Vielleicht wurdest du nicht mit wunderschönen, überstehenden Füßen geboren, aber das bedeutet nicht, dass du völlig mit dem feststeckst, was du hast. „Kraft und Flexibilität können sich mit dem Training verbessern, aber das liegt innerhalb der Grenzen Ihrer individuellen Anatomie“, sagt Dr. Nancy Kadel, eine in Seattle ansässige orthopädische Chirurgin, die sich auf Fuß- und Knöchelprobleme von Tänzern spezialisiert hat. Wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen beidem herstellen, können Sie geschmeidigere Füße erreichen, die die Anforderungen des Balletts erfüllen. Kadel empfiehlt Folgendes:
Werkzeuge des (Fußverstärkenden) Handels
● Handtuch zum Knirschen auf Sie zu, während Sie Ihre Zehen aktiv kräuseln. Fügen Sie für eine Herausforderung wie ein Buch Gewicht zum Ende des Handtuchs hinzu.
Jayme Thornton
● Haargummi für Widerstand, wenn Sie die Zehen weit spreizen, entspannen und wiederholen.
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● Thera-Band für langsames paralleles Zeigen und Biegen. Dann Sichel mit einem Punkt, kehre zur Neutralstellung zurück und wiederhole; und Flügel (sowohl in gebeugter als auch in spitzer Position), kehre zur Neutralstellung zurück und wiederhole.
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● Tennisball, an oder über den Knöchelknochen platziert, wie Sie langsam relevé und senken parallel.
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● Kuppeln mit angehobenem Bogen und langen Zehen.
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● Zehen-Teaser. Heben Sie den großen Zeh an und halten Sie die anderen auf dem Boden. Versuchen Sie später, die Zehen nacheinander abzulegen und dann umzukehren. Isolieren Sie den großen Zeh und üben Sie, ihn in Richtung Ihrer Mittellinie zu bewegen.
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● Klavier Zehen. Von Tendu Sekunde, biegen Sie den Fuß vom Boden ab und artikulieren Sie die Zehen nacheinander zu einer Spitze.
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Streckt sich
● Für das Kalb. Longe parallel und erreiche die hintere Ferse nach unten. Oder legen Sie den Fußballen an eine Wand und lehnen Sie sich nach vorne.
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● Für den Soleus. Von einem parallelen Ausfallschritt, scoot den hinteren Fuß in Richtung des vorderen Beines, etwa eine Fußlänge, und beugen Sie beide Knie für eine Strecke näher an der Achillessehne.
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● Für die Oberseite des Ristes. Stehen Sie in Spitzenschuhen, kreuzen Sie ein Bein und drücken Sie die Oberseite des Fußes in den Boden. Plié, um die Dehnung zu erhöhen.
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● Stopfen Sie Ihre Füße nicht unter eine Couch und greifen Sie nicht auf Fußbahren zurück. Sie sind wahrscheinlicher, Ihre Bänder zu überdehnen oder zu verletzen, sagt Kadel.
Versuchen Sie dies: Mit entspannter Wade zeigen
Bei der Bildung einer schönen Spitze geht es nicht nur darum, die Wade zu bemuskeln. „Viele Tänzer bekommen durch diese Übung mehr Bewegung in der Vorderseite ihres Fußes“, sagt Kadel. Es lehrt die Muskeln auf der linken und rechten Seite des Unterschenkels zu engagieren, wie Sie zeigen.
— Setzen Sie sich mit dem linken Bein über das Knie gekreuzt. Drücken Sie die Ferse nach unten, um die Achillessehne während der gesamten Übung zu verlängern.
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— Isolieren Sie den Wadenmuskel. Versuchen Sie, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, ohne den Fuß zu bewegen. Wackeln oder drücken Sie dann die Wade, um zu überprüfen, ob sie weich ist, bevor Sie fortfahren.
– Versuchen Sie, nur den großen Zehenknöchel nach unten zu drücken und die Wade entspannt zu halten. (Sie sollten spüren, wie sich die Sehnen an der Außenseite des Knöchels bewegen.) Die anderen Zehen bleiben lang und gebeugt.
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— Beginnen Sie allmählich, mit dem Fußballen zu zeigen. Halten Sie die Zehen hoch und die Wade weich und lassen Sie sich keine Falten hinter dem Knöchel bilden. Mach weiter, ganz langsam. Wenn das Kalb angespannt wird, stoppen Sie und schütteln Sie es aus.
– Wenn Sie Ihren Fuß mit einer entspannten Wade so weit wie möglich ausgerichtet haben, dürfen Sie erst dann mit den Zehen zeigen (nicht kräuseln).
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— Überprüfen Sie auf übermäßig faltige Haut hinter dem Knöchel (ein Zeichen dafür, dass Sie in Ihre Achillessehne klemmen). Verwenden Sie Ihre Hände, um die Oberseite Ihres Bogens zu dehnen, um ein letztes Stück Spitze zu erhalten.
Jayme Thornton
— Übe die ganze Serie langsam, einmal auf jedem Fuß.