- Pin
- del
- e – mail
sund frokost ideer-ingen opvarmning eller mikrobølgeovn nødvendig; alt kan serveres kølet eller ved stuetemperatur. Brug Min udskrivbare opskriftsliste til at blande og matche hundreder af frokostkombinationer. VIDEO og printbar nedenfor!
sund frokost ideer
Hvis du har brug for noget frokost inspiration – Jeg føler ya! Mine børn er allerede vendt tilbage til skolen, og jeg lever i øjeblikket trængsel af drop off/pick up, pack frokost, tag en snack…go go, go! En ting jeg ved, er, at vores dage kører glattere, når jeg har taget mig tid til at forberede nærende måltider og snack.
Jeg elsker at bruge disse ideer til at hjælpe med at variere vores frokoster. Dette er nogle af vores foretrukne sunde frokostkombinationer. Du er velkommen til at blande og matche, så de passer til din smag. Tjek min udskrivbare” opskrift ” – liste med forskellige kategorier for at skabe en velafbalanceret frokost. Bemærk: se nedenfor for detaljer om frokostbeholderen, jeg brugte på disse fotos.
BEMÆRK: Hvis du pakker frokost til skolen, skal du sørge for, at du er opmærksom på eventuelle jordnødde-eller andre fødevarebegrænsninger, som skolen måtte have på plads. Eventuelle opskrifter inklusive jordnøddesmør kan om nødvendigt byttes til en anden møtrik eller frøsmør.
Leder du efter en varm frokost? Rul hele vejen ned, jeg har delt nogle af mine foretrukne varme frokoster (lige før opskriftskortet).
Healthy Lunch Ideas for Kids & Adults
Cherry tomatoes, grapes, blueberries, hummus, pita, turkey and cheese roll ups, dark chocolate chips.
Energy bites, cucumbers, carrots, crackers, cheese, strawberries.
Raspberries, blueberries, broccoli, egg salad, radishes, ranch dressing, dark chocolate covered peanuts/raisins.
cherrytomater, selleri med flødeost, peanut/mandel smør og banan tortilla roll ups, jordbær og blåbær, mørk chokolade dækket jordnødder / rosiner.
hindbær, blåbær, tomater, broccoli, hårdkogt æg, granola bid, pastasalat (pasta, olivenolie, parmesanost, ærter og gulerødder).
Raspberries, graham crackers, salad, rotisserie chicken with BBQ sauce, mini oatmeal cookie.
Pasta with pesto and peas (or tortellini salad), mini bell peppers, raspberries, string cheese, mini peanut butter cup.
tortilla chips, blåbær, tomater, æbler og selleri med peanut / mandel smør og rosiner, kalkun og flødeost tortilla roll ups, chokolade slik.
Cranberry walnut chicken salad, cheese, bbq chips, strawberries, carrots, mini M&M’s.
Carrots, blueberries, tortellini with marinara, cucumbers with ranch, banana chips.
Apple slices, pretzels, carrots and cucumbers with ranch, peanut butter granola bar, dried cherries.
granola bid, ærter chips, æbler med peanut / mandel smør, flødeost og jelly smør, rosiner.
kiks, agurker, blåbær, kalkun og flødeost roll ups, ost, rosiner.
Trail mix, watermelon, crackers and cheese, ham and spinach roll ups, dark chocolate chips.
Mini muffins, string cheese, watermelon and blueberries, sandwich crackers, almonds
Tortilla chips and salsa, fruit salad, almond butter and jelly sandwich, cheese, chocolate candies.
Banana chips and dark chocolate chips, string cheese, grapes, turkey roll ups, almonds.
Orange slices, raspberries, Mexican bean dip (smashed black beans, sour cream, cheese and salsa) with tortilla chips, mini oatmeal cookie.
tomater, hummus med fetaost, agurkskiver, kiks, chokoladechips.
Middelhavet Kvinoa skål med Hummus og Pita
æble, abrikos og Kvinoa salat
sommer tortellini Pastasalat
tips til pakning af disse sunde frokostideer:
- hvis du pakker frokost til skolen, skal du sørge for, at du er opmærksom på jordnødder eller andre fødevarebegrænsninger, som skolen måtte have på plads.
