3 Achillessehnen-Strecken, die Läufer kennen sollten

Nun, wir sind über den Buckel, wenn es um heißes Wetter in Nordkalifornien geht. Wenn der erste Herbsttag am Dienstag, dem 23. September, vergeht, werden Sie feststellen, dass sich das Wetter abkühlt, was bedeutet, dass Sie wieder nach draußen laufen können, ohne das Gefühl zu haben, von der Hitze ohnmächtig zu werden! Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese Achillessehnen vorher üben. Enge Sehnen können Entzündungen, Schmerzen und sogar einen Bruch bedeuten, wenn sie nicht richtig gepflegt werden.

1. Setzen Sie sich für die erste Strecke mit den Beinen vor sich auf den Boden. Ziehen Sie mit den Händen an den Zehen, bis Sie eine Dehnung im Wadenmuskel spüren. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Übung wird als aktive Dehnung bezeichnet, wenn Sie Dehnungen für kurze Zeit halten. Es ist am besten, dies zu tun, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.
2. Eine andere Möglichkeit, die Achillessehne zu dehnen, besteht darin, die Muskeln zu dehnen, die mit ihr verbunden sind. Stellen Sie sich einer Wand und legen Sie eines Ihrer Beine hinter sich. Lehnen Sie sich in die Wand, legen Sie Ihr Gewicht gegen Ihre Handflächen, während Sie Ihr Hinterbein gerade und Ihr Vorderbein gebeugt halten. Lehnen Sie sich weiter, bis Sie eine Dehnung in der Achillessehne spüren. Halten Sie für 15 Sekunden und wechseln Sie die Beine.
3. Für diese Strecke werden Sie auch die Wand verwenden. Wenn Sie sich jedoch lehnen, sollten Sie beide Beine beugen. die Vorder- und Rückseite. Lehnen Sie sich weiter, bis Sie eine Dehnung in Ihrer hinteren Wade spüren. Halten Sie für 15 Sekunden.

Wenn Sie Schmerzen und Verspannungen im Fersenrücken haben, stellen Sie sicher, dass Sie sich von allen Aktivitäten wie Laufen ausruhen, die das Problem verursacht haben könnten. Üben Sie diese Achillessehnen jeden Tag, um zu versuchen, den Bereich zu rehabilitieren. Besuchen Sie schließlich Premier Podiatry & Orthopädie, wenn diese häuslichen Behandlungsmethoden nicht helfen. Unser Büro in Carmichael, CA, kann unter 916-961-3434 erreicht werden. Wir bedienen auch die Umgebung von Sacramento, einschließlich Citrus Heights, Fair Oaks und Rocklin. Finden Sie unser Büro auf Facebook, Google+ und Twitter!