Du kan gøre fryser prep green smoothie protein shakes og skære besværet ud hver dag med at forsøge at forberede et sundt måltid for at tabe sig og holde sig i form.
er grønne Smoothies sunde?
grønne smoothies giver et kraftigt boost af vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer uden at bøje ned i dit fordøjelsessystem.
da du spiser naturlige, hele fødevarer i den mest optimale form for din fordøjelse og næringsstofabsorption, vil du have mere energi til at få tingene gjort og nyde din dag.
Ok, lad os starte i år med et enkelt valg, der kan hjælpe dig med at tabe sig eller holde sig i form. Vi har nævnt det meget, hvilke gode fans Vi er af protein, men inden du går, lad os få et par spørgsmål besvaret. Bare rul forbi smoothie prep, og vi har besvaret alle dine mest stillede spørgsmål om grønne smoothies og protein shakes, plus vi har knyttet op til et par af vores foretrukne shake og smoothie opskrifter.
kan grønne Smoothies hjælpe dig med at tabe sig?
sunde, plantebaserede fedtstoffer er gode for dig og kan hjælpe dig med at tabe dig.
hold fedtindholdet lavt, da for meget fedt og frugt i den samme grønne smoothie kan forårsage gas og oppustethed.
fedt er også en tæt kilde til kalorier.
et stykke tid tilbage nævnte jeg på Instagram, at vi havde travlt med at lave smoothie prep, og i mailede alle eller kommenterede, at du gerne vil have et indlæg om, hvordan vi forbereder vores grønne smoothies, faktisk er det vores grønne smoothie protein shakes, når vi tilføjer protein. Først er frugten. Læs Frys frugt lav bedre Smoothies indlæg om, hvordan man fryser frugt til smoothies.
Vi har fundet ud af, at bær kan være lidt mere tærte og vandige, så jeg foretrækker at tilføje lidt banan eller mango i bare for at gøre smoothien lidt mere cremet. Faktisk, jeg kan godt lide en tykkere, cremet ryste alligevel, så det hele afhænger af, hvad du kan lide.
kan grønne Smoothies forårsage syre refluks?
Hvis din balance mellem fordøjelseskemikalier er ude af drift, kan der opstå syre refluks.
at drikke eller spise alkaliske fødevarer såsom grønne grøntsager kan hjælpe med at genoprette pH-balancen og forhindre tilbagesvaling.
så drikker en grøn smoothie bør ikke forårsage syre refluks.
hver baggie, som jeg ofte genbruger efter en hurtig skylning og tør, bliver fyldt med;
1 håndfuld greener
1 1/2 håndfulde frosne frugter
1 spsk chiafrø
1 Scoop proteinpulver
1-2 spsk Jordnøddesmørpulver
Der er tre forskellige pulvere, vi holder ved hånden for at tilføje.
Cade foretrækker chokoladeprotein, mens jeg kun kan lide vanilje. Vi kan begge lejlighedsvis lide lidt jordnøddesmørpulver-PB2.
hver person skal finde et proteinpulver, der virker for dem. Vi har lige opdaget, at Burt ‘ s Bees er begyndt at lave protein, mere om det senere, men vi bruger generelt Optimum Nutrition.
Greens jeg foretrækker Baby spinat eller Baby Kale.
vi gør også tilføjelser som frosne avocado, gulerødder, mandler, chia frø og endda havre. Denne grønne smoothie har kokosnød / mandelmælk, appelsinsaft, ananas, mango, avocado, grønkål og vaniljeprotein.
mens denne er mælk, brombær, bananer, hindbær, chiafrø, spinat, mandler og vaniljeprotein.
Ja, selv protein og chia frø bliver tilføjet til posen. Så længe frugten det frosne først, vil det ikke gøre ingredienserne til en fast masse. Faktisk vil de grønne være som skår af greens versus en klæg rod. Jeg kan ikke lide de bløde tråde af grønne, hvorfor jeg gør det på denne måde.
Jeg elsker at top mine med et drys af granola, men du behøver ikke at gøre det.
eller bliv skør og lav en til dig, en til ægtefællen, og del dem derefter i dine kopper, så du kan få begge dele. Det er som den frosne yoghurtbutik, men sundere.
Når du er klar til en smoothie, skal du blot tilføje 6-8 ounces væske til en blenderkrukke, vi bruger Blendtec sammen med de baggy ingredienser og blandes, indtil de er glatte.
Nogle gange vil jeg endda lave en dobbelt batch og holde den i en Tupper for at scoop ud på en travl morgen. Mens jeg får børnene deres morgenmad, tøder det lige nok til at være som en frisk smoothie igen. Jeg spiser det ofte i en skål med lidt granola. Det er fantastisk, og du skal lave den granola, hvis du ikke allerede har gjort det.
i opskriften nedenfor har vi tilføjet alle de ingredienser, vi gerne vil holde på hånden.
Cades foretrukne kombinationer
mælk-Chokoladeprotein – bananer – Jordnøddesmørpulver – Havre
mælk-Mango-spinat/grønkål-vaniljeproteinpulver-Chia Frø
mælk-Chia Frø-hindbær-Chokoladeprotein-Jordnøddesmørpulver
Carrians foretrukne kombinationer
mælk-appelsinsaft-Mango-bananer-1/2 Mini gulerod-Vaniljeprotein-spinat-Chia Frø
mælk-bananer-vaniljeprotein-PB2 (jordnøddesmørpulver)- spinat eller grønkål eller begge dele-Chia Frø
mælk-bananer-hindbær-Vaniljeprotein-greener-chia frø-mandler
Hvis du vil have en lækker smoothie fyldt med grøntsager og protein, prøv denne post-run berry protein smoothie!
fryser Prep Green Smoothie Protein Shakes
Forudbestil vores nye bog!
denne unikke kogebog guider vejen gennem hvert trin, inklusive måltidslister og nemme at følge opskrifter, og indeholder dukker af hjertevarmende familiehistorier.
