Als ich ein Kind war, ging ich durch eine „Ich kann nicht schlafen“ Bühne — ich würde bis drei Uhr morgens wach liegen, bevor ich hysterisch nach meinen Eltern weinte, um mich zu trösten. Dies geschah wahrscheinlich mehrere Monate lang jede Nacht. Lassen Sie mich nur sagen, es ist meine am wenigsten bevorzugte Erinnerung (und die meiner Eltern).
Aber eines der Dinge, die aus dieser Zeit hervorstachen, war ein Trick, den meine Mutter mir beigebracht hatte, um mich zu beruhigen. Sie sagte mir, ich solle meine Augen schließen und mir eine Schatztruhe vorstellen. Dann sagte sie mir, ich solle alle meine Gedanken einzeln nehmen und sie in diese Truhe stecken — und wenn ich fertig war, schließe ich sie ein.
Ich sage nicht, dass dies die ultimative Lösung zum Einschlafen ist (obwohl ich zugeben muss, dass ich es gelegentlich immer noch benutze, wenn ich Heimweh habe). Aber ich weiß, wie schwer es sein kann, mit Ruhe zu kämpfen, wenn Sie gestresst, ängstlich oder besorgt sind, was morgen für Sie bringen wird.Wenn Sie also einfach nicht abschalten können, ist es immer am besten, eine Backup-Strategie zu haben — und ich habe 19 Optionen, die Sie jetzt ausprobieren können (es sei denn, Sie lesen dies im Büro, versuchen Sie in diesem Fall nicht einzuschlafen).
Think Positive
Es ist so einfach — die Wissenschaft sagt, dass Sie Ihren Geist von diesen negativen Gedanken befreien („Es ist so spät, ich werde nie mit dieser Geschwindigkeit schlafen“, „Ich werde morgen bei der Arbeit so müde sein“, „Das stinkt“) beruhigt dich und lässt dich eher einschlafen.
Wählen Sie eine Sache, auf die Sie sich konzentrieren sollen
Weißt du, wie sie immer sagen, sie sollen versuchen, Schafe zu zählen? Nun, sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren (wie das Füllen einer Schatztruhe), könnte genau das sein, was Sie brauchen, um schläfrig zu werden. Konzentriere dich auf deinen Atem oder wiederhole ein beruhigendes Mantra in deinem Kopf — solange es nicht „Ich kann nicht schlafen“ ist, denn siehe oben.
Gib vor, müde zu sein
Verleite dein Gehirn dazu zu denken, dass du erschöpft bist, indem du vorgibst, dass du es bist. Konzentriere dich auf die Dinge, die du fühlen würdest, wenn du müde wärst, wie herabhängende Augen, das Verdunkeln des Raumes oder das Gefühl, in dein Bett zu sinken — und bevor du es weißt, könntest du sie einfach erleben!
Passen Sie Ihre Temperatur an
Was ist Ihre ideale Schlafumgebung? Auch wenn Sie das Heiz- und Kühlsystem in Ihrem Haus nicht vollständig steuern können, können Sie Ihren Körper kontrollieren. Stellen Sie den Lüfter also näher an Ihr Gesicht, wenn Sie zu heiß sind, oder bündeln Sie ihn, wenn Sie zu kalt sind. Die Wissenschaft beweist, dass die ideale Schlaftemperatur 60 bis 67 Grad Fahrenheit beträgt, also am besten dafür schießen!
Lesen Sie
Nein, nicht auf Ihrem Kindle oder Telefon, sondern mit einem soliden Buch aus Papier – um Ihnen zu helfen, hier sind 21 Bücher, die Karrierecoaches empfehlen. Dimmen Sie das Licht in Ihrem Zimmer (oder verwenden Sie eine Lampe) gerade genug, damit Sie bequem sehen und lesen können — machen Sie sich keine Sorgen, sich an die Geschichte zu erinnern oder zu einer bestimmten Seite zu gelangen.
Musik hören
Nun, ich schlage nicht vor, dass Sie ein intensives Album sprengen (es sei denn, das funktioniert für Sie), aber einige einfache, akustische, minimale Percussion-Musik könnte perfekt sein, um Ihre Augen hängen zu lassen.
Oder probieren Sie einen Podcast oder ein Hörbuch aus
Wählen Sie Ihren Lieblings-Podcast oder ein nicht actionreiches Hörbuch, vorzugsweise eines, das dicht ist, und lassen Sie die beruhigenden Stimmen Ihren Geist beruhigen. Es geht nicht darum, die Informationen zu behalten – es geht darum, sich selbst ein beruhigendes Hintergrundgeräusch zu geben.
Bonus Tipp: Probieren Sie den Sleep With Me Podcast aus, der Sie buchstäblich ins Bett bringen soll (Sie werden überrascht sein, wie gut er funktioniert).
Oder weißes Rauschen
Manchmal hält Sie die unerträgliche Stille auf Trab — probieren Sie also eine App mit weißem Rauschen aus, um den Raum mit subtilen Klängen zu füllen.
