v sobotu jsem běžel 20 miler; v neděli jsem snědl všechno jídlo.
je krutou ironií běhu na dálku, že po dlouhém běhu často prostě nemůžete jíst. I když máš takový hlad. I když vše, co jsem udělal v posledních pár kilometrů je líčil s vaše drahá tréninkový partner, vynikající steak tacos podávané s restovanou oholil cibule jste měli před dvěma dny, nebo bílá pizza s bazalkou, sladké brambory, černé olivy a kozí sýr. Byli jsme jako pár Skautky nuceni výlet Appalachian Trail pro „zábavu“ (to by byla moje dcera, neříkej jí, že to není „legrace“).
po běhu váš žaludek odmítá spolupracovat. Ne.
následující den? Hlad spěchá. (Špatně citovat toho legendárního maratonského běžce Elvise Presleyho.)
Po Rychlé Učitel Kamarád skončil úžasně duchovní Canyon de Chelly 50K v posvátné území severozápadní Arizona, vdechla vůni všech láskyplně domácí polévky a dušená masa stanovenými pro účastníky, a pak se obrátil ji zpátky na chutné šířit, protože její žaludek bolet tak špatně.
o mnoho hodin později zvládla dvě doušky piva a tři kousnutí nachos. To bylo ono.
nevadí jíst jídlo; post-dlouhodobé žaludeční křeče mohou být lapavě bolestivé.
seděla jsem v autě po mimořádně dlouhém běhu v rámci přípravy na JFK 50 miler se mi žaludek zkroutil do takové uzly, musel jsem udělat nějaké vážné hluboké dýchání, než jsem mohl jet domů.
a aby to bylo ještě zábavnější, nemusíte ani běhat ultra maratony, abyste zažili poběžnou žaludeční horskou dráhu. Může se to stát 5K-er, který vystoupí na půlmaraton. Jupí!
studie zveřejněná v British Journal of Sports Medicine, 83% maraton běžců hlášeno GI problémy během nebo po spuštění na nějakém místě v jejich kariéře; ženy byly symptomatičtější než muži-74% z nich hlásilo „nutkání mít pohyb střev.“V přehledu studií poruch GI, které se vyskytují u sportovců, vědci zjistili, že výskyt symptomů může ovlivnit až 96% subjektů a že míra byla nejvyšší u žen.
tak co se děje?
v semi-science mluvit, když běžíte, krev je odkloněna do pracovních svalů ze žaludku a GI traktu. A když přestanete utíkat, vtrhne krev. (Elvis Presley, MD)
citovat vědci z U Texas a Harvardu: „Cvičení související s gastrointestinální příznaky jsou často spojena s konzumací jídla během dvou až tří hodin od výkonu. Dehydratace a analgetické použití jsou spojeny s vyšším výskytem symptomů GI. Zatímco některé studie zjistily souvislost mezi intenzitou cvičení a výskytem symptomů GI, výsledky byly nekonzistentní.“
Inteligentní Matka Runner Cherith Shaffer přizvukoval na AMR TMI úterý: „Váš trávicí trakt se může stát ischemické a když se průtok krve spěchá zpátky, to může být strašně bolestivé. Pak jste dehydratovaní, což ji zhoršuje, a nemluvě o tom, co jste jedli dříve nebo co jíte po běhu, může způsobit zhoršení.
nakonec jsem o tom viděl GI doc a dostal kolonoskopii, protože to bylo pro mě tak špatné, většinou po velmi tvrdých nebo velmi dlouhých bězích. Vaše tělo se může časem přizpůsobit, ale ne vždy. Zkuste vyladit hydrataci a výběr jídla před a během a po běhu. Vystřihněte některé věci noc předtím a buďte opatrní, co se rozhodnete jíst nebo pít.“
Důležité upozornění: všichni víte, že nejsem lékař. Těžké břišní křeče mohou být příznakem vážného základního zdravotního problému; pokud bolest přetrvává, navštivte skutečného lékaře.
jak tedy zabráníte křečím žaludku po spuštění?
Stručná odpověď na tuto otázku zní: spousta praktického zdravého rozumu.
jíst před (nebo během) běhu?
Udržujte to jednoduché (sacharidy) a lehké. AMR Liz Vollmer-Buhl poznamenává, že to, co jíte noc předtím, je stejně důležité jako ráno.
Neužívejte NSAID
(Aspirin, Advil, Motrin) před nebo během běhu. Běžci, kteří užívají ibuprofen během událostí, zdvojnásobují riziko akutního poranění ledvin, podle zprávy Stanford 2017.
pijte!
ujistěte se, že během dlouhých běhů dostatečně pijete (noste je s sebou, běžte vodními fontánami, kroužte zpět domů a doplňte je, vše výše uvedené). Někteří lidé mohou tolerovat konvenční sportovní nápoje; Melanie Boese upgradovaná na kokosovou vodu. Meghan Hoobler předem hydratuje den před dlouhým během / závodem se stranou slaných preclíků.
běží více než hodinu?
užívejte elektrolyty (prostřednictvím nápoje jako Nuun, gel nebo Endurolyty), včetně sodíku. Poznámka: Mnoho sportovní nápoje vlastně nemají mnoho sodíku; víte, že ji potřebujete, pokud váš post-run zařízení je krustě s sůl skvrny, jako je New York Thruway na začátku Března.
a pokud dostanete post-run křeče?
Matka běžkyně Elizabeth Perry to vyřešila okurkovou šťávou a plechovkou běžné koly. „Byl jsem dehydratovaný a sůl a cukr mě přivedly zpět k životu!!!! Ahhhhh.“Toto kombo pro vás může nebo nemusí fungovat, ale sůl a cukr jsou slušné možnosti, jak to vyzkoušet.
Až do křeče projít a cítit se zase jako člověk, chovat, jako byste léčit své děti, žaludeční problémy—BRAT dieta (banány, rýže, jablečný kompot, čaj/toast).
možná budete muset udělat nějaké hluboké dýchání a procvičit mysl nad křečovitou hmotou, ale nakonec to projde.
a pak si můžete vychutnat všechny tacos, pizzu, pivo, tenké mincovny nebo cokoli, co nejvíce potěší vaše chuťové buňky.