobleme, fühlen sich müde, neblig, aufgebläht, erleben Blähungen, leiden an Mangelernährung, Verstopfung, Durchfall, Reflux, Gewichtszunahme und Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, Heißhunger, geringe Immunfunktion und hormonelle Ungleichgewichte.“Der Zusammenhang zwischen Darmproblemen und diesen häufigen Symptomen ist nicht immer offensichtlich, daher brechen wir einige der offensichtlichsten Anzeichen für eine schlechte Darmgesundheit auf und wie wir sie angehen können.
1. Du fühlst dich in letzter Zeit niedergeschlagen.
Inzwischen wissen wir, dass es eine starke Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn gibt. Haben Sie sich jemals verärgert, ängstlich oder gestresst gefühlt und Symptome wie Verstopfung, Durchfall und Blähungen treten ebenfalls auf? Lee Holmes, Autor und Ernährungstrainer, sagt, dass wir jetzt wissen, dass Darmprobleme an erster Stelle stehen könnten. „Die Forscher lernen, dass es umgekehrt kommen kann und dass die Darmprobleme auch diese emotionalen Gefühle verursachen können.“ Zu wit: Neuere Forschungen legen nahe, dass das Mikrobiom Neurotransmitter im Gehirn direkt beeinflusst und die Art und Weise beeinflusst, wie wir denken und fühlen.Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Präbiotika — eine Ergänzung, die gesunde Bakterien im Darm fördert — eine angstlösende Wirkung haben kann. Tatsächlich hatten Probanden, die in der Studie Präbiotika einnahmen, niedrigere Cortisolspiegel, das Stresshormon, das sowohl mit Angstzuständen als auch mit Depressionen assoziiert ist. Noch mehr: Unser Körper macht auch Serotonin, ein Hormon, das mit glücklichen Emotionen verbunden ist, in unserem Darm, was Sepel sagt „könnte erklären, warum viele Menschen mit Darmproblemen mit niedrigen Stimmungen und sogar Depressionen kämpfen.“
2. Sie werden oft krank
„Das Immunsystem liegt im Darm!“ Sepel erklärte, und die Forschung beweist, dass sie Recht hat: Ein großer Teil (etwa 70-80%) des Immunsystems befindet sich im Magen-Darm-Trakt, und bestimmte Zellen in Ihrem Darm scheiden große Mengen an krankheitsbekämpfenden Antikörpern in den Körper aus. Einfach ausgedrückt: Ein gesunder Darm macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Autoimmunerkrankung oder eine entzündungsbedingte Krankheit entwickeln.
3. Sie reagieren plötzlich empfindlich auf bestimmte Lebensmittel
Menschen mit undichtem Darm werden unwissentlich empfindlicher auf bestimmte Lebensmittel. „Manchmal können Allergien oder Empfindlichkeiten einen undichten Darm bedeuten, was bedeutet, dass Ihre Darmpermeabilität beeinträchtigt ist und unverdaute Speisereste durch die kleinen Löcher in den Blutkreislauf gelangen können“, sagte Holmes zu Byrdie. In diesem Stadium markiert Ihr Immunsystem diese Partikel als fremde Eindringlinge und löst eine Immunantwort aus. Wenn Sie diese Lebensmittel weiterhin essen, reagiert Ihr Körper weiterhin entsprechend — was schmerzhaft sein kann.
4. Du bist die ganze Zeit aufgebläht
Laut Holmes wird Bauchblähung oft durch „übermäßiges Gas im Darm“ verursacht.“ Im Grunde geschieht dies, weil Ihr Körper Schwierigkeiten hat, bestimmte Nahrungsbereiche wie Eiweiß und Kohlenhydrate zu verdauen, was zu Gärung, überschüssigem Gas und einem Ungleichgewicht in der Darmflora führt, was zu Blähungen führen kann.“ Es könnte auch eine Grunderkrankung signalisieren, also lohnt es sich, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich Sorgen über ständige Blähungen machen.