Forudbestil nu
fryser Prep Green Smoothie Protein Shakes
Ingredients
Greens
- Spinach
- Kale
- Power Greens
Dry Ingredients
- Chia Seeds
- Oats
- Almonds
- Walnuts
Fruit and Veggies
- Bananas
- Mango
- Raspberries
- Pomegranate Seeds
- Blackberries
- Pineapple
- Strawberries
- Blueberries
- Orange Pieces
- Avocado
- Carrot
- Coconut Flakes
Powders
- Protein-Vanilla or Chocolate
Instructions
-
håndfuld Greens
-
-2 håndfulde frosne frugter
-
Scoop Protein
-
spiseskefuld chia frø
-
spiseskefuld jordnøddesmør pulver
-
alle til smag
noter
Almond Joy Protein Shake
det smager som din yndlings candy bar, men det kan hjælpe dig med at tabe sig!
Minty Green Apple Smoothie
en lys, frisk start på dagen, fordi vi alle ved, at et æble om dagen…
Coldbuster Green Smoothie
vil du sparke den grimme kulde ud af byen eller forhindre det i at ske?
ananas Orange banan Grøn Smoothie
orange i denne smoothie vil helt ændre dit humør. Vidste du, at citrus kan gøre det?
Raspberry Pineapple Coconut Smoothie
jeg elsker den cremede kokosnød, hindbær combo.
Pina Colada Protein Shake
det er som en pina colada, men godt for dig!
Hvad skal du spise for at tabe sig, opbygge muskler eller opretholde vægt og muskler?
Protein. Protein er svaret på det hele. Protein vil ikke få dig til at gå i vægt, så bare spark den løgn til kantstenen, at du bliver fedt, hvis du drikker protein. Din muskel har brug for protein for at holde sig i form, og protein hjælper dig med at forblive fuld, hvilket vil skære behovet for snacking og usunde valg.
hvorfor drikke Protein?
Jeg plejede at hader protein shakes og grønne smoothies, men Cade lærte mig, at det handler om at finde et protein, du kan lide og ingredienser, du elsker. Proteinet gemmer sig, når du får et godt mærke, så du ikke har den kalkholdige smag.
Hvornår skal jeg bruge Protein?
efter en træning kan et måltid eller endda en lille smoothie til en snack hjælpe med at opbygge muskler og holde dig fuld længere på en sund måde.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved grønne Smoothies
Ok, lad os skifte gear og tale om hvorfor du skal drikke grønne smoothies. Og jeg bør præcisere, vi vil ikke skifte gear, jeg skal bare kombinere de to. Cade og jeg tror ikke, at det kun er tilstrækkeligt at drikke en grøn smoothie eller proteinshake. Vi mener, at der er en bedre mulighed.
- kom i dine daglige mængder af frugt og grøntsager (især grønne), som hjælper kroppens funktioner til at fungere korrekt.
2. Let fordøjelighed og assimilering af næringsstoffer. Alt, hvad der er lettere for din krop at fordøje, er bedre for din krop. Forarbejdede fødevarer har tendens til at forblive i din krop længere, og den bedste måde, jeg lærte det på, var, tænk på en holdbarhed på et produkt, og forestil dig, at det vil tage så lang tid for din krop at fordøje det og arbejde det ud. Så friske ingredienser vil blive brugt af din krop, fordøjet og brændt af versus opbygning og stikning til dig som forarbejdede fødevarer. Hej Tøser. En lang holdbarhed og lang tid på din mave.
3. Stoffer, der kan beskytte dine celler mod virkningerne af frie radikaler — molekyler, der produceres, når din krop nedbryder mad eller udsættes for tobaksrøg og stråling. Frie radikaler kan muligvis spille en rolle i hjertesygdomme, kræft og andre sygdomme, så alt for at beskytte mod dem bør være i din daglige kost.
5. Øget energi, som hvis intet andet sælger dig, bør det være det. Hej trætte mødre overalt!! Og jeg har drukket disse smoothies længe nok, jeg kan helt sikkert sige, at det virkelig gør en forskel i min dag.
6. Bedre Fokus. Jeg ved ikke om dig, men nogle dage føler jeg, at jeg er i en tåge og prøver at få tingene gjort. At komme i protein, grønne og friske frugter hjælper mig med at føle mig væk på fokus på de opgaver, der omgiver mig.
7. Øget Fiber, som hjælper med fordøjelsen og hjælper med at flytte afføring gennem fordøjelseskanalen og tyktarmen. Faktisk hjælper det med at forhindre tyktarmskræft, da det holder din kolon ren og sund. Ifølge Mayo Clinic opløses ” opløselig fiber med vand og skaber et gelignende stof, der hjælper med at sænke kolesterol og glukoseniveauer i blodet.
8. Klarere hud og en sund glød. Vi har vidst i årtier, at friske frugter og grøntsager hjælper porerne med at forblive rene, åbne og huden forynges og frisk.
grønne smoothies er en rigtig god måde, faktisk min personlige favorit måde at komme i essentielle vitaminer, næringsstoffer, antioksidanter
Hvordan laver jeg en grøn Smoothie?
Vælg dine yndlingsgrøntsager, tilsæt en væske som kokosmælk, mandelmælk, almindelig mælk eller endda appelsinsaft og bland den med dine yndlingsfrosne frugter!
