10 gründe, 10 Pfund zu verlieren (und wie lange es dauert)

Wie oft haben Sie gehört, dass die letzten 10 Pfund am schwersten zu verlieren sind? Dies kann für viele Menschen wahr sein. Aber Beweise zeigen, dass es die ersten 10 Pfund sind, die am wichtigsten sind.“Wir sehen große gesundheitliche Vorteile, wenn ein Patient nur 5 bis 10 Prozent seines Körpergewichts verlieren kann“, sagt Dr. Garcia. „Dieser neue Standard zur Gewichtsreduktion ist aufgrund der dramatischen Vorteile für unsere Patienten ein sehr wichtiges Ziel.“

Abnehmen kann hart sein – vor allem, wenn Sie mehr als nur ein paar Pfund zu verlieren haben. Wenn es so aussieht, als hätten wir ein großes Gewichtsverlustziel vor uns, können wir leicht überwältigt werden, wenn wir denken, dass die Aufgabe zu entmutigend oder schwer zu erreichen ist. Für die meisten Menschen scheint der Verlust von 5 bis 10 Prozent ihres Übergewichts zu Beginn ihrer Gewichtsverlustreise viel erreichbarer zu sein als so etwas wie ein Gewichtsverlust von 50 Pfund. Dies bedeutet, dass für jemanden, der 200 Pfund wiegt, die Festlegung eines anfänglichen Ziels, 10-20 Pfund zu verlieren, ihnen dramatische und vorteilhafte Ergebnisse sowie die Motivation geben kann, fortzufahren.

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Können 10 Pfund einen Unterschied in Ihrer Gesundheit machen?

Daten zeigen, dass mindestens 60 Prozent der Amerikaner per Definition übergewichtig sind. Wenn Sie viel Übergewicht tragen, scheinen 10 Pfund nicht genug zu sein, um einen Unterschied in Ihrer Gesundheit zu machen. Wissenschaftliche Beweise zeigen jedoch, dass der Verlust von nur 10 Pfund die Bedingungen im Zusammenhang mit dem metabolischen Syndrom wie Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel verbessern kann. 10 Pfund zu verlieren kann auch Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken, indem es Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärkt.

Bei der Verpflichtung, Gewicht zu verlieren, sind die meisten Menschen von dem Wunsch getrieben, körperlich besser auszusehen. Während dies ein großer Vorteil der Gewichtsabnahme und eines gesünderen Lebensstils ist, kommen die besten Gründe, Gewicht zu verlieren, oft mit Ergebnissen, die Sie nicht unbedingt sehen können.Viele Vorteile der Gewichtsabnahme sind mit dem ordnungsgemäßen Funktionieren der wichtigsten Systeme Ihres Körpers verbunden. Ein Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent kann:

Senkung des systolischen und diastolischen Bluthochdrucks um 5 mmHg — Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen und Schlaganfall
Verbesserung des guten Cholesterins (HDL) um etwa 5 Punkte, auch Senkung des Risikos für Herzerkrankungen
Niedrigere Triglyceride signifikant, um 40 mg / dl. Triglyceride von über 200 mg / dl erhöhen nachweislich das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Verringern Sie die Insulinresistenz und reduzieren Sie die A1C-Zahlen, einen Marker für Diabetes. Insulinresistenz kann zu Fettspeicherung führen, insbesondere in der Taille
Schlafapnoe verbessern oder umkehren
Entzündungen in Blutgefäßen reduzieren und das Risiko von Plaque und Blutgerinnseln verringern
Energie und Vitalität steigern

Ein Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent bringt auch erhebliche psychologische Vorteile mit sich. Mit kleinen Schritten des Gewichtsverlusts fühlen sich die Menschen oft motivierter, werden aktiver und spüren ein Erfolgserlebnis für ihre Leistung. Sie fühlen sich besser und sehen besser aus. Freunde und Familie bemerken diese Veränderungen auch, was eine weitere Motivation für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils sein kann.

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10 gute Gründe, 10 Pfund zu verlieren

Übergewicht loszuwerden bietet unzählige Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden und kann Ihnen helfen, ein längeres, glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, schauen Sie sich diese 10 guten Gründe an, um 10 Pfund zu verlieren.

