Es ist leicht zu übersehen, aber sicherzustellen, dass wir genug Wasser trinken, steht oft ganz unten auf unserer Prioritätenliste.
Aber setzen wir uns damit einem großen Risiko aus?“Ihr Immunsystem ist auf Wasser angewiesen“, sagt Dr. Marilyn Glenville, Autorin von Natürliche Alternativen zu Zucker. „Es transportiert Nährstoffe zu den Zellen, transportiert Abfälle und Giftstoffe von den Zellen weg und aus dem Körper heraus, hält die Körpertemperatur stabil, schützt die Gelenke und hält die Mundschleimhaut hydratisiert und feucht, wodurch die Anfälligkeit für Erkältungen verringert wird.
„Wenn Sie viel Wasser trinken, werden auch Abfälle gespült und Schleim verdünnt, wodurch Bakterien und Viren beseitigt werden, die Sie krank machen können.“
Und hier sind die überraschenden Nebenwirkungen des Vergessens, Wasser zu trinken.
Sie fühlen sich müde
Unsere Körperflüssigkeiten bestehen aus Wasser, also wenn Sie dehydriert werden, wird Ihr Blut dicker und Ihr Herz muss mehr Energie verbrauchen, um Sauerstoff und andere Nährstoffe durch das Kreislaufsystem zu bewegen.“Der Weg des Körpers, Energie zu sparen, da er in einem hypohydratisierten Zustand möglicherweise nicht so effizient funktioniert“, sagt Dr. Emma Derbyshire vom Natural Hydration Council.Der Natural Hydration Council sagt, dass einer von 10 Fällen von Müdigkeit auf Dehydration zurückzuführen ist.
Sie haben Verdauungsprobleme
„Wir alle wissen, dass Ballaststoffe ein essentieller Nährstoff im Verdauungsprozess sind, aber ohne genügend Wasser kann es leicht zu Verstopfung kommen“, sagt Dr. Adam Simon, Chief Medical Officer bei PushDoctor.co.uk.
„Einfach ausgedrückt, Wasser erleichtert es Ihnen, auf die Toilette zu gehen, und macht Ihren Kot weicher, so dass er leichter passieren kann.“Einige Studien haben auch behauptet, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie Magengeschwüre entwickeln, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.“
Deine Augen sind wund
Ihre Augen werden trocken, gereizt und blutunterlaufen, wenn sie nicht genug Wasser bekommen. „Das liegt daran, dass sie normalerweise durch einen dünnen Feuchtigkeitsfilm geschützt sind, der wie Ihre Tränen Wasser und Salz enthält“, sagt Dr. Simon.
„Wenn das Salz nicht ausreichend verdünnt ist, werden Ihre Augen es spüren. Dieser Mangel an Feuchtigkeit wird auch Menschen, die Kontaktlinsen tragen, das Leben besonders schwer machen.“
Sie haben ein erhöhtes Risiko für Nierensteine
„Dehydration kann zur Bildung von Nierensteinen führen“, sagt Dr. Simon. „Während die meisten klein sind und vom Körper ohnmächtig werden können, können Nierensteine, wenn sie groß genug sind, die Harnwege blockieren und Magen- oder Leistenschmerzen verursachen.
„Wenn Sie stark dehydriert sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie akutes Nierenversagen entwickeln.“
Sie haben Mundgeruch
„Hydratisiert zu bleiben ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden, aber Sie werden überrascht sein zu wissen, dass es auch wichtig ist, den Atem in Schach zu halten“, sagt Luke Thorley von der Zahnarztpraxis Welling Corner und Markenbotschafter für CB12.
„Regelmäßige Gläser Wasser helfen, den Speichelfluss aufrechtzuerhalten, der die „schlechten Bakterien“, die unangenehmen Atem verursachen, wegspült.“
Sie haben schmerzende Gelenke
Gelenke benötigen Flüssigkeit, um geschmiert zu bleiben, um zu funktionieren.“Es ist wichtig, dass Ihre Gelenke geschmiert bleiben, damit sie richtig funktionieren“, sagt Dr. Simon.
„Wenn Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, bleibt der Knorpel weich, was die Wahrscheinlichkeit verringert, an Arthritis oder anderen Gelenkproblemen zu erkranken.“
Sie haben Kopfschmerzen
Der Verlust von sogar 1-2% des Körpergewichts – das entspricht 500 ml auf zwei Liter – kann Kopfschmerzsymptome hervorrufen“, sagt Dr. Carrie Ruxton, Mitglied des Tea Advisory Panel.
„Daneben können Sie sich schwindelig oder lethargisch fühlen. Ersetzen Sie die Flüssigkeit sofort, wenn Kopfschmerzen auftreten, indem Sie ständig Wasser trinken.“
Ihr Cholesterinspiegel ist höher als normal
Ohne Wasser produziert Ihr Körper mehr Cholesterin, um sicherzustellen, dass Ihre Zellmembranen feucht bleiben und sowohl Nährstoffe als auch Abfallprodukte weiter verarbeiten können.“Natürlich kennen wir die Gefahren eines hohen Cholesterinspiegels, der die Wahrscheinlichkeit lebensbedrohlicher Probleme wie Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen kann“, fügt Dr. Simon hinzu.
Ihre Konzentration sinkt
Fällt es Ihnen schwer, sich bei der Arbeit zu konzentrieren? Dein Zimmer hat vielleicht etwas damit zu tun.“Stress, lange Arbeitswege, Klimaanlage und Heizung können den Wasserverlust erhöhen, auch wenn Sie sich nicht besonders verschwitzt fühlen“, fügt Dr. Ruxton hinzu.
„Das Gehirn macht nur 2% des Körpergewichts aus, erhält aber 20% der Blutzirkulation.
„Das bedeutet, dass Dehydration das Gehirn viel früher beeinflusst als der Körper, da das Gehirn auf eine stetige Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen angewiesen ist.“
Sie finden einfache Übungen schwer zu tun
„Die körperliche Leistungsfähigkeit wird beeinträchtigt, wenn die Dehydration etwa 1-3% des Körpergewichts ausmacht, daher sollte Wasser Ihr wichtigstes Accessoire im Fitnessstudio sein“, sagt Dr. Ruxton.
„Wenn Sie für kurze Zeit oder bei geringer Intensität trainieren, reicht eine Flasche Leitungswasser. „Längere Trainingsperioden, etwa 40-60 Minuten, neigen dazu, Salz- und Flüssigkeitsverluste zu verursachen, so dass ein Sportgetränk eine bessere Option wäre.“
Was zu tun ist
Der Eatwell Guide sagt, dass wir sechs bis acht Gläser Flüssigkeit pro Tag trinken sollten.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt eine Aufnahme von 2.5 Liter Wasser für Männer und zwei Liter Wasser für Frauen pro Tag, durch den Verzehr von Speisen und Getränken.
Aber bedenken Sie, dass es so etwas wie zu viel Wasser zu trinken.
Wie Natural Hydration Council erklärt: „Eine Überhydrierung mit jeder Flüssigkeit ist möglich, und in extremen Fällen kann es gefährlich sein, aber dies ist sehr selten.
„Hyponatriämie resultiert aus abnormaler Wasserretention im ganzen Körper. Dies reduziert die Natriumkonzentration im Blut, wodurch überschüssige Flüssigkeit aus dem Blut in die Gewebezellen, einschließlich des Gehirns, gelangt.”