Hej,
Jeg håber, at i alle har det godt.
denne artikel er ikke kun for kvinder; det er også for mænd! Mænd, jeg ved, du spørger: Hvorfor skal jeg arbejde min røv? Jeg vil have et stort bryst og store arme! Nå, jeg er ked af at fortælle dig, men alle disse damer er kloge og langt foran spillet! Dine glutes formodes at være den største muskel i din krop og bør udføre usædvanligt godt. De er store og magtfulde, fordi de har til opgave at holde kroppens bagagerum oprejst. Dine glutes er de vigtigste antigravity muskler, der hjælper dig, når du går op ad trappen. Med andre ord spiller de en afgørende rolle i næsten alt hvad du gør, så det er vigtigt at holde dem stærke for at forblive aktive og uafhængige længere. Når disse muskler mangler styrke, vil din krop fortælle dig det.
Her er fire almindelige problemer, der kan være resultatet af dine svage glutes sammen med de øvelser, du har brug for for at få din bageste i gear.1: lændesmerter
hvis lændesmerter ofte lægger en dæmper på din dag, skal du betragte det som en advarsel om, at dine glutes sover på jobbet.
“vores hjerner vil kalde på, hvilke muskler der er nødvendige for at udføre en funktion,” siger Nicholas Poulin, CEO&grundlægger af Poulin Health& velvære i Ny York City. “Hvis en gruppe muskler ikke er op til opgaven, vil din hjerne beordre en anden gruppe til at hente slakken.”
med andre ord, for at hjælpe dig med at udføre hverdagens opgaver—som at bøje dig for at løfte noget fra gulvet—vil din hjerne flytte hovedparten af arbejdet på korsryggen for at kompensere for svaghed i glutes. Over tid opbygges den ekstra stress på din nedre ryg, hvilket fører til ømhed, smerte, muskelspasmer og muligvis skade.
nyere forskning bakker dette op. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS ONE fandt, at middelaldrende kvinder med kroniske lændesmerter havde meget mindre rumpemuskler end deres smertefrie kolleger. Desuden, jo mindre muskler, jo flere medicinske besøg kvinder gjort for at løse lændesmerter.
tegn #2: Knæsmerter
Achy knæ er ofte afskrevet som en uundgåelig bivirkning ved at blive ældre, og selvom det er korrekt, at knæsmerter har mange aldersrelaterede årsager (nemlig gigt), er chancerne for, at svage glutes er en stor del af problemet, siger Poulin. Hvis du er blevet diagnosticeret med gigt, kan styrkelse af dine glutes i det mindste hjælpe med at udligne nogle af de smerter, du måtte opleve.
dine glutes—gluteus medius i særdeleshed-spiller en hovedrolle i stabiliseringen af dine knæ, mens du går, står og jager efter dine børnebørn.
” Hvis du ikke har muskulatur over knæet for at stabilisere, hvor knæet er i rummet, vil det bare gå katavampus,” forklarer Poulin. For de fleste mennesker er tendensen at lade knæene falde indad, da det er her, de føler sig mest stabile, siger han. Men så begynder de desværre at føle smerte.3: balanceproblemer
“når mine patienter har dårlig balance,” siger Poulin, “betyder det normalt, at de også har svage glutes.”
dette skyldes, at dine glutes giver en stabil base, hvorfra dine arme og ben kan bevæge sig. Hvis denne base er svag og ustabil, bliver dine lemmer også svage og ustabile.4: problemer med at klatre trapper
glutes er en kraftig, tyk og fibrøs muskel, siger Poulin. Som sådan spiller de en væsentlig rolle i at generere strøm. Hvis du ser på sprintere, gymnaster, fodboldspillere og andre magtudøvere, vil du bemærke, at de alle har mærkbart stærke bagved.
din daglige opgaveliste kræver muligvis ikke, at du jager brede modtagere, men det indebærer uundgåeligt at gå på trapper, gå ture eller spille tennis med venner. Alle disse aktiviteter kræver strøm, og strøm kræver stærke glutes.
Hvis du hurtigt træt, få forpustet nemt fra klatring trapper, eller du kan ikke returnere en volley, så snart du plejede at, chancerne er dine glutes har brug for arbejde. “Alle kridt tab af magt op til alderdom,” siger Poulin. “Men det er ofte på grund af svaghed i glutes.
hemmeligheden bag bedre sundhed er motion-fire foreskrevne øvelser
lad os nu få dig på vej til at leve et sundere liv! Her er 5 øvelser, du kan gøre derhjemme for at forbedre, hvordan du føler og ser ud!