Niedriger Blutdruck

Je größer Sie sind, desto härter muss Ihr Herz arbeiten, um Blut zu Ihren Gliedmaßen und wichtigen Organen zu pumpen und zu liefern. Dies kann Ihre Arterien schädigen und Bluthochdruck oder Bluthochdruck verursachen. In vielen Fällen kann der Verlust von nur 10 Pfund Ihren Blutdruck erheblich verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen und Nierenversagen verringern.

Ein besseres Sexualleben

Der Blutfluss spielt eine wichtige Rolle für Ihre sexuelle Libido und Funktion. Zum Beispiel kann erektile Dysfunktion auftreten, wenn ein schlechter Blutfluss die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung einer Erektion beeinträchtigt und bis zu 80 Prozent der übergewichtigen Männer betrifft. Der Verlust von 10 Pfund kann Ihnen auch das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl steigern und Sie fühlen sich im Schlafzimmer wohler und energischer.

Glücklichere, gesündere Gelenke

Übergewicht kann Ihre Gelenke übermäßig belasten. Diejenigen, die übergewichtig sind, haben häufig Gelenkschmerzen und Schmerzen in Hüften, Knien und Knöcheln. Im Laufe der Zeit kann überschüssiges Körpergewicht Knorpel in Ihren Gelenken abnutzen, um Arthritis zu verursachen. Wenn Sie 10 Pfund verlieren, wird weniger Druck auf Ihre Gelenke ausgeübt.

Weniger Atemprobleme

Gewichtszunahme erhöht das Gewicht auf der Brust, verringert die Lungenkapazität und verursacht Atemprobleme wie Asthma und obstruktive Schlafapnoe. Die Prävalenz von Asthma ist 38 Prozent höher bei Übergewichtigen und 92 Prozent höher bei Übergewichtigen. Nur 10 Pfund zu verlieren, kann einen Teil des Drucks auf Ihre Lunge reduzieren und Ihnen helfen, leichter zu atmen.

Reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes

Übergewicht erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, da Übergewicht die Hormone und die Insulinproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen kann. Typ-2-Diabetes ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen, zusammen mit Fettleibigkeit, Bewegungsmangel und chronischer Hypertonie. Der Verlust von nur 10 Pfund kann das Diabetesrisiko um bis zu 60 Prozent senken.

Verbesserte Cholesterinwerte

Übergewicht ist mit höheren LDL-Spiegeln verbunden „schlechtes“ Cholesterin. Ein hoher LDL-Spiegel in Ihrem Blut kann zu verengten Arterien und Plaquebildung führen, was das Risiko für Herzerkrankungen und kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Der Verlust von 10 Pfund kann natürlich dazu beitragen, Ihre Arteriengesundheit zu verbessern und Ihren Cholesterinspiegel um mehr als 10 Prozent zu senken.

Bessere Herzgesundheit

Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen, die die häufigste Todesursache in den USA sind. Herzerkrankungen sind für mehr als 23 Prozent der Todesfälle in den USA verantwortlich und treten am häufigsten bei Übergewichtigen oder Fettleibigen auf. Verlieren Übergewicht führt zu weniger Belastung für Herz und Blutgefäße, so dass Sie die # 1 Killer in Amerika vermeiden können.

Verbesserte Stimmung und psychische Gesundheit

Fettleibigkeit wurde mit niedrigeren Spiegeln einer Gehirnchemikalie namens Dopamin in Verbindung gebracht, die typischerweise eine Rolle bei Belohnungsgefühlen spielt. Niedrige Dopaminspiegel wurden mit Anhedonie in Verbindung gebracht, was die Unfähigkeit ist, Vergnügen zu empfinden. Niedriges Dopamin kann auch zu Stimmungs- und psychischen Störungen wie Depressionen und Angststörungen beitragen. Der Verlust von 10 Pfund kann helfen, Gehirnchemikalien wie Dopamin zu verbessern und zu stabilisieren und Ihre Stimmung zu verbessern, indem Sie sich glücklicher, positiver und selbstbewusster fühlen.