Oder eine Meditations-App
Laden Sie eine Atem-App wie Headspace oder eine Naturgeräusch-App herunter, die Ihre Gedanken beruhigt und Ihnen das Gefühl gibt, am Strand ein Nickerchen zu machen.
(Für weitere Apps probieren Sie diese acht kostenlosen Ambience-Apps aus!)
Stretch
Ja, Sie können diesen Schlaf-Hack ausprobieren, ohne aus dem Bett zu steigen. Legen Sie Ihre Beine gegen die Wand, um Ihr zentrales Nervensystem zu beruhigen, oder versuchen Sie Happy Baby Pose oder Child’s Pose, um Ihren Körper zu entspannen. Alternativ können Sie leichte Bein- und Armbewegungen und Übungen auf dem Rücken ausführen, um überschüssige Spannungen abzubauen.
Entspannen Sie sich von Kopf bis Fuß
Ein Kollege hat darauf geschworen: Konzentriere dich auf jeden Muskel, beginnend mit deinen Zehen, und sage dir: „Meine Füße werden schläfrig“, „Mein rechtes Bein wird sehr schläfrig“, „Mein Bauch schläft“, während du jeden Körperteil entspannst. Sie sagt, sie schafft es nie an ihren Hüften vorbei!
Probieren Sie die 4-7-8-Übung aus
Laut Wissenschaft verringert die Konzentration auf Ihre Atmung Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck, was für Schläfrigkeit verantwortlich ist. Versuchen Sie also diese Schlaftechnik:
- Atmen Sie vier Sekunden lang ein
- Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an
- Atmen Sie acht Sekunden lang aus
- Wiederholen!
Journal
Wenn dein Geist rast, nimm ein Notizbuch und notiere jeden Gedanken, den du hast — mach es nicht linear oder hübsch, hol einfach alles raus, bis dir die Ideen ausgehen und du müde wirst.
Arbeite an dem, was dich wach hält
Wenn du feststellst, dass dich etwas wirklich nervt und wach hält, tu nicht einfach so, als würde es verschwinden. Ob es darum geht, schnell auf eine E-Mail zu antworten (oder sie zu schreiben und für den Morgen zu speichern, wenn Sie sie richtig buchstabieren können), einige Ideen für Ihre bevorstehende Präsentation aufzuschreiben oder sogar den Papierkorb herauszunehmen, bevor Sie es vergessen. Verbringe nicht die ganze Nacht damit, daran zu arbeiten!
Erledigen Sie Ihre am wenigsten bevorzugte Aufgabe
Wie der Muse-Autor Varci Vartanian in einem Artikel über einfache Schlaflösungen sagt: „Wenn es nach dem Schlafengehen ist, tun Sie etwas, das Ihnen viel weniger Spaß macht als schlafen! Wenn es 20 Minuten her ist und du immer noch nicht abgedriftet bist, steh auf und greife die langweiligste, am wenigsten anregende Aufgabe an, die man sich vorstellen kann. Der Schlaf mag einladender erscheinen, nachdem er eine lebhafte halbe Stunde mit einem staubigen College-Lehrbuch über Literaturtheorie verbracht hat.“
Oder auch nur an die Aufgabe zu denken, könnte ausreichen, um dich einschlafen zu lassen.
Trinken Sie etwas Heißes
Wenn Sie sich ein Glas heiße Milch mit Honig (ich schwöre, es ist köstlich) oder entkoffeinierten Tee zubereiten, können Sie Ihren Körper aufwärmen, um sich auszuruhen. Möchten Sie mehr Optionen? Hier sind 10 Getränke, die Ihnen helfen, einzuschlafen, unterstützt von der Wissenschaft!
Strecken Sie Ihre Füße aus
Ja— Untersuchungen haben ergeben, dass Sie eher einschlafen, wenn Sie Ihre Zehen kühl halten. So Pop sie aus der Decke und bekommen dösen!
Bedecke deine Augen
Auch wenn dein Zimmer ziemlich dunkel ist, gibt es wahrscheinlich etwas Licht, das seinen Weg macht. Also, wenn Sie keine Augenmaske haben, nehmen Sie einen warmen Waschlappen (einweichen und Mikrowelle für ein paar Sekunden) oder ein T-Shirt und bedecken Sie Ihre Augen, so dass alles, was Sie sehen können, ist Schlaf.
Einen guten Film ansehen oder im Internet surfen
Ich möchte nicht derjenige sein, der sagt, stöbern Sie in sozialen Medien oder schauen Sie Netflix, weil grelle Bildschirme wahrscheinlich nicht die beste Idee sind — aber ich werde auch nicht sagen, dass sie nicht funktionieren. Denn manchmal brauchen Sie nur einen beruhigenden Film oder eine TV-Show oder eine endlose Schriftrolle auf Imgur, um Sie von Schlaflosigkeit abzulenken.
Davon abgesehen, versuchen Sie zuerst alles andere, denn es könnte auch nach hinten losgehen und sich in eine lange, unproduktive Nacht der Technologie verwandeln.
Was ist dein Trick, um schnell einzuschlafen? Hast du eine Kindheitserinnerung wie meine? Twittern Sie mich!