Jak se dostat do formy bez vyříznutí alkoholu

Pokud to s tvarem myslíte vážně, lidé vám často řeknou, že alkohol je definitivní ne-ne. Dokonce i jen pár drinků o víkendu se změní přímo na tuk a půjde přímo do vašeho střeva. Výsledkem je, že veškerá tvrdá práce, kterou jste udělali v tělocvičně, bude vrácena rychleji, než Superman ztratí své síly, kdykoli se objeví kus kryptonitu. Jediný způsob, jak získat tělo, které chcete, je naznačeno, je úplně se vyhnout alkoholu. Nebo je?

Reklama

na Rozdíl od všeobecného přesvědčení, jen zlomek alkoholu budete pít skončí, jsou uloženy jako tuk. A co víc, studie ukazují, že je možné pít alkohol pravidelně-v některých případech každý den – a stále zhubnout. (Pokud budete pít s mírou, samozřejmě, a ne sestřelení šest balení na gauči každou druhou noc.) Zde je bližší pohled na vědu o alkoholu a hubnutí a co to všechno znamená pro vás.

nejprve se méně než pět procent alkoholu, který pijete, přemění na tuk. To však neznamená, že nemá žádný vliv na přírůstek hmotnosti. Alkohol spíše snižuje množství tuku, které vaše tělo spaluje pro energii. Jen dva panáky vodky a dietní limonády bylo prokázáno, že snížení celého těla oxidaci lipidů—měřítko toho, kolik tuku vaše tělo je spalování—o více než 70 procent.

místo toho, aby se alkohol ukládal jako tuk, se převede na látku zvanou acetát. Acetát se uvolňuje do krevního oběhu a má přednost před metabolismem bílkovin, sacharidů a tuků. Způsob, jakým vaše tělo reaguje na alkohol, je velmi podobný způsobu, jakým se zabývá nadbytkem sacharidů. Přestože sacharidy mohou být převedeny přímo na tuk, To se nestane, pokud budete jíst obrovské množství.

Více od Tonic:

místo toho je jedním z hlavních účinků nadměrného podávání sacharidů to, že nahrazuje tuk jako zdroj paliva. Potlačením spalování tuků umožňuje ukládání tuku ve vaší stravě mnohem snadněji a také snižuje množství uloženého tuku, který je spálen. To znamená, že alkohol zvyšuje ukládání tuku pouze tehdy, když si vezmete více kalorií, než spálíte. Ve skutečnosti existuje spousta studií, které ukazují, že můžete pít alkohol a stále ztrácet tuk, pokud jste o tom rozumní.

v jedné studii vědci z Colorado State University dostali skupinu mužů, aby každou noc vypili dvě sklenky vína s večerním jídlem. Po šesti týdnech se nic moc nestalo. Hmotnost mužů se nezměnila a žádný tuk nebyl získán. Zde je návod, jak vědci shrnout své poznatky:

„Naše studie podporuje představu, že mírná konzumace alkoholu (dvě sklenky vína denně) u volně žijících jedinců nemá vliv na tělesnou hmotnost, složení těla, odpočívá metabolismus nebo substrát využití takovým způsobem, který může podporovat rozvoj obezity více než šest týdnů.“

Další studie ze stejné výzkumné skupiny ukazuje totéž. Pití dvou sklenic vína, pět nocí týdně po dobu deseti týdnů, nemělo žádný vliv na tělesnou hmotnost nebo procento tuku ve skupině sedavých žen s nadváhou.

němečtí vědci z univerzity v Hohenheimu přijali skupinu 49 subjektů s nadváhou a přiřadili je k jedné ze dvou 1500 kalorických diet. První strava zahrnovala sklenku bílého vína každý den a druhou sklenici hroznové šťávy. Po třech měsících skupina vína nakonec ztratila o něco větší váhu-10,4 liber oproti 8,3 libry ve skupině hroznové šťávy-i když to nebyl statisticky významný rozdíl.

Reklama

stručně řečeno, není nic neodmyslitelně výkrm o alkoholu. Co je výkrm, je důsledně jíst příliš mnoho jídla vzhledem k vašim energetickým potřebám. Dokud vás vaše celková strava dostane do deficitu kalorií, můžete upustit tuk, aniž byste se zbavili alkoholu.

tak proč má alkohol tak špatnou pověst, pokud jde o hubnutí? Problém není nutně s kalorií, ale ve způsobu, jakým alkohol ovlivňuje vaše stravovací chování. Alkohol může narušit vaše pokusy o štíhlost, protože má „dezinhibující účinek“, což ztěžuje odolat pokušení jíst určité potraviny.

studie ukazují, že máte tendenci jíst více, pokud je jídlo podáváno s alkoholickým nápojem, než kdybyste stejné jídlo podávali s nealkoholickým nápojem. Takže dostanete dvakrát-jednou z kalorií v alkoholickém nápoji a pak znovu z následného zvýšení příjmu kalorií.

Když byla skupina žen požádána, aby ochutnala sušenky po pití vodky a dietní limonády nebo placeba, které vonělo a chutnalo podobně, skončily po pití vodky více. Ze tří hlavních faktorů životního stylu, které stimulují spontánní příjem potravy, je alkohol na vrcholu seznamu, před sledováním televize a nedostatkem spánku.

Představte si toto: je pátek večer a jste na večeři s přáteli. Předem jste se rozhodli, že se trochu oddáváte, ale pouze s mírou. Posadíte se na nějaké nápoje před večeří, a slibte si, že budete mít jen jeden. Ale ten je brzy následován jiným a pak dalším.

stejně jako vybledlé světlo ze zapadajícího slunce, vaše schopnost odolat nutkání jíst určité potraviny postupně ztmavne. Pak“ co to sakra efekt “ kopy, a jakýkoli pokus dát limit na to, co jíte, je tiše, ale rychle opuštěný. Zábrany jsou ztraceny a spínač zádržného systému se převrátí do polohy Vypnuto. Je to kluzký svah, který končí výletem do McDonald ‚ s v časných ranních hodinách v sobotu ráno.

ale to není všechno. Cvičení, které jste plánovali udělat v sobotu, vyjde z okna, nahrazen sledováním nové sezóny Narcos. Jsi unavený, hladový, a naštvaný na sebe, že jsi nechal věci sklouznout. Abyste se cítili lépe, nakonec budete jíst ještě víc a pustíte se do nezdravého jídla trvajícího kdekoli od několika hodin do několika dnů. Už jsem to pokazil, řeknete si, takže si budu dělat, co chci po zbytek víkendu.

je učiněno rozhodnutí, aby vypadnout ze své poslední mise se dostat do formy a „začít znova“ na pozdější datum, bude to příští týden, příští měsíc, nebo příští rok. Abych to shrnul, myšlenka, že alkohol se automaticky změní na tuk a jde přímo do pasu, je mylná. Alkohol brzdí spalování tuků, zatímco je metabolizován vaším tělem. Ale není to větší pravděpodobnost, že vás zastaví hubnutí než nadbytečné kalorie ze sacharidů nebo tuků.

samotný alkohol, konzumovaný s mírou, nebude mít negativní dopad na ztrátu tuku, pokud je účtován ve vašem týdenním rozpočtu kalorií. Kde alkohol může torpédovat vaše pokusy dostat se do formy, nicméně, je prostřednictvím dominového efektu, který někdy má na vaše stravovací a cvičební návyky v následujících hodinách a dnech. Příliš mnoho alkoholu má potenciál poškodit váš pokrok způsobem, který přesahuje samotný obsah kalorií. Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte to nejlepší z tonika doručené do vaší doručené pošty.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *