Sie sind vielleicht neu im Fitnessstudio oder schon seit Jahren dabei, aber es gibt einige Fehler, die selbst erfahrene Trainer immer wieder machen. Wenn du in deinem Training ein Plateau erreicht hast oder nicht schnell genug dahin kommst, wo du sein willst, besteht eine gute Chance, dass du mindestens einen dieser Fehler machst. Lee Archer, Personal Trainer und Direktor bei ProTom Fitness in Bristol, kann Ihnen helfen, die vielen Fallstricke zu vermeiden, die darauf warten, unvorsichtige Fitnessstudiogänger zu fangen.
Du gehst jeden Tag
Die Leute fragen oft, wie oft sollte ich ins Fitnessstudio gehen? Aber selbst wenn Sie jemand sind, der nichts halbieren kann, ist es nicht nachhaltig, jeden Tag zu trainieren – weder körperlich noch geistig. „Wenn Sie jeden Tag gehen, werden Sie nicht in der Lage sein, eine nützliche Intensität aufrechtzuerhalten, und Sie werden sich langweilen“, sagt Archer. „Es wird eine lästige Pflicht und Sie werden anfangen, Sitzungen zu verpassen, sich selbst zu verprügeln und die Motivation zu verlieren.“ Integrieren Sie die richtigen Ruhetage in Ihren Zeitplan. „Gehen Sie mit dem Hund spazieren oder gehen Sie ins Fitnessstudio, aber nutzen Sie die Sauna und den Whirlpool, um sich zu entspannen“, schlägt er vor.
Du bleibst immer beim selben Training
Wir alle neigen dazu, die Dinge zu wiederholen, die wir gerne tun, also ist es kein Wunder, dass wir, sobald wir ein Training gefunden haben, das zu uns passt, dabei bleiben. Archer rät davon ab. „Ändern Sie Ihr Programm nach vier bis sechs Wochen, sonst geraten Sie in ein Muster und hören auf, Ergebnisse zu erzielen, weil Ihr Körper ein Plateau erreicht hat“, sagt er. Sowie Ihr Training zu ändern, können Sie es durch Cross–Training mischen – versuchen Sie eine Schaltung oder Kickbox-Klasse einmal pro Woche.
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Sie kopieren die Hardcore-Fitness-Studio-Mitglieder
Es ist leicht zu glauben, dass Sie einfach seinem Beispiel folgen müssen, um so zerrissen zu werden wie der Typ in Ihrem Fitnessstudio, der alle weiblichen Instruktoren mit einarmigen Liegestützen begeistert. „Die Leute sehen jemanden, der ein schwereres Gewicht hebt oder eine bestimmte Technik anwendet, und anstatt sie zu fragen, was sie vorhaben, kopieren sie sie einfach“, sagt Archer. Das Problem ist, dass, ohne zu wissen, was die Fitnessziele eines anderen sind, das Kopieren dieser Ziele zu unerwarteten Ergebnissen oder Verletzungen führen kann. „Die beste Lösung ist, Zeitschriften zu lesen und Ihre Hausaufgaben zu machen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Seien Sie vorsichtig, von wem Sie sich beraten lassen, denn einige Fitnesstrainer sind nicht hochqualifiziert und wissen nicht unbedingt, was für Sie am besten ist.“
Sie nutzen das Fitnessstudio für Geselligkeit
Gehen Sie oft genug in Ihr Fitnessstudio und es fühlt sich an wie ein zweites Zuhause. Dies ist ein gefährlicher Moment. „Für viele Menschen, die jeden Tag gehen, wird es ihr soziales Leben“, sagt Archer. „Sie plaudern eine halbe Stunde und ihr Training leidet, dann gehen sie danach ins Restaurant und plötzlich sind sie jeden Abend im Fitnessstudio – aber wie viel Arbeit machen sie eigentlich?“ Setzen Sie Ihre Prioritäten richtig. Das Fitnessstudio ist da, um Kalorien zu verbrennen und dich fit zu machen und gut auszusehen.
Sie trainieren ziellos
Übung macht Spaß um ihrer selbst willen. Aber sobald das High, Monster-Wiederholungen auf dem Bankdrücken zu schlagen, nachlässt, kann es ein bisschen sinnlos erscheinen. Behalten Sie kurzfristige und langfristige Ziele im Auge, um Sie motiviert zu halten, und zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf. „Ein kurzfristiges Ziel könnte sein, Ihre Laufbandgeschwindigkeit um eine Stufe zu verbessern. Es ist ein guter Weg, um auf Ihr langfristiges Ziel hinzuarbeiten „, sagt Archer. „Wenn Sie sich kein langfristiges Ziel vorstellen können, ist es die Aufgabe des Fitnessstudiopers, Ihnen bei der Suche nach einem Ziel zu helfen.“
Du trainierst nur auf eigene Faust
Zielstrebigkeit ist lobenswert, aber alle Spitzensportler nutzen Trainingspartner, um sie am Laufen zu halten und auf die nächste Leistungsstufe zu bringen. „Im Idealfall möchten Sie jemanden, der die gleichen Ziele wie Sie hat und dessen Kraft- und Fitnessniveau nur ein bisschen besser ist als Ihre“, sagt Archer. „Sie werden in jeder Sitzung geschoben und jeder wird sicherstellen, dass der andere ins Fitnessstudio geht.“
Du machst nie eine Pause
Ein ganzes Jahr lang sklavisch einem Trainingsplan zu folgen, führt wahrscheinlich zu Burnout. „Wenn Ihr Training abgestanden ist und Sie nirgendwo hinkommen, machen Sie eine Pause – aber machen Sie es richtig und haben Sie ein paar Wochen frei“, sagt Archer. „Es gibt Ihnen, was Sie für eine vollständige Erholung Ihres Körpers und Ihres Geistes benötigen, denn Langeweile ist der größte Killer. Wenn Sie in den Urlaub fahren, müssen Sie keine Laufschuhe einpacken. Behandle es als eine Möglichkeit, dich selbst zu belohnen und dir zu helfen, deine Ziele zu erreichen.“
Du verprügelst dich selbst, wenn du eine schlechte Session hast
Selbst der motivierteste und energischste Gym-Goer kann eine wirklich Mist-Trainingseinheit haben. Es gibt oft keinen wirklichen Grund: Dein Körper ist einfach nicht dazu bereit. Stell dir nicht vor, dass du rückwärts gehst. „Manchmal fühlt man sich nicht großartig, aber es reicht aus, nur da zu sein“, sagt Archer. „Menschen, die hart zu sich selbst sind und anfangen, sich negativ zu fühlen, neigen dazu, irgendwann nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen.“
Sie verwechseln ein müdes Gehirn mit einem müden Körper
Ein harter Tag im Büro lässt Sie erschüttert und in keiner Stimmung für das Fitnessstudio, so dass Sie nach Hause gehen und versuchen, eine frühe Nacht zu bekommen, aber am Ende mit einem Anfall von Schlaflosigkeit. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, müssen Sie möglicherweise geistige und körperliche Ermüdung trennen. „Die Leute denken, sie sind müde, wenn sie nur an ihren Computern sitzen. Ihr Gehirn ist knackered, aber ihr Körper ist keyed-up und bereit für die Übung“, sagt Archer. „Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, werden Sie Ihr Energieniveau in die Höhe treiben und sich dabei entspannen.“
Sie arbeiten durch Erkältungen
Es wird oft gesagt, dass, wenn Sie trainieren, wenn Sie die Anfänge einer Erkältung haben, Sie es aus Ihrem System herausarbeiten werden. Das ist Unsinn. „Wenn Sie trainieren, schwächen Sie Ihr Immunsystem, weil Sie es bitten, die beschädigten Muskeln zu reparieren, damit sie stärker werden“, sagt Archer. „Wenn Sie bereits erkältet sind, wird die Senkung des Immunsystems diese Erkältung noch mehr auslösen.“ Wenn Sie sich krank fühlen, essen Sie gut und nehmen Sie sich zwei Tage frei, um sich zu erholen, damit Sie wieder fit sind, um wieder mit dem Training zu beginnen.
