30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen

Wenn Sie den Kalorienverbrauch während Ihres Trainings maximieren möchten, wird eine schnelle elliptische Sitzung es leider nicht schneiden: Sie müssen die Dinge auf Hochtouren bringen. Während die tatsächliche Menge, die Sie während Ihres Trainings verbrennen, stark von Faktoren wie Alter, Gewicht, Körperfettanteil und Fitnessniveau abhängt, sind diese 30 Workouts, die auf einer 150—Pfund-Person basieren, laut dem American College of Sports Medicine dafür bekannt, dass die Teilnehmer mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie bereit sind, verschwitzt zu werden, lesen Sie weiter. Und für weitere Möglichkeiten, sich in Form zu bringen, lernen Sie die 40 besten Workouts für das Hinzufügen von Muskeln nach 40.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden – und das hört nicht so schnell auf. Eine 150-Pfund-Person könnte mehr als 750 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Und damit nicht genug: Laut ACSM verbrennen Sie auch nach dem Training bis zu zwei Stunden lang Kalorien. Kein Wunder, dass es das beste Training ist, um die Uhr zurückzudrehen.

Möchten Sie das Brennen wirklich spüren? Verbringen Sie eine Stunde mit einer Mischung aus Liegestützen, Kniebeugen, Burpees und anderen Bootcamp-Übungen, und Sie werden je nach Gewicht einen Kalorienverbrauch von weit über 500 Kalorien haben. Je mehr Sie wiegen, desto härter muss Ihr Körper arbeiten — und desto mehr Kalorien verlieren Sie, während Sie schwitzen. Und für weitere Möglichkeiten, das Beste aus Ihrer Übung herauszuholen, lernen Sie das geheime Wort, das Sie jedes Mal sagen sollten, wenn Sie trainieren (und warum).

Während Ihre typische Yoga-Klasse im Allgemeinen ziemlich sanft ist, bringt Bikram Yoga die Hitze. Wenn Sie bei so hohen Temperaturen und Luftfeuchtigkeit — die normalerweise bei 105 Grad liegt — trainieren, können Sie etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Außerdem werden Sie all diese beruhigenden mentalen Vorteile zusammen mit dem physischen Nutzen ernten. Und für einige ernsthaft verbesserte Posen, lernen Sie die Yoga-Bewegungen, die Ihr Sexualleben verändern werden.

Nein, Aerobic wurde in den 80er Jahren nicht mehr verlassen. Lass die Beinlinge fallen, mach Musik und mach mindestens eine Stunde lang bewegung, um 500 Kalorien zu verbrennen – noch mehr, wenn Sie Knöchelgewichte tragen, die bei mehr als 600 liegen. Und wenn Sie Inspiration für diese Art von Routine benötigen, schauen Sie sich die 10 Blast-From-the-Past-Workout-Videos an, die immer noch großartig sind.

Wenn Sie schon immer Gesellschaftstanz aufnehmen wollten, ist dies die Zeit. Eine Stunde der Übung verbrennt satte 700 Kalorien pro Stunde – und Sie werden die ganze Zeit mit Ihrem Partner Spaß haben, wenn Sie ins Schwitzen kommen. Darüber hinaus gibt es einige ernsthafte Hinweise darauf, dass Musik Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Es gibt einen Grund, warum jeder von Spinning-Kursen so besessen ist: Abgesehen von dem natürlichen High, das man durch mit all diesen Endorphinen können Sie auch zwischen 500 und 900 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie sich während der Fahrt kräftig anstrengen. Und für weitere Möglichkeiten, in erstaunlicher Form zu kommen, lernen Sie die 40 Möglichkeiten, einen Strandkörper nach 40 zu bekommen.

Wenn Sie sich mit Ihrem Training leicht langweilen und die Dinge gerne umstellen, probieren Sie das Zirkeltraining aus. Wenn Sie eine Reihe von Krafttrainingsübungen mit einer Mischung aus Kniebeugen, Ausfallschritten, Kettlebell-Schwüngen und Plankenreihen mit etwas Ruhe machen, können Sie etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und wenn Sie vor, während und nach Ihrer Schweißsession stilvoll aussehen möchten, schauen Sie sich die 11 fantastischen Jogger an, die Sie buchstäblich überall tragen können.

