Als ich anfing, meinen Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, habe ich viel recherchiert und eine Reihe von 3-Posts erstellt, die so viel von dem dokumentierten, was ich gelernt hatte, zusammen mit einer ganzen vielzahl von Rezepten, um anderen auf ihrem Weg zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels zu helfen. Ermutigt von meinem Arzt, der sagt, dass das, was ich tue, definitiv hilft, folge ich weiterhin diesen Richtlinien und erstelle neue Rezepte zur Senkung des Cholesterinspiegels. Da diese Beiträge waren eine Menge Arbeit zusammen zu stellen, Ich war ehrlich gesagt nicht einen anderen Beitrag zu tun, aber die Popularität der letzten drei gegeben, Ich denke, ihr verdient einen neuen Beitrag (oder drei? wir werden sehen, wie viele ich fühle mich bis zu tun).
Wenn Sie sich die ersten drei Beiträge zur Senkung des Cholesterinspiegels nicht angesehen haben, empfehle ich Ihnen, sie zu lesen – es gibt einige echte Juwelen:
- 30 REZEPTE ZUR SENKUNG DES CHOLESTERINSPIEGELS (TEIL 1)
- 52 WEITERE CHOLESTERINSENKENDE REZEPTE (TEIL 2)
- EINFACHE TIPPS ZUR SENKUNG DES CHOLESTERINSPIEGELS + 63 LECKERE REZEPTE (TEIL 3)
Dieses Mal teile ich die Beiträge nicht wie in den letzten drei nach den darin enthaltenen Zutaten auf, sondern plane Beiträge, die sich auf Frühstück, Snacks und Beilagen, Suppen und Salate, Hauptgerichte und vielleicht sogar auf Getränke und Desserts konzentrieren. Ich füge auch viele Links zu hilfreichen Artikeln hinzu, die Ihnen mehr über die Wissenschaft hinter dem Rezept erzählen.
Also für den Anfang bin ich glücklich, mein Lieblingsessen des Tages zu präsentieren: Frühstück. Blättern Sie nach unten für herrliche Rezepte von einigen meiner Lieblings-Food-Blogger (plus mich!) um Ihren Tag richtig zu beginnen, behandeln Sie Ihre Geschmacksknospen und halten Sie Ihr Herz gesund und Ihre Arterien und Venen fließen frei.
Süßes Frühstück für Ihr Herz
Erdnussbutter–Schokoladen-Haferkleie-Müsli – Herzgesund, ballaststoffreiche Haferkleie ist ein Grundnahrungsmittel, das ich zur Kontrolle des Cholesterins zur Hand habe, und es macht ein super einfaches, schnelles Frühstück. Diese beruhigende Schüssel mit Güte ist in nur 5 Minuten fertig und enthält eine meiner Lieblingsgeschmackskombinationen: Erdnussbutter und dunkle Schokolade, die beide hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels geeignet sind, sowie herzgesunde Haferkleie für eine Trifecta, die sowohl lecker als auch nahrhaft ist. Haferkleie finden Sie im Bulk-Bereich vieler Lebensmittelgeschäfte oder im Bereich Biolebensmittel. Crunchy Granola – vom Kochen mit Mary und Freunden – ein sehr einfaches Crunchy Granola mit Zutaten, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrem Vorratsregal haben. Essen Sie es als Snack ganz alleine, servieren Sie es auf Joghurt oder mischen Sie es mit Milch für ein köstliches, knuspriges Frühstücksflocken. Tropical Kiwi Monster Protein Kale Smoothie – wenn Sie in Eile für ein gesundes Frühstück sind, werfen Sie etwas Gutes in den Mixer, werfen Sie es in eine Tasse und trinken Sie es unterwegs! Kaliumreiche Kiwi ist zufällig die nährstoffreichste Frucht und Grünkohl ist ein super herzgesundes Gemüse, das in diesem herrlichen grünen tropischen Smoothie völlig versteckt ist.Weiche und zähe Erdnussbutter-Brownie-Power-Riegel – Ein weiterer Erdnussbutter-Schokoladen-Frühstücksgenuss, der super einfach zuzubereiten ist, diese schokoladigen Riegel eignen sich hervorragend für ein ballaststoffreiches, proteinreiches Frühstück unterwegs. Erdnussbutterpulver liefert sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß sowie mein Kumpel Haferkleie und Kakaopulver und eine schöne Süße aus natürlichem Ahornsirup. Ich halte diese jederzeit für die Momente bereit, in denen ich etwas brauche, aber keine Zeit zum Kochen habe.
Overnight Chia Breakfast Pudding – von ChinDeep – Dieser cremige, schokoladige Chia-Hafer-Pudding über Nacht ist so lecker und gesund, aber es ist wie ein Dessert zum Frühstück! Chiasamen enthalten Omega-3 und Ballaststoffe und wir haben bereits darüber gesprochen, wie herzgesund Hafer und dunkle Schokolade sind.
Kürbis Pekannuss gebackene Haferkleie – Ein weiterer Gewinner eines Frühstücks mit Haferkleie, aber auch Kürbis, der Pflanzensterine enthält, die helfen, Ihr LDL (das schlechte) Cholesterin zu senken. Der Ahorn-Frischkäse-Nieselregen oben lässt ihn wie einen totalen Leckerbissen schmecken, ohne Tonnen leerer Kalorien hinzuzufügen.
