Fortsetzung
6. Seien Sie vorsichtig, wie Sie heben.Bücken Sie sich nicht von der Taille, um schwere Gegenstände anzuheben. Beuge deine Knie und hocke, ziehe deine Bauchmuskeln ein und halte das Objekt nahe an deinem Körper, während du aufstehst. Verdrehen Sie Ihren Körper beim Heben nicht. Wenn Sie können, drücken Sie, anstatt schwere Gegenstände zu ziehen. Schieben ist leichter auf der Rückseite.
7. Vermeiden Sie hohe Absätze.Sie können Ihren Schwerpunkt verschieben und Ihren unteren Rücken belasten. Halten Sie sich an eine Ein-Zoll-Ferse. Wenn Sie höher gehen müssen, bringen Sie ein Paar Schuhe mit niedrigen Absätzen mit und schlüpfen Sie hinein, wenn Sie sich unwohl fühlen.
8. Verstauen Sie die Röhrenjeans.Kleidung, die so eng ist, dass sie das Beugen, Sitzen oder Gehen beeinträchtigt, kann Rückenschmerzen verschlimmern.
9. Erleichtern Sie Ihre Brieftasche.Das Sitzen auf einer überfüllten Brieftasche kann zu Beschwerden und Rückenschmerzen führen. Wenn Sie längere Zeit sitzen – zum Beispiel während der Fahrt -, nehmen Sie Ihre Brieftasche aus der Gesäßtasche.
10. Wählen Sie die richtige Handtasche oder Aktentasche.Kaufen Sie eine Tasche oder Aktentasche mit einem breiten, verstellbaren Riemen, der lang genug ist, um über den Kopf zu reichen. Eine Umhängetasche (wie die, die Fahrradkuriere tragen) ist so gemacht, um sie zu tragen. Der Gurt an der gegenüberliegenden Schulter der Tasche verteilt das Gewicht gleichmäßiger und hilft, Ihre Schultern gleichmäßig und Ihren Rücken schmerzfrei zu halten. Wenn Sie eine schwere Tasche oder einen Koffer ohne Riemen tragen, wechseln Sie häufig die Hände, um zu vermeiden, dass eine Körperseite belastet wird. Reinigen Sie Taschen, Koffer, Rucksäcke und andere Träger von Dingen, die Sie nicht benötigen, regelmäßig, um die Ladung zu verringern.
11. Vergessen Sie Rückenspangen.Verschiedene Rückenstützen sind erhältlich, von elastischen Bändern bis hin zu speziellen Korsetts. Sie können nach bestimmten Arten der Chirurgie nützlich sein, aber es gibt nicht viel Beweis, dass sie helfen, chronische Rückenschmerzen zu behandeln.