Möchten Sie die Dinge zurück in den Sportunterricht der Mittelschule bringen? Machen Sie eine Stunde kräftige Calisthenics – einschließlich Übungen wie Liegestütze, Sit-Ups, Klimmzüge und Hampelmänner -, um etwa 500 Kalorien zu verbrennen. Und für mehr Möglichkeiten, sich in Form zu bringen, lernen Sie die 40 Möglichkeiten, Ihren besten Körper in Ihren 40ern zu bekommen.

Jeder hat eine Hassliebe zum Stairmaster. Die Laufband-Treppen-Kombination ist im Grunde eine rechtliche Folterberatung, aber sie erledigt die Arbeit: Eine Stunde an der Maschine kann je nach Intensität des Treppensteigens etwa 550 Kalorien oder mehr verbrennen.

Seilspringen als Kind war alles Spaß und Spiele. Als Erwachsener hingegen ist es meistens nur eine gute Möglichkeit, verschwitzt zu werden. Wenn Sie eine Stunde lang überspringen, werden Ihre Waden sehr wund – und Sie verbrennen 750 Kalorien.

Das Rudergerät scheint Ihnen nicht so intensiv zu trainieren, aber warten Sie einfach. Es dauert nicht lange, um seine Auswirkungen zu spüren, und diese Verbrennung kann dazu führen, dass Sie je nach Anstrengung zwischen 450 und 750 Kalorien pro Stunde schwitzen.

Sie haben vielleicht in der High School Basketball gespielt, aber was hat Sie davon abgehalten, auf den Platz zu kommen? Wenn Sie während eines Spiels auf und ab laufen und all diese Aufnahmen machen, kann dies zu einer Verbrennung von fast 600 Kalorien in 60 Minuten führen.

Wer möchte nicht eine Stunde lang seinen inneren Schweinehund entfesseln? Nur 60 Minuten Boxen in einem Ring können fast 800 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie keinen Zugang haben, hilft Ihnen das Schlagen eines Boxsacks für eine Stunde immer noch, mehr als 335 zu verbrennen.

ine ganz neue Ebene mit Kickboxen. Weil Sie Ihren ganzen Körper benutzen und Tritte und Schläge werfen, verbrennen Sie mehr als 650 Kalorien pro Stunde.

Eine Stunde Treppensteigen ist nicht jedermanns Sache. Nehmen Sie stattdessen an einer Bench Step-Klasse teil, die die robusten Kunststoffplattformen verwendet, um Ihre Herzfrequenz während des Unterrichts noch weiter zu erhöhen. Mit all dieser Auf- und Ab-Aktion können Sie 520 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Wenn Sie eine Kletterwand in Ihrer Stadt haben, sollten Sie ihr einen Besuch abstatten. Es peitscht nicht nur Ihren ganzen Körper in Form — die besten Armmuskeln aller Zeiten! — Sie können aber auch bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und für mehr Kopf-bis-Fuß-Schreddern, probieren Sie die größten One-Move, Ganzkörper-Workouts aller Zeiten.

Wer sagt, dass nur Kinder den ganzen Spaß auf der Rollbahn haben können? Rollerblading in einem moderaten Tempo verbrennt 600 Kalorien pro Stunde. Und das Beste daran? Sie haben die Zeit Ihres Lebens damit, den YMCA unter Disco-Lichtern zu machen, während Sie gerade dabei sind. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein schnelles Tempo erhöhen, können Sie 850 verbrennen. Nur, wissen Sie, achten Sie auf kleine Kinder.

Wenn Sie mit ein paar Freunden im Doppel spielen, können Sie 360 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie Singles spielen — und sich so viel mehr Mühe geben, den Ball über das Spielfeld zu schlagen — werden Sie aufstehen bis 500. Pass auf, Serena und Rafael.

Erleben Sie Ihre glorreichen Tage, indem Sie Ihre eigene Spur & Field event. Sprengen Sie einige Hürden und machen Sie einige Sprints für eine Verbrennung von 610 Kalorien pro Stunde. Sicher, du schaffst es vielleicht nicht in die nächsten Olympischen Spiele, aber hey — du wirst ein tolles Training bekommen.

