Hvis der er en ting, vi alle ønsker, er det at vågne op hver morgen og føle sig opdateret og klar til at tage på dagen. Desværre føler de fleste af os ikke sådan, når alarmen går. Faktisk viser nogle undersøgelser omkring 72% af amerikanerne, der sover syv til otte timer om natten, vågner op og føler sig trætte mindst tre dage om ugen.
mens der kan være fysiske problemer, der kan påvirke kvaliteten af søvn, vi får – som søvnapnø, syre refluks eller endda sæsonbestemte allergier – er der ting, vi kan begynde at gøre i dag for at gøre vores morgener mere energiske.
Sådan vågner du op og føler dig opdateret:
-
kontroller din søvnhygiejne
et godt sted at starte er at sikre, at dit soveværelsesmiljø er oprettet til en afslappende nattesøvn. Prøv at holde dit soveværelse mellem 60 og 67 grader, begræns skærmtid mindst en time før sengetid, og prøv ikke at udføre arbejde eller andre mentalt engagerende aktiviteter i dit soveværelse-at holde dit soveværelse som et sted, der er forbeholdt hvile, kan hjælpe med at fremkalde søvn.
-
gå udenfor
når vi sover, producerer vores hjerner højere mængder melatonin (hvilket er grunden til, at nogle mennesker tager melatonintilskud for at hjælpe dem med at sove). Men når vi vågner op, er vores kroppe nødt til at reducere dette niveau af melatoninproduktion og øge cortisolproduktionen. Heldigvis kan det blå lys fra solens stråler hjælpe med at nulstille denne hormonbalance. Så hvis du kan, gå udenfor og nyd disse stråler første ting hver morgen og få et naturligt boost af cortisol.
-
Spring eftermiddagskaffe
mange af os når til en eftermiddag pick-me-up, når vi begynder at få den 3pm træg følelse, men prøv at springe over en anden kop kaffe. Koffein kan stimulere cortisol produktion, hvilket er præcis, hvad vi ønsker faldende som dagen går på at hjælpe med at fremkalde søvn om natten. Prøv noget som grøn te i stedet. Der er mindre koffein end kaffe, så du langsomt kan afvænne.
-
træning
ingen ønsker at træne, når de allerede føler sig trætte, men undersøgelser tyder på, at det måske ikke tager meget at begynde at føle de positive virkninger af en regelmæssig træning. Konsekvent motion kan øge produktionen af humør – og energiforøgende neurotransmittere, som serotonin og dopamin.
-
spis den rigtige morgenmad
der er mange kostvaner, der kræver spring over morgenmad. Hvis du venter på at spise morgenmad, får du det godt, så fortsæt med det. Hvis du er en morgenmadspiser, skal du sørge for at spise mad, der fungerer sammen med dig, ikke imod dig. Hold dig til fødevarer, der er lavt i sukker, men højt i fiber og proteinlignende fuldkornsskål med jordnøddesmør eller avocado. Denne balance hjælper med at forhindre blodsukkerspidser og dips, så du føler dig energisk i længere tid.
-
Evaluer Mental sundhed
undersøgelser viser, at søvn og mental sundhed er meget nært beslægtede. At få utilstrækkelig søvn kan udløse psykiske problemer, men psykiske problemer kan også påvirke søvnkvaliteten. At tage et introspektivt kig på din mentale sundhed kan være en god måde at begynde at behandle underliggende problemer, der påvirker din søvn.
det er vigtigt ikke kun at prioritere søvn, så du kan føle dig energisk hver morgen, men også for din mentale og fysiske sundhed. Hvis du gerne vil vide mere om, hvordan Neurocore ‘ s neurofeedback-program eller rådgivningsprogram kan hjælpe med at forbedre din søvn, ring os på 800.600.4096.