lørdag løb jeg en 20-miler; søndag spiste jeg al maden.
det er en grusom ironi af afstandsløb, at du efter et langt løb ofte ikke kan spise. Selvom du er så sulten. Selvom alt, hvad du har gjort i de sidste par miles, fortælles med din kære træningspartner, er den udsøgte steak tacos toppet med ristede barberede løg, du havde for to nætter siden, eller den hvide mad med basilikum, sød kartoffel, sorte oliven og gedeost. Vi var som et par pigespejdere tvunget til at vandre Appalachian Trail for “sjov” (det ville være min datter; fortæl hende ikke, at det ikke er “sjovt”).
efter løbet nægter din mave at samarbejde. Niks.
den næste dag? Sult skynder sig ind. (For at fejlagtigt citere den legendariske maratonløber Elvis Presley.)
efter Fast Teacher Friend afsluttede den forbløffende åndelige Canyon De Chelly 50K i de hellige lande i det nordvestlige Arison, inhalerede hun aromaen af alle de kærligt hjemmelavede supper og gryderetter, der var lagt ud til deltagerne, og vendte derefter ryggen på den lækre spredning, fordi hendes mave gjorde ondt så slemt.
mange timer senere lykkedes det to slurke øl og tre bid af nachos. Det var det.
husk ikke at spise maden; de langvarige mavekramper kan være gispende smertefulde.
Jeg sad i min bil efter et særligt langt løb som forberedelse til JFK 50 miler med min mave snoet i sådanne knuder, jeg måtte gøre nogle alvorlige dybe vejrtrækninger, før jeg kunne køre hjem.
og for at gøre tingene endnu sjovere behøver du ikke engang at køre ultramaraton for at opleve den post-run mave rutsjebane. Det kan ske for en 5K-er, der træder op til et halvmaraton. Yay!
i en undersøgelse rapporteret i British Journal of Sports Medicine rapporterede 83% af maratonløbere GI-problemer under eller efter løb på et eller andet tidspunkt i deres karriere; kvinder var mere symptomatiske end mænd—med 74% af dem rapporterede “trangen til at få afføring.”I en gennemgang af undersøgelser af GI-lidelser, der forekommer hos atleter, fandt forskerne, at forekomsten af symptomer kunne påvirke op til 96% af forsøgspersonerne, og at antallet var højest blandt kvinder.
så hvad sker der?
i semi-science taler, når du løber, bliver blod omdirigeret til arbejdsmuskler fra maven og GI-kanalen. Og når du holder op med at løbe, strømmer blod ind. (Elvis Presley, MD)
for at citere forskerne fra USA og Harvard: “træningsrelaterede gastrointestinale symptomer er ofte forbundet med forbruget af et måltid inden for to til tre timer efter træning. Dehydrering og smertestillende brug er forbundet med en højere forekomst af GI-symptomer. Mens nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem intensiteten af øvelsen og forekomsten af GI-symptomer, har resultaterne været inkonsekvente.”
Smart Morløber Cherith Shaffer chimede ind på AMRS Tmi tirsdag: “din fordøjelseskanal kan blive iskæmisk, og når blodgennemstrømningen skynder sig tilbage, kan det være forfærdeligt smertefuldt. Så er du dehydreret, hvilket forværrer det, og for ikke at nævne, hvad du spiste før, eller hvad du spiser efter løbet, kan det forværre.
Jeg endte med at se et GI doc om det og få en koloskopi, fordi det var så dårligt for mig, for det meste efter meget hårde eller meget lange løb. Din krop kan tilpasse sig over tid, men ikke altid. Prøv at justere hydrering og madvalg før og under og efter løbet. Skær nogle ting ud natten før, og vær forsigtig med, hvad du vælger at spise eller drikke efter.”
vigtig advarsel: I ved alle, at jeg ikke er læge. Alvorlig mavekramper kan være et symptom på et alvorligt underliggende medicinsk problem; hvis smerter vedvarer, skal du kontakte en rigtig læge.
så hvordan forhindrer du mavekramper efter kørsel?
det korte svar på dette spørgsmål er: en hel masse praktisk sund fornuft.
spise før (eller under) dit løb?
hold det enkelt (kulhydrater) og lys. AMR Vollmer-Buhl bemærker, at det, du spiser natten før, er lige så vigtigt som morgenen den.
tag ikke NSAID ‘ er
(Aspirin, Advil, Motrin) før eller under dit løb. Løbere, der tager ibuprofen under begivenheder, fordobler deres risiko for akut nyreskade, ifølge Stanford-rapporten fra 2017.
drik op!
sørg for, at du drikker nok under dine lange løb (bære det med dig, kørt af vand springvand, cirkel hjem for at genopfylde, alt det ovenstående). Nogle mennesker kan tolerere konventionelle sportsdrikke; Melanie Boese opgraderet til kokosvand. Meghan Hoobler forhydrater dagen før et langt løb/løb med en side af salte kringler.
kører mere end en time?
tag i elektrolytter (via din drink som Nuun, gel eller Endurolytes), herunder natrium. Bemærk: mange sportsdrikke har faktisk ikke meget natrium; du ved, at du har brug for det, hvis dit post-run gear er crusted med saltpletter som f.eks.
og hvis du får de post-run kramper?
Moderløber Elisabeth Perry løste det med Sylteagurk og en dåse almindelig koks. “Jeg var dehydreret, og saltet og sukkeret bragte mig tilbage til livet!!!! Ahhhhh.”Denne kombination fungerer måske ikke for dig, men salt og sukker er begge anstændige muligheder at prøve.
indtil kramperne passerer, og du føler dig menneske igen, skal du behandle det som om du ville behandle dine børns maveproblemer—BRAT-dietten (bananer, ris, æbleauce, te/toast).
Du må muligvis gøre noget dybt vejrtrækning og øve dig over kramper, men det vil passere til sidst.
og så kan du nyde alle de tacos, øl, tynde mynter eller hvad de fleste behager din post-run gane.