Qualitätsschlaf jede Nacht

Fast 80 Prozent der übergewichtigen Menschen leiden an einer Schlafstörung wie Schlafapnoe. Schlafapnoe kann auftreten, wenn überschüssiges Fettgewebe die Wand Ihrer Luftröhre verdickt und Ihre Atemwege verengt. Dies führt dazu, dass Sie weniger Sauerstoff aufnehmen, während Sie schlafen und mehrmals pro Nacht aufwachen. Der Verlust von 10 Pfund kann Ihre Atemwege erweitern und Ihnen helfen, jede Nacht bequemer zu schlafen.

Reduziertes Entzündungs- und Krebsrisiko

Überschüssiges Körperfett kann dazu führen, dass Fettzellen höhere Mengen an Hormonen wie Östrogen und Insulin produzieren und chronische Entzündungen auslösen. Chronische Entzündungen erhöhen das Risiko für viele Krebsarten, einschließlich Brust- und Gebärmutterkrebs. Es hat sich gezeigt, dass der Verlust von 10 Pfund die übermäßige Produktion dieser Hormone im Körper signifikant verringert und Entzündungen und das Krebsrisiko verringert.

Was sollte ich essen, um 10 Pfund zu verlieren?

Eine der besten Möglichkeiten, 10 Pfund (oder mehr) zu verlieren, besteht darin, chronische Entzündungen zu reduzieren, die Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen können. Hören Sie auf, Lebensmittel zu essen, die zu Entzündungen beitragen, einschließlich Zucker, frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln. Essen Sie viel entzündungshemmende Lebensmittel wie Blattgemüse, Fisch und Beeren. Trinken Sie auch viel Wasser und hören Sie auf, Limonaden, zuckerhaltige Fruchtsäfte und kalorienreiche Kaffeegetränke zu trinken.

Essen Sie gesunde Vollwertkost, die Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise anregt und Ihren Körper von Abfällen befreit. Obst, Gemüse, Blattgemüse, Bohnen, Nüsse, Samen und Proteinquellen wie Fisch, Geflügel und Gras gefüttertes Rindfleisch können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren – besonders wenn Sie auch regelmäßig trainieren.

Wie lange dauert es wirklich, 10 Pfund zu verlieren?

Gesundheitsexperten sagen, dass der Verlust von ein bis zwei Pfund Übergewicht pro Woche realistisch und eine gute durchschnittliche Gewichtsverlustrate ist. Der Gewichtsverlust funktioniert jedoch für jeden Einzelnen unterschiedlich, basierend auf den zugrunde liegenden Faktoren, die in erster Linie zum Übergewicht beitragen. Zum Beispiel kann Ihre DNA die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Fett speichert. Metabolische Faktoren wie Glukoseverwertung, Insulinsensitivität und sogar Hormone, die den Appetit regulieren, unterliegen genetischen Varianten, die es manchen Menschen erschweren können, Gewicht zu verlieren.Die Menge an Zeit, die Sie brauchen, um 10 Pfund zu verlieren, kann so wenig wie ein paar Wochen oder so lange wie mehrere Monate dauern, abhängig von Ihrem persönlichen Gesundheitszustand und Lebensstil Entscheidungen.Andere Faktoren, die Ihre Rate der Gewichtsabnahme beeinflussen können, sind Ihre Körperzusammensetzung, verschreibungspflichtige Medikamente und hormonelle Ungleichgewichte. Während Ihrer Gewichtsverlust Reise ist es wichtig zu bedenken, dass Sie einzigartig sind und dass jeder in seinem eigenen Tempo Gewicht verliert.

Denken Sie daran, dass Muskeln dichter als Fett sind

Wenn Sie die ersten 10 Pfund verlieren möchten, denken Sie daran, dass Muskeln dichter als Fett sind. Dies bedeutet, dass Ihr Gewicht gleich bleiben könnte, aber wenn Sie Krafttraining machen, können Sie tatsächlich Pfund Fett durch magere Muskeln ersetzen!

Wenn du auf der Waage stehst und bemerkst, dass sich dein Gewicht nicht ändert, dann lass dich nicht entmutigen. Nehmen Sie stattdessen Messungen an Taille, Hüften, Oberschenkeln, Waden, Oberarmen, Unterarmen, Nacken, Handgelenk, Schultern und Brust vor. Wenn Sie wirklich Fett durch Muskeln ersetzen, verlieren Sie am ganzen Körper Zentimeter. Und da Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fett, steigt auch Ihr Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass Sie einen großartigen Job machen, um überschüssiges Fett loszuwerden, auch wenn die Zahl auf der Skala gleich bleiben kann.

Verschreibungspflichtige Medikamente können den Gewichtsverlust beeinträchtigen

Viele verschreibungspflichtige Medikamente listen Gewichtszunahme als Nebenwirkung auf — einschließlich Antidepressiva, Antibabypillen und Antihistaminika. Einige Studien zeigen, dass Reste dieser Medikamente in Fettzellen gespeichert werden, lange nachdem Sie die Einnahme des Medikaments beendet haben und nach intensiven Trainingseinheiten wieder in den Blutkreislauf freigesetzt werden. Dies kann den Zyklus der Gewichtsretention verlängern und es Ihnen erschweren, innerhalb kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Wenn Sie derzeit verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, die zu einer Gewichtszunahme führen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Behandlungen, die Ihr Körpergewicht nicht beeinträchtigen.

Hormonelles Ungleichgewicht kann ein Faktor sein

Hormonelle Ungleichgewichte können dazu führen, dass Sie langsamer abnehmen. Zum Beispiel kann Stress einen Anstieg von Cortisol und Adrenalin auslösen und Hungerhormone abwerfen, was dazu führt, dass Sie zu viel essen und sich Junk Food hingeben. Schlafmangel kann auch Ihr natürliches hormonelles Gleichgewicht beeinträchtigen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Wisse, dass jeder die Fähigkeit hat, seinen Stoffwechsel zu verändern

Viele Menschen gehen davon aus, dass der Stoffwechsel genetisch bedingt ist und dass du kein Glück hast, wenn du mit einem langsamen Stoffwechsel feststeckst. Ihr Stoffwechsel liegt jedoch vollständig in Ihrer Kontrolle und kann durch gesunde Lebensgewohnheiten wie regelmäßiges Training, nahrhafte Lebensmittel und ausreichend Schlaf verbessert werden.

Wenn es Ihr Ziel ist, 10 Pfund schnell zu verlieren, helfen viele der hier aufgeführten Tipps. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Entzündungen zu reduzieren, vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel und trainieren Sie regelmäßig (aber nicht übermäßig). Es wurde auch gezeigt, dass intermittierendes Fasten dabei hilft, den Stoffwechsel zurückzusetzen.

Bestimmte Nahrungsmittel und Workouts können am besten für Sie funktionieren

Es gibt keinen einheitlichen Ansatz, wenn es um Gewichtsverlust geht. Konzentrieren Sie sich darauf, Lösungen zu finden, die für Sie am besten funktionieren, und nicht auf Lösungen, die möglicherweise für einen Freund oder Kollegen funktioniert haben. Ihr Körper ist einzigartig und kann auf bestimmte Workouts, Lebensmittel und Behandlungen anders reagieren als andere.

Um herauszufinden, welche Lebensmittel und Übungen Ihre persönlichen Gewichtsverlustziele am besten ergänzen können, sollten Sie Ihren personalisierten Gentest bei Vivaliti DNA bestellen. Unser DNA-Test bietet Ihnen einen detaillierten 49-seitigen genetischen Bericht, einschließlich umsetzbarer Schritte, die Sie unternehmen können, um Gewicht zu verlieren, Energie zu erhöhen, Krankheiten vorzubeugen und Ihre Gesundheit im Alter zu schützen.

Hier bei Garcia Weight Loss sind wir stolz darauf, bekannt zu geben, dass über 52 Prozent unserer Patienten in der Lage sind, mindestens 10 Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren, wobei 82 Prozent mindestens 5 Prozent verlieren. Unsere Mitarbeiter sind bestrebt, Patienten dabei zu helfen, ihr Leben und ihre Gesundheit durch Gewichtsverlust und Gesundheitsoptimierung zu verbessern. Wir bieten personalisierte Gewichtsverlustpläne mit konsistenter, professioneller Unterstützung, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer größten gesundheitlichen Herausforderungen zu helfen. Kontaktieren Sie uns noch heute für eine kostenlose Beratung!