Einige Tipps für die Kontrolle über Ihre Darmgesundheit, unten:
1. Reduzieren Sie Ihren Stress
Einkaufen
Meditieren, ein Bad nehmen, mehr schlafen, aufhören zu trainieren – was auch immer Sie tun müssen, um Ihren Stress zu reduzieren, tun Sie es. „Der Darm gefriert im Grunde, wenn Sie gestresst sind“, warnte Sepel. Die Forschung zeigt, dass Stress auch den Darm durchlässiger machen kann, so dass mehr Bakterien die sogenannte Epithelbarriere (die die wichtige Funktion hat, den Körper vor Schäden und Austrocknung zu schützen) durchqueren können, was die Zusammensetzung Ihres Mikrobioms völlig durcheinander bringt. Dies bedeutet, dass Stress zu Entzündungen führen kann, die einen undichten Darm verursachen, die Aufnahme bestimmter Lebensmittel verlangsamen und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme auslösen. Sie wollen das nicht, also bemühen Sie sich, Stress einzudämmen.
2. Eat Probiotic-Rich Foods
Jetzt wissen wir mehr denn je, welche Auswirkungen Probiotika auf unsere allgemeine geistige und körperliche Gesundheit haben können. Ihr Körper enthält Billionen von Bakterien, und die Art und Menge dieser Mikroorganismen in Ihrem Darm kann die Entwicklung verschiedener Krankheiten entweder verhindern oder fördern. Es kann sogar Ihre Stimmung verändern. Um das Verhältnis von guten Bakterien zu schlechten Bakterien zu Ihren Gunsten zu halten, nehmen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel und essen Sie mehr probiotische und präbiotische Lebensmittel. „Sauerkraut, Kimchi und Kefir finden Sie in den meisten Reformhäusern“, schlägt Sepel vor. Präbiotische Lebensmittel wie Zwiebeln, Knoblauch, Löwenzahn, Artischocken und Bananen sind wie Nahrung für gute Bakterien in Ihrem Darm.
3. Beginnen Sie jede Mahlzeit mit etwas Rohem
Etwas Rohes zu essen — sogar eine Selleriestange oder ein paar Karotten — kann helfen, die Verdauungsenzyme anzufeuern, um den Rest Ihrer Mahlzeit abzubauen. Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, beginnen Sie das Essen mit einem rohen Salat.
4. Vermeiden Sie rohe Nüsse
Das Hinzufügen nährstoffreicher Nüsse zu Ihrer Ernährung ist normalerweise eine gute Idee. Holmes empfiehlt jedoch, rohe Nüsse zu vermeiden, insbesondere wenn Sie Verdauungsprobleme vermuten. „Rohe Nüsse können aufgrund ihres Tannin- und Phyt-gehalts schwerer verdaulich sein. Diese Verbindungen helfen, die Nuss zu schützen, können sie aber für uns schwerer verdaulich machen, also irren Sie sich auf der Seite der Vorsicht „, sagte sie Byrdie.
5. Nüsse, Samen und Körner vor dem Essen einweichen
Wenn Sie einige Lebensmittel vor dem Essen einweichen, können sie leichter verdaut werden und der Körper kann die guten Dinge aufnehmen. „Nüsse, Samen und Körner sind mit Phytinsäure bedeckt, was es schwierig macht, sie abzubauen und zu verdauen“, erklärte Holmes. „Ich empfehle, Nüsse, Samen und Getreide vor dem Verzehr einzuweichen. Oder wenn Sie ein wenig unter Zeitdruck stehen (oder einfach nicht wirklich gestört werden können), können Sie sich für Nüsse und Samen entscheiden, die bereits aktiviert sind.“ Der Einweichprozess baut die Phytinsäure ab und ermöglicht es ihnen, „bioverfügbarer“zu werden, was im Grunde bedeutet, dass sie leichter zu absorbieren sind.