Almond Joy Smoothie Bowl – von Full Belly Sisters – diese Almond Joy Smoothie Bowl enthält viel Kalium, Magnesium, Kalzium und Eiweiß. Aber anstatt es zu tuckern, isst du das mit einem Löffel; aufgrund der Textur und des Kauens können sich Smoothie-Schalen befriedigender anfühlen als ein Getränk.
Slow Cooker Teff & Hafer – von Good Grief Cooking – Teff ist ein“Superkorn“ mit Ursprung im alten Afrika. Es ist mild und nussig im Geschmack und bietet viel Kalzium, Eisen und Ballaststoffe.
Doppelte Schokoladen-Chia-Haferkekse – Kekse zum Frühstück? Oh ja … diese zähen doppelten Schokoladenkekse sind heimlich gesund, mit der Güte von Erdnussbutter, Walnüssen, Kichererbsen und knusprigen kleinen Chiasamen, die sich darin verstecken. Es gibt auch herzgesunde Haferflocken, Haferkleie und ein bisschen Flohsamenschale für zusätzliche Ballaststoffe, so dass nur ein kleiner doppelter Schokoladenkeks über 4 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Protein sowie wichtige Nährstoffe wie Eisen und Kalium liefert.
Breakfast Banana Splits – Das beliebte kinderfreundliche Dessert für ein gesundes Frühstück mit Bananen, griechischem Joghurt, Müsli „Streuseln“, frischen Beeren und einem Nieselregen aus geschmolzener Erdnussbutter, alles gute Dinge für Ihr Herz.
Blueberry Banana Baked Oatmeal – Blaubeeren enthalten Pterostilben, das sich als wirksame Alternative zu Medikamenten zur Senkung des Cholesterinspiegels erwiesen hat. Bananen sind auch eine großartige Ballaststoffquelle, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann. Dieses Rezept erfordert Haferflocken, aber Sie können Haferkleie durch noch mehr herzgesunde Ballaststoffe ersetzen.Honig-Apfel-Kleie-Muffins – Die meisten Kleie-Muffins klingen wie eine großartige Sache für Ihr Herz, aber leider liefern sie nicht, hauptsächlich aufgrund der Menge an raffiniertem Zucker. Dieses Rezept ist anders. Es ist natürlich mit Honig und pürierten Rosinen (oder Pflaumen) gesüßt und enthält die Superfaser Psyllium und Leinmehl, die helfen, LDL-Cholesterin zu senken, sowie Äpfel und Walnüsse, die auch beide hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels sind.Lentil Walnut Cranberry Museli – von Ally’s Kitchen Bohemian Bold Cooking – Eine herzhafte Stick-to-your-Ribs-Mahlzeit, die Sie zum Frühstück essen oder packen und zur Arbeit / Schule zum Mittagessen mitnehmen können. Jemand, der das Gericht isst, weiß vielleicht nicht einmal, dass er seine Morgenmahlzeit mit Linsen noch nahrhafter macht.Mixed Berry Oatmeal Cups – von Lauren Kelly Nutrition – Das Schöne an diesen Babys ist, dass Sie sie mit beliebigen Zusätzen herstellen können. Lauren verwendete getrocknete gehackte Preiselbeeren, Blaubeeren und Sauerkirschen, aber Sie können auch Trockenfrüchte verwenden, die Sie möchten. Oder sogar Schokoladenstückchen, Kakaonibs oder Nüsse. Go for it, die Möglichkeiten sind endlos. PB2 Protein Pancakes – Die meisten Pfannkuchen sind nicht gerade herzgesund, aber dieses Rezept ist es! Erdnussbutterpulver trägt sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß bei und trägt auch zum ohnmächtigen Erdnussbutter-Ahornsirup bei. Blaubeeren sind die perfekte Ergänzung, um den Pfannkuchen einen zusätzlichen Herzgesundheitsschub zu verleihen.
Starten Sie Ihren Tag auf der herzhaften Seite
Einfacher Lachs–Eiersalat – von Ally’s Kitchen Bohemian Bold – Dieses Gericht kommt so einfach und doch so elegant zusammen. Servieren Sie es zum Frühstück, Brunch, Mittag- oder Abendessen. Kochen Sie extra Lachs zum Abendessen und speichern Sie den Rest für dieses Rezept am nächsten Tag. Sie werden nur das Gefühl haben, dass Sie tun, was gut für Ihren Körper ist, wenn Sie dieses Gericht essen. Und, oh, ja, es ist niedrig gylcemic, niedriger Cholesterinspiegel, niedrig alles und das ist eine gute Sache!
