Pokud existuje jedna věc, kterou všichni chceme, je, aby probudit každé ráno pocit svěží a připraveni vzít na den. Bohužel, většina z nás se tak necítí, když se spustí alarm. Ve skutečnosti některé studie ukazují, zhruba 72% Američanů, kteří spí sedm až osm hodin za noc, probudit pocit únavy nejméně tři dny v týdnu.
i když může být fyzické problémy děje, které mohou ovlivnit kvalitu spánku dostaneme-jako spánkové apnoe, kyselina reflux, nebo dokonce sezónní alergie-jsou věci, které můžeme začít dělat dnes pomoci, aby naše ráno více pod napětím.
jak se probudit pocit osvěžení:
-
zkontrolujte hygienu spánku
skvělé místo, kde začít, je zajistit, aby prostředí vaší ložnice bylo nastaveno pro klidný noční spánek. Zkuste udržet své ložnice mezi 60 a 67 stupňů, omezení času obrazovky alespoň hodinu před spaním, a snažte se dělat práci nebo jiné psychicky poutavé aktivity v ložnici – udržet vaše ložnice jako místo vyhrazené k odpočinku mohou pomoci navodit spánek.
-
Ven
Když spíme, náš mozek produkovat vyšší množství melatoninu (což je důvod, proč někteří lidé berou doplňky melatoninu, aby jim pomoci spánek). Ale když se probudíme, naše tělo musí snížit tuto úroveň produkce melatoninu a zvýšit produkci kortizolu. Naštěstí modré světlo ze slunečních paprsků může pomoci obnovit tuto hormonální rovnováhu. Takže pokud můžete, vyjděte ven a nasajte tyto paprsky první věc každé ráno a získejte přirozenou podporu kortizolu.
přeskočte odpolední kávu
mnozí z nás sáhnou po odpoledním vyzvednutí, když začneme mít ten pomalý pocit 3pm, ale zkuste přeskočit další šálek kávy. Kofein může stimulovat produkci kortizolu, což je přesně to, co chceme snižovat, jak den pokračuje, aby pomohl vyvolat spánek v noci. Zkuste místo toho něco jako zelený čaj. Je tu méně kofeinu než káva, která vám umožní pomalu odstavit.
-
Cvičení
Nikdo nechce, aby se cvičení, když už cítí unavený, ale studie naznačují, že to nemusí trvat moc, aby se začít cítit pozitivní účinky pravidelného cvičení. Důsledné cvičení může zvýšit produkci neurotransmiterů zvyšujících náladu a energii, jako je serotonin a dopamin.
-
Jezte správnou snídani
existuje mnoho diet, které vyžadují přeskočení snídaně. Pokud čekáte na snídani, budete se cítit skvěle, pak se na to držte. Pokud jste snídaňový jedlík, ujistěte se, že jíte jídlo, které bude pracovat s vámi, ne proti vám. Držte se potravin s nízkým obsahem cukru, ale s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin – jako celozrnný toast s arašídovým máslem nebo avokádem. Tato rovnováha pomůže zabránit špičkám a poklesům cukru v krvi, takže se budete cítit pod napětím déle.
-
Vyhodnotit Duševní Zdraví
Studie ukazují, že spánek a duševní zdraví jsou velmi úzce souvisí. Nedostatečný spánek může vyvolat problémy duševního zdraví, ale problémy duševního zdraví mohou také ovlivnit kvalitu spánku. Introspektivní pohled na vaše duševní zdraví může být skvělý způsob, jak začít zpracovávat základní problémy ovlivňující váš spánek.
učinit spánek prioritou je důležité nejen proto, abyste se každé ráno cítili pod napětím, ale také pro vaše duševní a fyzické zdraví. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak Neurofeedback program nebo poradenský program Neurocore může pomoci zlepšit váš spánek, zavolejte nám na 800.600.4096.