Sie halten sich an die Maschinen
Sie haben ein Plateau erreicht und kämpfen darum, diesen Stift zu schwereren Gewichten auf Ihrer Lieblingsmaschine zu bewegen. Aber Ihr Körper kennt seine Grenzen besser als Sie und hat das Wachstum in der Muskelgruppe, auf die Sie abzielen, eingestellt, weil seine unterstützenden stabilisierenden Muskeln nicht stark genug sind. Der beste Weg, um Stabilisatoren zu arbeiten und Ihre anderen Muskeln gleichzeitig härter arbeiten zu lassen, besteht darin, die Gewichtsmaschine durch Hanteln zu ersetzen. „Sie können viel mehr von Hanteln bekommen, weil ihre Bewegung nicht eingeschränkt ist und sie beide Seiten gleichermaßen arbeiten“, sagt Archer.
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Sie wärmen sich nicht speziell auf
Wenn Sie zehn Minuten auf einem Laufband laufen, wärmen Sie sich nicht für eine Reihe von Klimmzügen auf. „Versuchen Sie, das Aufwärmen an die Muskelgruppe anzupassen – Rudern ist gut für den Oberkörper. Dann machen Sie zwei leichte Sätze von 12-15 Wiederholungen, bevor Sie Ihre Arbeitssätze machen „, sagt Archer. „Das gleiche gilt für Cardio-Workouts. Aufwärmen bei 30-60% des Renntempos.“
Sie legen Ihre Pausen nicht zwischen den Sätzen fest
Zwischen den Sätzen wandern Sie herum oder sitzen und starren in den Weltraum, bis Sie spüren, dass der Typ, der auf Ihre Station wartet, aufgewickelt wird und Sie starten in den nächsten Satz. Dies wird wahrscheinlich Ihr Training sabotieren. „Ihre Erholungszeit ist wichtig, wenn Sie sehen, wie viel Sie später heben können“, sagt Archer. „Eine zu kurze Pause und deine Muskeln werden sich nicht erholt haben; zu lange und du wirst nicht davon profitieren.“ Tragen Sie eine Stoppuhr und lassen Sie sich nicht einschüchtern, Ihren nächsten Satz zu früh zu beginnen.
Sie verwenden immer nur schwere Gewichte, um Muskeln aufzubauen
Wenn Sie in den Kraftraum gehen, heben Sie immer das schwerste Gewicht, das möglich ist. Dies kann Ihr Wachstum einschränken, da Sie Ihre Muskeln auf sehr vorhersehbare Weise treffen und es schwierig ist, große Gewichte genau zu kontrollieren. „Gehen Sie ab und zu leicht und machen Sie zusätzliche Wiederholungen mit einem größeren Bewegungsspielraum. Die Leute sperren sich nicht immer auf Bizeps Locken, zum Beispiel, und Sie können mit kurzen Bizeps am Ende. Wenn Sie schwer gehen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Technik zuerst genau richtig ist „, sagt Archer.
Du machst zu viele Workouts
Du schlägst dich mit Gewichten und Cardio-Training in den Boden, bis du deinen Körper schneller abbaust, als er sich selbst reparieren kann. „Wenn ich meine Kunden trainiere, gehe ich für drei oder vier Sitzungen in der Turnhalle pro Woche mit drei freien Tagen innerhalb davon“, sagt Archer. „Wenn man sich ausruht, wächst man, und die Leute merken nicht, wie lange sie sich ausruhen müssen. Höre auf deinen Körper und wenn ein Muskel schmerzt, trainiere ihn nicht bis zum Anschlag.“
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