Ham & Broccoli Frühstück Scramble Supreme–Unter rührei auf eine ganz neue ebene mit lasten von herz gesunde zutaten! Verwenden Sie fettarmen Schinken, um den Gehalt an gesättigten Fettsäuren niedrig zu halten.Best Tofu Skillet Scramble – von ChinDeep – Dieses Deluxe Tofu Scramble ist mit leckeren Zutaten und magerem Protein beladen. Studien zeigen, dass der Verzehr von 25 Gramm Sojaprotein pro Tag (10 Unzen Tofu oder 2 1/2 Tassen Sojamilch) LDL um 5% bis 6% senken kann. Perfektes Rührei mit Spargel – von Bobbi’s Kozy Kitchen – Mit Eiweiß, gesundem Fett und frischem Spargel können Sie sich amüsieren und wissen, dass Sie an Ihrer herzgesunden Ernährung festhalten.
Herzhaftes Kürbis–Cheddar-Haferbrot – Haferkleie plus Kürbis wieder, aber dieses Mal in herzhafter Form, ist dieses Brot die perfekte ballaststoffreiche, herzgesunde Basis für Avocado-Toast.
Mexikanische Schichten – vom Kochen mit Mary und Freunden – Schichten mit mexikanischem Flair, darunter herzgesunde Kartoffeln, geschnittene Jalapeno-Paprikaschoten, geschnittene schwarze Oliven und klobige Salsa.Brokkoli-Pilz-Haschisch – Das Hinzufügen von Brokkoli und Pilzen zu Ihrem morgendlichen Haschisch hilft, den Herzgesundheitsfaktor zu steigern, die Kohlenhydrate zu senken und Geschmack, Textur und Farbe hinzuzufügen. Gehen Sie voran und füllen Sie es mit einem Ei, wenn Sie möchten, weil Eier gut für die Senkung des Cholesterinspiegels sind, vor allem, wenn sie Freilandhaltung und eine gesunde Ernährung sind.
Frühstückspizza mit Kräuter-Knoblauch-Gemüsekruste – Was gibt es Schöneres als Pizza zum Frühstück? vor allem, wenn es eine herzgesunde Art ist, den Tag zu beginnen. Mit einer Kruste aus Kreuzblütlern und Karotten, einer Sauce aus griechischem Joghurt und einem herzgesunden Ei und frischen Kräutern wird diese Frühstückspizza vielleicht zu einem Ihrer Lieblingsgerichte des Tages.
Pilz-Rotkohl-Frühstückspfanne – Jede Zutat in diesem Rezept ist gut für Ihr Herz! Pilze und hübscher Rotkohl (reich an Anthocyanen) verbinden sich mit Lycopin-reichen Tomaten und Quercetin-beladenen Zwiebeln, ballaststoffreichen Bohnen und herzgesunden Eiern für ein befriedigendes und herrliches Frühstück, das auch hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Farmer’s Market Breakfast Skillet – von Bobbi’s Kozy Kitchen – Wenn Sie einfach zu machende One-Pan-Rezepte lieben, schnappen Sie sich diese köstlichen Bauernmarktfunde und verwandeln Sie sie in diese köstliche Frühstückspfanne. Baked Eggs Souffle – von What’s Cookin‘ Italian Cuisine – ein köstliches, beeindruckendes Frühstück, das aussieht, als hätte man den ganzen Morgen gebraucht, um es zuzubereiten, aber sie brauchen kaum Zeit.Einfache Veggie Frittata – von Cooking with Mary and Friends – Fritattas sind schnell und einfach zuzubereiten und eine wunderbare Option für einen Sonntagsbrunch oder ein leichtes Mittag- / Abendessen. Dieses Rezept enthält Kreuzblütler-Brokkoli, herzgesunde Oliven und Kirschtomaten sowie Käse und frische Eier vom Bauernhof für eine einfache Mahlzeit zu jeder Zeit.
Speck Spinat Quinoa Souffle Cups – lassen Sie sich nicht vom Wort „Souffle“ abschrecken! Diese leichten, luftigen Soufflebecher sind einfach zuzubereiten und voller großartiger Dinge für Ihr Herz wie Spinat und nährstoffreiche Quinoa.
Garden Harvest Breakfast Bowl – Backen Sie ein Ei in einem Nest aus Kirschtomaten mit Zucchini und / oder anthocyan-reichen Auberginen, mit frischen Kräutern und etwas Schmelzkäse. Verwenden Sie grasgefütterten Käse, um den cholesterinfördernden Faktor zu erhöhen. Schinken und Spargel Frühstück Quinoa – wussten Sie, dass Spargel gut für Ihr Herz ist? Mischen Sie etwas gebratenen Spargel mit etwas fettarmem Schinken und ballaststoffreicher Quinoa und garnieren Sie ihn mit einem Ei, und Sie haben ein ausgewogenes, herzgesundes Frühstück.Low Carb Zucchini Cupcake Quiche – von What’s Cookin ‚Italian Cuisine – so einfach zuzubereiten, tragbar und lecker, schmecken diese knusprigen Zucchini-Quiches großartig und da sie in Muffinformen hergestellt werden, sind sie das perfekte Frühstück für unterwegs!Avocado Black Bean Fiesta Hash – Avocados sind super Lebensmittel zur Verbesserung des LDL-Cholesterinspiegels. Hier arbeitet Avocado mit mehreren anderen herzgesunden Zutaten zusammen, um einen würzigen, farbenfrohen Hasch herzustellen.