- når du pakker frokost til dig selv eller dit barn, skal du også tænke på de andre medlemmer af din familie. Mens jeg samler min søns frokost, sammensætter jeg en lignende spredning, som min mand kan tage med på arbejde, eller jeg afsætter noget af den samme mad, som min unge datter kan spise derhjemme til frokost næste dag. Mens du har fået al den mad ud, tænk lidt fremad. Det sparer dig tid i det lange løb.
- Juster portionsstørrelsen baseret på, om frokosten er til en voksen eller et barn. Når han pakker Jakes frokost, er hans portionsstørrelser mindre end dem, der er afbildet her.
- sørg for at holde fødevaresikkerheden i tankerne. Visse varer, der er anført, holder ved stuetemperatur, men nogle kræver en ispakke for at forblive kølig.
indstillinger: Udskriv opskriftskortet nedenfor for lister, som du kan blande og matche for at skabe din perfekte frokost, eller klik her.
foretrækker en varm frokost? PRØV DISSE:
lasagne suppe – CHEESEBURGER makaroni gryderet – kylling ris suppe – oksekød& sød kartoffel chili
sund frokost ideer (for voksne og børn)
Print Pin
Ingredients
Fruits:
- ▢ Bananas
- ▢ Apple
- ▢ Orange
- ▢ Pears
- ▢ Melon, sticks or cubes
- ▢ Berries
- ▢ Mango
- ▢ Pineapple
- ▢ Grapes, try them frozen too!
- purpur æblemos
Veggies:
- ▢ Gulerødder med dressing/dip
- ▢ Agurk, med dressing/dip
- ▢ Broccoli buketter, med dressing/dip
- ▢ Selleri sticks, med jordnøddesmør eller smøreost
- ▢ peberfrugt strimler
- ▢ Grønne bønner
- ▢ Cherry tomater
- ▢ Grøn salat
- ▢ Radiser
Lysnettet:
- ▢ Sandwich, pb&j, kalkun, skinke, fløde, ost og jelly
- ▢ Peanut smør, honning og banan tortilla roll ups
- ▢ Tyrkiet/skinke, flødeost og spinat roll ups
- ▢ Tyrkiet/skinke med ost og kiks
- ▢ Tortellini eller pasta med pesto, olivenolie eller marinara
- ▢ Kylling salat, (på brød, salat, eller serveret med kiks)
- ▢ Æg salat, (på brød, salat, eller serveret med kiks)
- ▢ Tun salat, (på brød, salat, eller serveret med kiks)
- ▢ hårdkogte æg
- ▢ Bagel med flødeost
- ▢ Rotisserie kylling med ketchup eller BBQ sauce til at dyppe
- ▢ Lagdelt Mexicansk bønne dip med tortilla chips, (bønner, creme fraiche, salsa og ost)
- ▢ Hummus toppet med feta ost, serveres med kiks eller pita
- essa fuldkornsvafler eller mini pandaskælv
- kvinoa og veggie skåle
- overnight vinduer
tåge:
- ▢ Pretzels with peanut butter or almond butter
- ▢ Tortilla chips and salsa
- ▢ Hummus and pita chips
- ▢ Baked cheese puffs
- ▢ Crackers
- ▢ Trail mix
- ▢ String cheese
- ▢ Cottage cheese
- ▢ Yogurt
- ▢ Granola
- ▢ Whole grain muffins
- ▢ Protein bars or granola bars
- ▢ Popcorn
- ▢ Graham crackers
Instructions
-
Mix and match ingredients from each category to create your perfect lunch!
Video
Notes
ernæring
ernæringsfakta varierer afhængigt af, hvad der serveres.
Bemærk: madkassen på billedet er Rover-madkassen fra Planetkassen. Al mad forbliver adskilt, intet lækker eller bliver klemt, det er lavet af sikkert rustfrit stål, det er miljøvenligt, og det er opvaskemaskine sikkert. Jeg elsker det alvorligt.
Planetkassen var venlig nok til at sende mig Rover madkasse og taske i bytte for min gennemgang af deres produkt. Alle udtalelser er mine egne.