Sie werden wahrscheinlich nicht viele Kalorien verbrennen, wenn Sie am Pool faulenzen. Schwimmen Runden, auf der anderen Seite, werden Sie mit einem 600 Kalorienverbrauch pro Stunde verlassen, wenn Sie schnell gehen und viel Mühe geben. Wenn Sie die ultimative Schwimmverbrennung wünschen, halten Sie sich an die meisten Schmetterlingsschläge. Sie sind hart, aber sie können bis zu 850 pro Stunde verbrennen.

Sie müssen nicht verrückt schnell laufen, um eine hohe Menge an Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde fahren, haben Sie 500 Kalorien, und die Menge steigt nur, je schneller Sie fahren. Wenn Sie nicht gerne laufen, können Sie auch 430 Kalorien pro Stunde Joggen verbrennen. Und um sicherzustellen, dass Sie Ihr Bestes geben, sollten Sie sich der 15 Dinge bewusst sein, die jeder beim Laufen falsch macht.

Okay, okay — vielleicht stehen Laufen oder Joggen auf Ihren „never gonna happen“ -Listen. Wenn das der Fall ist, können Sie 500 Kalorien beim Wandern verbrennen. Plus, in den Wald zu gehen, weg von allem, wird Ihnen auch viele mentale Vorteile geben, auch, wie die Verringerung Ihres Stresslevels und die Steigerung Ihrer Stimmung, sagt Harvard Medical School.

Bringen Sie Ihren Tanz auf die fröhlichste Art und Weise an, indem Sie einen Zumba-Kurs belegen. Die hohe Intensität – und sehr viel Spaß! – workout kann Ihnen leicht helfen, 500 Kalorien oder mehr zu verbrennen. Außerdem können Sie an Ihren lateinamerikanischen Tanzbewegungen arbeiten.

Wenn Sie einen Hügel in Ihrer Nähe haben, nutzen Sie ihn zu Ihrem Vorteil. Während das Klettern von Hügeln ohne Gewicht Ihnen helfen kann, 385 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, wird das Klettern mit 10 bis 20 Pfund Sie bei fast 500 haben. Es ist ein hartes Training, aber Sie werden dabei jeden Muskel in Ihrem Körper aufbauen.

Sie müssen nicht ins Einkaufszentrum gehen, um Ihren Speed Walk zu machen – obwohl das ist völlig akzeptabel, wenn das dein Ding ist. Gehen in einem schnellen Tempo von 5 Meilen pro Stunde oder mehr kann Ihnen helfen, 600 Kalorien zu verbrennen. Und Sie könnten sogar Ihre Einkäufe in den Prozess zu erledigen.

Spinning in einem Studio ist eine gute Möglichkeit, in einem soliden Training zu bekommen, aber so ist Radfahren im Allgemeinen. Wenn Sie mit mäßiger Anstrengung fahren, können Sie 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Sie bei kräftiger und schneller Anstrengung fast 730 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie keine Lust haben, sich in die Natur zu wagen, besorgen Sie sich das 6 Bestes Peloton-Fahrradzubehör.

Du kannst deine Karate Kid Träume ausleben — und dabei einige Kalorien verbrennen. Eine Stunde Kampfkunst in moderatem Tempo verbrennt leicht bis zu 630 Kalorien pro Stunde. Selbst wenn Sie langsamer anfangen, bleiben Sie bei 320.

Möchten Sie Ihre Liebe zur Fitness nach draußen bringen? Obwohl Sie in einem Boot sitzen, kann Kajakfahren Ihnen helfen, 500 Kalorien in knapp einer Stunde zu verbrennen. Und Sie glauben besser, dass Ihre Arme und Bauchmuskeln es am nächsten Tag fühlen werden.

Wenn Sie für Ihre Läufe lieber auf dem Laufband bleiben möchten, können Sie leicht 600 Kalorien pro Stunde durch Sprintintervalle. Es wird anstrengend sein, aber du wirst dich am Ende unglaublich fühlen, wenn all der Schweiß über dein Gesicht strömt.

Die Verwendung eines Pilates-Reformers wirkt sich möglicherweise wenig aus, aber mit der Menge an Energie, die Sie in die übungen — besonders wenn Sie fortgeschritten sind — können Sie fast 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und keine Sorge: Sie werden einige Schmerzen als Erinnerung an Ihr Killer-Training für die nächsten Tage haben. Und wenn Sie nach mehr Möglichkeiten suchen, sich zu formen und abzunehmen, lernen Sie die 30 Möglichkeiten, Six-Pack-Bauchmuskeln nach 30 zu bekommen.

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