-
mange mennesker forstår stadig ikke terapiens kraft og har tendens til at tænke:
1-Hvordan kan en fremmed hjælpe mig.
2 – Hvad er meningen med at gå og udlufte igen og igen?3 – Hvad kan nogen se noget, jeg ikke kan se i mit eget liv
men situationer som følgende får mig til at indse vigtigheden af et af de vigtigste begreber, folk lærer og oplever i terapi.
Validering
klient fortæller med et forvirret blik i øjnene og forsøger at indeholde smerten. Jeg deler virkelig ikke meget. Jeg er tæt på min familie, men virkelig aldrig delt med dem meget. Ummm interessant. Jeg deler heller ikke meget med min partner….måske er jeg bare en introvert. Jeg kan godt lide at behandle ting alene. Ummm mere interessant
I går for eksempel ringede min mor og spurgte, hvordan min uge var. Det var ikke for godt, men da hun skulle dele en bestemt situation, begyndte hun at fortælle mig, hvad der skete med hende, og han indså, at hendes uge var meget værre end hans, så han ville være der for hende. Under sessionen viser det sig imidlertid, at en del af ham følte sig godt for at være støttende for sin mor og til sammenligning var hans uge ikke så dårlig.
på den anden side følte en anden del af ham sig alene, lidt vred og forvirret.
hvad skete der i denne uskyldige, mere almindelige end ikke familieinteraktion:
der er ingen validering af følelser, virkelighed eller intern oplevelse fra lytteren til den person, der deler. Når det er en stor del af ethvert forhold, er der ingen dybde eller sund intimitet. Så hvad er Validering? Er du bekendt med dette ord?
Desværre er dette meget vigtige ord ikke en del af de fleste menneskers sprog. For mange mennesker er Validering et fremmed koncept. Ikke underligt, at flere psykiske lidelser diagnosticeres dagligt, og nye tilføjes til DSM-IV (Diagnostic of Mental Health Disorders)
hvad Validering er
følelsesmæssig Validering er processen med at lære om, forstå og udtrykke accept af en anden persons følelsesmæssige oplevelse. Se en god undskyldning. Følelsesmæssig Validering skelnes fra følelsesmæssig ugyldighed, hvor en anden persons følelsesmæssige oplevelser afvises, ignoreres eller bedømmes. (Feil, Naomi, Validation Institute, 2012)
at validere andres følelser er først at være åben og nysgerrig efter andres følelser. Dernæst er det at forstå dem, og endelig er det at pleje dem. Validering betyder ikke, at du er enig med, eller at den anden persons oplevelse skal give mening for dig. På den anden side er det at efterlade dine egne fortolkninger og meninger og være åben for, hvordan andre mennesker kan have forskellige.
når vi validerer nogen, tillader vi dem sikkert at dele deres følelser og tanker.
Vi forsikrer dem om, at det er okay at have de følelser, de har. Vi demonstrerer, at vi stadig vil acceptere dem, efter at de har delt deres følelser. Vi fortæller dem, at vi respekterer deres opfattelse af ting i det øjeblik. Vi hjælper dem med at føle sig hørt, anerkendt, forstået og accepteret.
nogle gange indebærer Validering at lytte og vente på, at personen deler i stedet for at løbe ind i problemløsning, nogle gange er det et nik eller et tegn på enighed eller forståelse, nogle gange kan det være et knus eller en blid berøring. Nogle gange betyder det at være tålmodig, når den anden person ikke er klar til at tale. Det er dog en feedback, så det er vigtigt at understrege, at stilhed ikke kvalificerer sig som et validerende svar.
smertefulde følelser, der udtrykkes, anerkendes og valideres af en betroet lytter, vil blive mindre. Smertefulde følelser, der ignoreres, vil få styrke.
at validere er at anerkende og acceptere ens unikke identitet og individualitet. Ugyldighed er derimod at afvise, ignorere eller bedømme deres følelser og dermed deres individuelle identitet. Derfor er ugyldighed for farlig og skadelig. Når vi ugyldiggør nogens følelser, får folk besked om, at deres oplevelse er forkert, eller at der er noget galt med dem. Det er klart, at jo tættere forholdet er, desto mere skadelig er effekten.
ugyldighed er blevet foreslået som en af de primære årsager til folks mentale problemer, herunder skæring, brænding og skade adfærd.
det er den ene fælles faktor for de fleste mennesker, der selvskader, uanset om de blev misbrugt eller ej. De blev undervist i en tidlig alder, at deres fortolkninger af og følelser omkring tingene omkring dem var dårlige og forkerte. De lærte, at visse følelser ikke var tilladt. I voldelige hjem kan de have været hårdt straffet for at udtrykke visse tanker og følelser. I husholdninger var voksne ikke kender hverken model hvordan man skal håndtere følelser, der er en implicit følelse af ugyldighed på grund af fraværet af at tale om dem.
dette minder mig om noget, som nogen fortalte mig en gang for et stykke tid siden, “den bedste gave, vi alle kan give vores børn, er valideringen af deres følelser.”
jeg forstod det ikke helt dengang, men prøv bare at huske det og gøre det. Det giver så meget mening for mig nu.
baseret på alt dette forlader jeg dig her med nogle specifikke måder at begynde at validere dig selv og menneskerne omkring dig. På kort tid vil du se, hvordan din mentale sundhed virkelig kan forbedres. Hvis du efter at have læst dette indså, hvordan der mangler validering fra dine kære, skal du begynde at bede om det. Du fortjener det, og vi har alle ret til det. Den enkleste måde at huske noget af dette på er at huske, at ingen nogensinde kan fortælle, at du ikke skal føle den måde du føler
—————————
grundlæggende trin til validering
anerkendelse af den anden persons følelser
identifikation af følelserne
tilbyder at lytte (se EKV-baseret lytning)
hjælper dem med at mærke følelserne
at være der for dem; forbliver til stede fysisk og følelsesmæssigt
følelse af patient
følelse af accept og ikke-fordømmende
Yeah
Mmm
Jeg hører dig.
det gør ondt
det er ikke godt
det er meget at håndtere
det er ikke sjovt
Jeg ville have det på samme måde.
(Jeg ville føle mig trist/såret/vred / misundelig osv. for.
det er trist.
det lyder nedslående.
Jeg ved lige hvad du mener.
det lyder som om det virkelig ville skade
det skal virkelig skade.
Jeg ville have det på samme måde.
Jeg kan forstå, hvordan du føler.
det lyder som om du virkelig føler____.
det lyder som om _ _ _ _ _ er virkelig vigtigt for dig.